Искораци са бучицама

Искораци са бучицама - вежбе технике:

1. Постаните усправни, по један у сваку руку зграбите бучицу. Ово ће бити ваша почетна позиција.
2. Направите десну ногу корак напред, лева нога остаје на месту. На удах седите без савијања у струку и држећи леђа усправно. Савет: не дозволите да колено ноге која долази треба да иде напред. Мора остати на истој паралели са стопалима. Голен који долази, мора бити окомит на под.
3. Одскачући од пода стопала, на издах, подигните и вратите се у почетни положај.
4. Довршите потребан број понављања, а затим промените ноге.

Напомена: ова вежба захтева добру равнотежу. Ако ову вежбу изводите први пут или имате проблема са равнотежом, испробајте вежбу без тегова, користећи као тегове само своју тежину.

Варијације: постоји неколико варијација ове вежбе.

1. Можете направити искораке наизменично десну и леву ногу.
2. Почетна позиција може бити таква да је једна нога већ испред. У овом случају, потребно је само да извршите покрет горе-доле, тонући и дижући се са тежином.
3. Компликоване опционе вежбе су искорак. Уместо да након налета направите корак уназад и вратите се у првобитни положај, поново правите корак напред, наизменично мењајући ноге.
4. Искораци се могу изводити помоћу мрене на раменима.

Видео вежба: