Зеље
Зеленило богато гвожђем је такође природан и природан извор калцијума који помаже нашим костима. Поред тога, зеленило је богато магнезијумом, витамином К, витамином Ц и фитонутријентима који подржавају здравље костију. Једите више спанаћа, кеља, першуна, коријандера, копра.
Интегралне житарице
Смеђи пиринач, хељда, киноа, хлеб од целог зрна уносе више влакана у наше тело. Још један разлог за додавање целих житарица вашој исхрани је тај што побољшавају варење. Када је систем за варење чист и ради као сат, нећете доживети надимање, затвор, а можда чак и избећи рак дебелог црева.
Ораси
Не само да нам нутриционисти саветују да орашасте плодове носимо са собом као ужину! Орашасти плодови су извор есенцијалних витамина, минерала и здравих масти, добри су за здравље костију и побољшавају функцију мозга и памћење. На пример, бадеми садрже магнезијум и калцијум за јаке кости, док су ораси извор омега-3 масних киселина. Зато слободно баците врећицу несланих, непржених орашастих плодова у торбицу!
Лук
Неочекивано, зар не? Испоставило се да лук има невероватна својства изградње костију, јер садржи одређену врсту полифенола који побољшава здравље костију. Истраживачи су тестирали и открили да свакодневно једење лука може помоћи у повећању коштане масе за чак 5%. Истраживачи су такође проучавали ефекат лука на жене старије од 50 година и открили да они који редовно конзумирају лук имају 20% мањи ризик од прелома кука од оних који га не једу.
боровнице
Скоро свака жена жели да задржи своју младост. Ако желите да успорите процес старења, додајте боровнице у исхрану. Ова бобица садржи јединствену супстанцу против старења, али поред тога спречава и погоршање памћења, одржава ниво крвног притиска и побољшава мишићно-скелетни систем. А антиоксиданси који се налазе у боровницама боре се против слободних радикала.
Тофу и сојино млеко
Тофу је веома хранљива храна која је обогаћена протеинима и гвожђем. Такође садржи минерале као што су манган, фосфор и селен, који јачају кости. Такође можете укључити сојино млеко у своју исхрану, јер је овај производ добар извор калцијума.
Овса
Започните дан овсеном кашом! Једини услов је да се мора припремити од целих зрна. Овас помаже у одржавању нормалног нивоа холестерола јер је богат растворљивим и нерастворљивим влакнима. Губитак тежине, побољшање варења и одржавање нивоа холестерола у крви само су неке од предности које се могу добити од једења зоби.
парадајз
Парадајз помаже у превенцији рака дојке и грлића материце. Поред тога, они такође промовишу здравље срца и штите од кардиоваскуларних болести.
банане
Ово слатко воће је богато калијумом, који подржава кардиоваскуларни систем тела. Банане су такође одличан извор природне енергије, јер садрже различите витамине, минерале и угљене хидрате. Банане побољшавају здравље црева и ублажавају проблеме са столицом.
Бруснице
Бруснице садрже једињења која се називају проантоцијаниди. Имају многа својства, од којих је једно спречавање раста бактерија у зидовима бешике. Дакле, једење бруснице спречава инфекције уринарног тракта. Бобица такође помаже у промовисању здравља срца.
Броколи
Броколи је постао права суперхрана међу приврженицима здравог начина живота. И не само тако! Броколи садржи једињења која помажу у превенцији рака дојке. Ова суперхрана је такође богата витаминима Ц и А, влакнима, калијумом, гвожђем и врло мало калорија.
јабуке
Јабуке, посебно сезонске, садрже кверцетин, антиоксиданс који помаже у јачању способности организма да се бори против болести. Ово румено воће такође помаже у побољшању функције мозга, губитку тежине и нормализацији нивоа холестерола у крви. Иначе, они који желе да изгубе тежину требало би да укључе јабуке у своју исхрану, јер помажу у задовољавању глади.
Лан
Лан садржи тоне омега-3 масних киселина, влакана, лигнана (једињење против туберкулозе) и сматра се једном од најбољих намирница за здравље жена. Употреба ланеног семена помаже у смањењу болова током менструације, побољшању репродуктивне функције, смањењу манифестација ПМС-а и такође је превенција рака дојке.
Шаргарепа
Наранџасто коренасто поврће је одличан извор сложених угљених хидрата који телу дају енергију. А калијум који се налази у шаргарепи контролише крвни притисак. Такође, шаргарепа је обогаћена витамином А и буквално чини вашу кожу сјајном.
авокадо
Још једна суперхрана којој већ дуго певамо оду! Авокадо је богат мононезасићеним масним киселинама које помажу у смањењу масне масе. Поред тога, има пуно калијума, магнезијума, протеина, витамина Б6, Е и К.
Тамна чоколада
Не ради се о индустријској чоколади са огромном количином шећера, већ о природној и здравој чоколади, у којој је садржај какао зрна више од 55%. Таква чоколада не може бити јефтина, али њена лепота је у томе што ће вам једна плочица трајати дуго за одржавање здравља! Тамна чоколада садржи антиоксиданте који штите срце и помажу у смањењу ризика од можданог удара и срчаних болести. Такође је богат једињењима која јачају кости, магнезијумом, манганом, бакром, цинком и фосфором, помаже у хидратацији коже, снижава крвни притисак и побољшава памћење.
Зелени чај
Овај напитак помаже у борби против рака и кардиоваскуларних болести, спречава деменцију (деменција), дијабетес и мождани удар. Зелени чај такође помаже у борби против умора.
вода
О томе се не може ни причати, али, како кажу, понављање… Вода је наш најбољи пријатељ. То би требало да постане свакодневни ритуал! Помаже да наша кожа буде блистава и здрава, уклања токсине из тела и повећава енергију. Пијте најмање 8-10 чаша чисте воде дневно.