Како се правилно хранити да … довољно спавате

Савремени ритам живота тера многе од нас да жртвују своје здравље. Ово је реалност, али да ли то значи да не можемо ништа да урадимо поводом тога? Не, није. У нашој је моћи да себи обезбедимо системску исхрану и сан.

Како? Пре свега, одређивањем које нам намирнице дају енергију, а које изазивају интоксикацију. Да бисте то урадили, довољно је урадити тест крви: модерне иновативне технологије које су развили јапански научници омогућавају нам да израчунамо карактеристике и потребе нашег тела. А прилагођавањем своје исхране можете се решити низа болести и побољшати квалитет живота – укључујући и добар сан.

Шта утиче на то?

1. Дијетална влакна су одговорна за трајање сна

Током фаза дубоког сна, наше тело се обнавља и пуни енергијом. Да би ове фазе трајале дуже, у исхрану додајте храну богату влакнима, као што су ораси, извор триптофана (аминокиселина која производи кинуренин, серотонин, мелатонин и ниацин и делује као природни регулатор расположења), бадеми богати магнезијумом , мекиње и житарице, које ће, између осталог, помоћи у обнављању функционисања дигестивног тракта. Све ово ће такође помоћи да се убрза успављивање, нормализује трајање сна и циркадијални ритмови уопште.

2. Шећер утиче на брзину успављивања

Да бисте смањили ризик од несанице и стреса ујутру, вреди смањити унос шећера, посебно непосредно пре спавања (чак и неколико сати унапред). Шећер стимулише почетак брзе фазе сна: тело нема времена да се опорави и добије снагу, па нас ујутру обузима осећај умора.

Ако вам је вечерњи чај са слаткишима постао таква навика да без њега не можете замислити одлазак у кревет, дајте предност меду, извору природног шећера. Мала кашика меда ће појачати умирујући ефекат чаја од камилице: ниво глицина ће се повећати, нервни систем ће се смирити, напетост мишића ће се смањити. Поред тога, такво пиће повећава ниво инсулина, што омогућава триптофану, који је одговоран за квалитет сна и расположење, да брже ступи у интеракцију са мозгом.

3. Хидратација је одговорна за квалитет сна

Вода обогаћена молекулима водоника обнавља функцију ћелија на начин да све почну да раде као сат: побољшава се метаболизам и детоксикационе функције организма, успоставља се киселинско-базна равнотежа. Ова вода је 6 пута ефикаснија од обичне воде у обезбеђивању процеса хидратације, што је чини идеалном за нормализацију сна и будности.

4. На фазе спавања утичу засићене масти.

Наш сан се састоји од две главне фазе – РЕМ и не-РЕМ спавања. Ако се нагло пробудимо током РЕМ сна, наша психа дуго не може нормално да функционише. Ако у исхрани доминирају засићене масти, фаза спороталасног спавања постаје краћа, што значи да се не наспавамо довољно и ујутру се осећамо уморно, па је вредно минимизирати њихову потрошњу.

Укључите у своју исхрану туњевину и лососа, богате витамином Б6, који је одговоран за производњу мелатонина и серотонина, као и шкампе, непроцењив извор триптофана.

5. Здравље сна одређују витамини

Да бисте се осећали одлично и спавали здраво, потребан вам је баланс свих облика витамина, растворљивих у води и масти. Пре свега, вреди узети анализу за витамине: од ових показатеља зависи не само наш сан, имунитет и расположење, већ и наш изглед. Важно је запамтити да само лекар може извршити прилагођавање система исхране и одабрати одговарајуће витамине.

6. Хидротерапија побољшава дубок сан

Као што смо раније рекли, водоник је изузетно користан за наше тело. Овај моћни антиоксидант нема контраиндикације и нежељене ефекте, не само да успорава процес старења, већ и повећава биорасположивост активних супстанци за 1000 пута.

Да би се обезбедио здрав сан, препоручује се да се уради курс инхалација водоника, који пречишћавају крв за 30 минута. Овај процес подмлађивања ћелија међународна заједница препознаје као најсигурнији. Као резултат електролизе, која се одвија у посебним апаратима, настаје гас ХХО, који нема ни укус ни мирис. Једном у телу, разлаже се на јоне водоника и атомски кисеоник.

Атом кисеоника се асимилује како треба, а јони водоника ступају у хемијску реакцију са хидроксилним радикалом, чије је накупљање један од главних разлога за старење тела, старење ћелија и погоршање сна. Резултат такве реакције је једноставна вода, која додатно храни сваку ћелију тела, а ефекат је тренутан.

Све горе наведене промене ће помоћи побољшању квалитета сна, а самим тим и повећању нивоа менталног благостања.