У филму Деадпоол, два лика се питају како се зове ово чудно осећање када осећате бес и страх у исто време. „Злотрач?“ предлаже један од њих. Иако ово искуство нема име (осим филмске шале), агресија и страх су повезани. Када се плашимо, треба да се бранимо – а агресија је у пуном јеку, у различитим правцима. У кинеској медицини овај феномен има сасвим логично објашњење. Она је, као и свака друга емоција, повезана са стањем тела, што значи да се може уклонити одређеним вежбама.
Све емоције које доживљавамо кроз тело. Без тога нигде: ни плакати без сузних жлезда, ни смејати се без респираторног система.
Ако осећате своје тело осетљиво, онда знате да између ова два пола (смешно – тужно) постоје многе суптилне нијансе телесних сензација које карактеришу одређене емоције. Топлина у грудима – када сретнемо вољене особе или само помислимо на њих. Напетост у раменима и врату – када нам је непријатно у непознатом друштву.
Тело нам помаже да изразимо одређене емоције, а за већину нас дијафрагме су „одговорне“ за бес са страхом.
дијафрагме тела
У школској анатомији се по правилу помиње једна дијафрагма – торакална. Ово је мишић који одваја грудни кош и стомак на нивоу соларног плексуса.
Међутим, поред њега, у нашем телу постоји још неколико сличних „пресека“ – дијафрагме. Конкретно, карлични (на нивоу карличног дна) и субклавијски - у пределу кључних костију. Они су повезани у један систем: ако је једна дијафрагма напета, остали реагују на овај напон.
Ево класичног примера како се страх на нивоу тела трансформише у агресију.
"Где си био?!"
Замислите класичну ситуацију: тинејџер иде у шетњу са пријатељима. Требало би да се врати у осам увече, али сат је већ десет, а њега нема – и телефон се не јавља.
Мама, наравно, зове пријатеље, другове из разреда и познанике. Шта се са њом дешава на нивоу тела у овом тренутку? Карлична дијафрагма, на позадини емоције страха, улази у хипертоничност: стомак и доњи део леђа се буквално смрзавају, дисање тамо не пролази. Напетост расте - а трбушна дијафрагма се повлачи. Дубоко дисање постаје површно: дијафрагма се не помера у позадини напетости, а дишу само горњи делови плућа.
У напетост је укључена и субклавијска дијафрагма: рамена као да желе да стигну до ушију, мишићи раменог појаса су као камен.
Мама, наравно, не примећује све ово, све њене мисли су концентрисане на једну ствар: само да се дете нађе! Само да га поново загрлим!
Када смо уплашени, све дијафрагме се стежу и повлаче, а енергија престаје да циркулише како треба.
А онда се овај мали терориста враћа кући. А мајка, која је мислила да ће загрлити тинејџера, насрће на њега уз плач: „Где си био?! Како си могао?! Нема више иступања из куће!”
Шта се догодило на нивоу тела? У кинеској медицини уобичајено је да се говори о виталној енергији чи – ово је наше гориво, које би у идеалном случају требало равномерно да циркулише по целом телу. Енергија путује кроз тело са крвљу, а рад циркулаторног система, заузврат, зависи од квалитета дисања.
Када смо уплашени, све дијафрагме се стежу и повлаче, а енергија престаје да правилно циркулише, диже се до груди и главе. Љути, као да почињемо да пушимо: лице се црвени, уши пеку, руке не налазе одмор. Овако изгледа „појачавање енергије“.
Наше тело је веома мудро, оно зна: горња енергија угрожава здравље (то ће вам потврдити сваки хипертоничар), што значи да је неопходно избацити овај вишак виталности. Како? Показивање агресије.
"Диши, Шура, диши"
Горе описани случај је екстреман. Као акутна болест: неочекивани почетак, нагли развој, брзи резултати. Да би се нагло зауставио такав напад страха (под условом да нема опасности по живот), стручњаци препоручују стандардну технику: зауставите се и направите 10 дубоких, одмерених удисаја.
Дубоко дисање изазива померање трбушне дијафрагме. Не може се рећи да се на овај начин квалитативно опушта, али бар излази из хиперспазма. Енергија се спушта, бистри се у глави.
Међутим, у условима сталног стреса, такав „бак“ енергије према горе на позадини пренапрезања свих дијафрагми може постати хроничан. Човек је стално у анксиозности, дијафрагме тела су стално у вишком тонуса, а све је мање симпатија према другима.
Посебно дубоко опуштено дисање омогућава не само снижавање енергије, већ и њено акумулирање, стварање резерве снаге
Шта урадити у овом случају?
Прво, да уравнотежите стање дијафрагми, а за то морате научити како да их опустите. Свака гимнастика за опуштање ће радити, на пример, чигонг за кичму Синг Схен Јуанг. У оквиру овог комплекса постоје вежбе за проналажење напетости све три дијафрагме: карличне, торакалне и субклавијске – и технике за њихово опуштање.
Друго, савладајте праксу дисања која смањује енергију. У оквиру кинеске традиције, то су женске таоистичке праксе или неигонг – посебно дубоко опуштено дисање које вам омогућава не само да смањите енергију, већ и да је акумулирате, да створите резерву снаге.
Вежбајте да се носите са бесом и страхом
Да бисте разумели како функционишу вежбе дисања, испробајте једноставну вежбу из неигон курса – „аутентично дисање“. Овако смо дисали са три месеца: ако сте видели бебе које спавају, вероватно сте приметиле да дишу целим телом. Хајде да покушамо да вратимо ову вештину.
Седите усправно на столицу или на јастуке у турском стилу. Дубоко, опуштено удахните у стомак. Приликом удисања, стомак се шири; на издисају се нежно скупља.
Усмерите пажњу на подручје носа, приметите како ваздух улази унутра. Проведите овај дах пажљиво, као да тече низ кичму доле до карлице, улази у само дно стомака, а стомак се шири.
Дишите овако 3-5 минута и забележите како се ваше стање променило. Да ли сте постали мирнији? Ако вежбате ово дисање, можете контролисати анксиозност, страх и агресију коју они изазивају. А онда ће позадинско расположење постати мирније и веселије.