Топ 10 тренинга снаге са цевастим експандерима за цело тело

Ако желите да почнете да радите вежбе код куће за тонус мишића, да се решите проблематичних подручја, сагорете масти и повећате снагу, одлична алтернатива бучицама ће бити тренинг снаге са експандером за груди. Нудимо вам велики избор видео записа са цевастим експандером за вежбање код куће.

Опште информације о експандерима

Цевни експандер је дуга гумена цев са ручкама на крајевима. Када се играте са великим оптерећењем које ствара отпор гуме. Експандер је неколико нивоа отпора у зависности од тврдоће гуме, од овога можемо изабрати одговарајуће оптерећење. Ако планирате да тренирате са експандером дужи временски период, можете купити експандере неколико нивоа крутости за различите групе мишића.

Сав цевасти експандер

Које су предности тренинга са цевастим експандерима:

• Захваљујући експандеру, могуће је водити висококвалитетан тренинг снаге без тешке и гломазне опреме
• Експандер даје оптерећење мишићима у целом опсегу покрета
• Ово је сигурнија врста опреме од бучица и штапа
• Експандер је компактан, могуће га је понети са собом на било које путовање
• Ово је релативно јефтина спортска опрема
• Ефикасно ћете радити на јачању коре и развоју равнотеже

Цевасти експандер је згодан и ефикасан за обуку таквих делова тела као што су руке, рамена, леђа, груди, ноге и задњицу. За трбушне мишиће експандер је у мањој мери користан, али се вежбе могу изводити без додатне опреме. Са експандером ћете радити класичне вежбе које сте срели на тренингу са бучицама.

Видео тренинг са цевастим експандерима нуди висококвалитетне вежбе за вежбање за сва проблематична подручја. Неће бити исцрпљујуће интензивне вежбе, али да бисте тонирали и ојачали мишиће, радићете што ефикасније. Прва четири видеа у нашем врху припадају ГимРа каналу, који је познат по разноврсним вежбама за цело тело.

10 видео тренинга са цевастим експандерима

1. Цхристине Кхури: Вежба са траком отпорном за цело тело (30 минута)

Одличан тренинг снаге за цело тело припремио је за вас тренер Цхристине Кхури. Сав тренинг се изводи у стојећем положају. Довољно пажње се поклања не само мишићима руку, груди и леђа (који традиционално добро раде током вежби са експандером), већ и мишићима ногу и задњице: изводићете чучњеве, искораке, отмицу ногу са цевасти експандер. Тренер обећава да ће сагорети 230-290 калорија за 30 минута.

2. Асхлеи: Вежбање за почетнике са пуним отпором тела (25 минута)

Али ако тек почињете да тренирате код куће, испробајте овај видео са цевастим експандером 25 минута. Наћи ћете мали број понављања сваке вежбе, паузе између серија и прилично уједначен и разуман стрес за цело тело. Програм вам омогућава да сагорите малу количину калорија (кцал 129-183), али ће мишићи радити веома ефикасно.

3. Цхристие: Вјежба с тракама отпора цијелог тијела Слим Довн (30 минута)

У овом програму више напреже горњи део тела, не само мишиће руку, рамена, груди и леђа, већ и равне и бочне трбушне мишиће. Део вежбе је на поду. На часовима од пола сата можете сагорети 205-267 калорија.

Повратне информације о овој вежби од наше претплатнице Јулије:

Испробајте овај ефикасан видео, проширивач цеви:

4. Кортни: Вежбање са тракама отпора за почетнике (38 минута)

Ова вежба са цевастим експандером обухвата 10 вежби за мишиће руку, рамена, стомака, леђа, груди, задњице и бутине. Програм је измерен, моћи ћете да сагорете 240-299 калорија у једној сесији. Ако желите да промените интензитет тренинга, једноставно подесите период одмора између вежби (почетник 45-60 секунди, просечних 30-45 секунди напредни 0-30 секунди).

5. ХАСфит: Вежбање траке отпора целог тела (30 минута)

Вероватно најразноврснији тренинг снаге за цело тело и поједине мишићне групе нуди иоутубе канал ХАСфит. А једну од најефикаснијих и најквалитетнијих вежби са експандером можете пронаћи и на овом каналу. У овом програму ћете наћи 14 вежби за све мишићне групе горњег и доњег дела тела. Ако тражите десктоп програм са експандером, програм ХАСфит је оно што вам треба.

6. Тоне Ит Уп: Најбоља вежба са бендом (13 минута)

Цханнел Тоне Ит Уп нуди кратак тренинг са експандером, који нуди комбинацију вежби које раде на више мишићних група у исто време. На пример, скочићете и подићи руке у страну да бисте користили само горњи и доњи део. Програм је једноставан и веома кратак, нећете приметити како ћете летети 10 минута времена са шармантним тренером Катрин. Савршено као додатно оптерећење.

7. БодиФит би Ами: Вежбање траке отпора (25 минута)

Ејми, ауторка канала БодиФит, нуди тренинг са цевастим експандерима, који укључује једноставне кардио вежбе. Програм се фокусира на доњи део тела, али да не кажем да Ејми користи експандер 100% како је предвиђено. У многим вежбама га користи у склопљеном положају (као пешкири), што смањује оптерећење мишића. Час је погодан за почетнике.

8. Џесика Смит: Вежбање траке за тотални отпор тела за све нивое (20 минута)

Али Џесика Смит нуди традиционалнији тренинг, где ћете углавном комбиновати вежбе са експандером за груди за горњи и доњи део тела. На пример, радићете искорак и истовремено изводите бенцх пресс за рамена. Или да истегнете експандер дуж груди и истовремено повуците колена до груди. Програм је погодан и за почетнике, али оптерећење је у великој мери одређено нивоом крутости експандера.

9. Џесика Смит: Вежбање траке отпора за тотално обликовање тела (30 минута)

Још један тренинг од Јессице Смитх у којем она нуди рад на проблематичним подручјима са цевастим експандером. Овај пут лекција траје 30 минута и укључује једну изванредну вежбу. На пример, извршићете подигнуту руку на бицепсу и истовремено извући ногу у страну. Део вежбе се одвија на струњачи.

10. Попсугар: Вежбање траке отпора (2×10 минута)

Иоутубе канал Попсугар има 2 кратка видеа са цевастог експандера. Први програм који је осмислила реномирана тренерка Лејси Стоун, обухвата 10 вежби са уједначеним оптерећењем доњег и горњег дела тела. Други тренинг развио је тренер Мике Алекандер. Обухвата 7 вежби са експандером углавном мешовитог карактера, укључујући неколико група мишића.

Ако желите да радите на проблематичним подручјима у кући, погледајте нашу збирке вежби:

• Топ 50 вежби за задњицу код куће
• Топ 50 вежби за ноге код куће
• Топ 30 вежби против болова у доњем делу леђа

За тонус и раст мишића, инвентар, тренинг са теговима