Медитација је можда најмоћнији начин да снагом мисли постигнете стање ведрине, просветљења и среће. Тренинг мозга и вештине фокусирања су пресудни за постизање врхунских перформанси и успеха у било ком подухвату.
Сигуран сам да многе занима како, на крају крајева, тако прилично једноставна акција попут медитације има тако снажан ефекат на наше тело. Срећом, ово питање занима научнике који настављају да спроводе разне студије и објављују своје резултате.
Постоји пет главних категорија можданих таласа, од којих свака одговара различитој активности и активира различито подручје мозга. Медитација вам омогућава да пређете са можданих таласа високе фреквенције на мождане таласе ниске фреквенције. Спорији таласи пружају више времена између мисли, што вам даје већу способност да вешто „одаберете“ своје поступке.
5 категорија можданих таласа: зашто медитација делује
1. Државна „гама“: 30-100 Хз. То је стање хиперактивности и активног учења. „Гама“ је најбоље време за памћење информација. Међутим, прекомерна стимулација може изазвати анксиозност.
2. Држава „Бета“: 13-30 Хз. У њему се задржавамо већи део дана, што је повезано са активношћу префронталног кортекса. То је стање „рада“ или „мислеће свести“ - анализа, планирање, евалуација и категоризација.
3. Држава „Алфа“: 9-13 Хз. Мождани таласи почињу да се успоравају, постоји излаз из стања „мислеће свести“. Осећамо се смиреније и мирније. Често се налазимо у „алфа стању“ након јоге, шетње шумом, сексуалног задовољства или било које активности која помаже опуштању тела и ума. Наша свест је бистра, буквално блистамо, долази до благог ометања.
4. Држава „Тхета“: 4-8 Хз. Спремни смо за почетак медитације. Ово је тачка у којој ум прелази из вербалног / мислећег стања у медитативно / визуелно стање. Почињемо ментално да се крећемо од расуђивања и планирања - „дубоко“, достижући интегритет свести. Осећам се као да заспим. Истовремено је ојачана интуиција, повећава се способност решавања сложених проблема. „Тхета“ је стање асоцијативне визуелизације.
5. Делта стање: 1-3 Хз. Тибетански монаси који се баве медитацијом дуги низ година могу да је постигну у будном стању, али већина нас ово коначно стање може достићи током дубоког сна без снова.
Једноставан начин медитације за почетнике:
Да бисте прешли из стања „Бета“ или „Алфа“ у „Тхета“, најлакше је започети медитацију са концентрацијом пажње на дах. Дисање и свест делују у тандему: када дисање почне да се продужава, мождани таласи се успоравају.
Да бисте започели медитацију, удобно седите на столици рамених и кичме опуштених целом дужином. Ставите руке на колена, затворите очи и покушајте да уклоните све спољне стимулусе.
Пази на дисање. Само пратите његов ток. Не покушавајте да промените дисање. Само гледај.
Тихо поновите мантру: „Удахни ... издахни ..“. Када свест почне да лута, вратите се поново дисању. Обратите пажњу: чим дах почне да се издужује и „испуњава“ тело, свест ће почети да се одмара.
РЕДОВНОСТ је од кључне важности. Покушајте да радите ову медитацију дисања одмах након буђења и / или увече. Редовне кратке медитације донеће много више користи од дугих сесија на сваких неколико недеља. Одвојите 5 минута дневно за вежбање и додајте 1 минут сваке недеље.
Медитирам неколико месеци и чак сам у тако кратком временском периоду успео да схватим и осетим многе позитивне ефекте медитације.
Видео упутство како медитирати у само једном (!) Тренутку.