Садржај
Губитак тежине до 8 кг за 4 недеље.
Просечни дневни садржај калорија је 1200 Кцал.
Много је дијета које обећавају врло брзо мршављење и често су њихова предвиђања тачна. За само 7-10 дана, иста количина килограма може да „одлети“ из тела. Али, авај, након тако екстремног губитка килограма, изгубљени килограми се често врате једнако брзо. А није искључено да ће се вратити и са „пријатељима“.
Нутриционисти препоручују обраћање пажње на дуготрајну дијету. Иако ће им требати више времена да смршају, резултати ће бити трајнији. И што је најважније, губитак килограма на дуготрајним дијеталним курсевима је много сигурнији за ваше здравље.
Дугорочни прехрамбени захтеви
популаран дугорочна дијета чешког нутриционисте Хорвата… Можете га се држати колико год желите, понављајући јеловник изнова и изнова сваке недеље, који је увек исти. Ова техника подразумева једење пет оброка дневно у умереним порцијама. Производи треба да буду здрави и немасни. Поштују се немасно месо, поврће, воће и бобице (боље је изабрати оне без скроба), млечни и ферментисани млечни производи са ниским садржајем масти, свеже цеђени сокови, кокошја јаја. Што се тиче начина кувања, на овој дијети је дозвољено све осим пржења на уљу. Оно што се може јести сирово никако не треба термички обрађивати. Неопходно је обезбедити телу обилно пиће. Кафа и чај су такође дозвољени. Хорватх не препоручује додавање шећера или других висококалоричних заслађивача у њих, али програмер дијете нема ништа против замене шећера (посебно ксилитола). Вреди напоменути да многи лекари и нутриционисти не подржавају употребу ове врсте суплемената. Овде је избор на вама. Ако баш желите нешто слатко, попијте чај или кафу са заслађивачем једном или два пута дневно, али боље се навикните на празна пића. По правилу се у једној недељи хрватске дијете потроши 2-3 кг тежине.
Према правилима и ове и других дугорочних дијета, врло је пожељно бавити се спортом. Обично се људи који треба да изгубе пуно килограма окрећу дугорочним методама. Ако физичким активностима не одржавате тело у доброј форми, онда не може да се избегне млохавост мишића. Ако немате времена или могућности да посетите теретану, потрудите се бар да обезбедите јутарње вежбе у којима ћете разрадити главна проблематична дела тела.
Још један ефикасан начин смањења је нискокалорична дуготрајна дијета... Његова правила се могу поштовати до месец дана. Дијету можете сами саставити или можете користити доњи мени. Главна ствар је да калоријска трака не падне испод 1200 јединица дневно. По правилу одлази 1,5-2 непотребних килограма, а управо те норме губитка телесне тежине већина нутрициониста сматра безопасним по здравље. Такав губитак килограма може се десити дијетом од 1300 (па чак и 1500) калорија. Када планирате своју исхрану, имајте на уму своје циљеве. Не гладуј. Покушајте да једете делимично и увек разноврсно. Да се тело не би уплашило, мора да прими све потребне компоненте (протеине, угљене хидрате, праве масти, комплекс минералних соли и витамина).
У свим варијантама дуготрајних дијета препоручује се ограничење уноса соли, али дефинитивно не вреди у потпуности искључити је са менија за тако дуг период. Оваква пракса може бити чак и опаснија за тело од сољења хране.
Још једна популарна метода мршављења је дуготрајна дијета доктора Борментала… Његов главни принцип је такође израчунавање дневног садржаја калорија, требало би да буде у распону од 1000-1200 јединица. Аутор дијете не позива на строге забране. Ако желите торту или другу висококалоричну посластицу, поједите је, али обавезно одузмите енергетске јединице од укупне норме. Наравно, главни део исхране треба да буде здрава лагана храна, иначе ће бити једноставно немогуће обезбедити тело свим потребним супстанцама. Шема исхране на Борменталној дијети подразумева минимум четири оброка дневно. Можете јести чешће. Интервали између оброка не би требало да прелазе три до четири сата. У идеалном случају, ако уносите 30% дневних калорија за доручак, за ужину – до 10, ручак – до 40, вечеру – до 20, другу вечеру – до 10. Покушајте да смањите количину димљеног, сољена, кисела храна, масна храна у вашој исхрани, слаткиши, тестенине од пшенице највишег квалитета, кондиторски производи. Препоручљиво је да једна порција буде тешка око 200 г. Једите полако. Оптимално време је пола сата. Од стола треба устати са лакоћом, а не са осећајем „камена“ у стомаку. Предност треба дати таквим методама кувања као што су кухање на пари, динстање, кување, печење. Вриједно је потпуно одбити конзумирање алкохолних пића током Борменталне дијете (и свих других опција за дуготрајне дијете). За оне чији посао укључује активну физичку активност, или страствене спортисте, препоручује се да дневном калоријском прагу додају још око 200 калорија. Као што су приметили људи који су на себи искусили Борменталову дијету, за 7 дана обично нестане 2 до 4 килограма вишка. Можете се држати дијете колико год желите, ако се, наравно, осећате добро.
Хрватска дијета за једну недељу
Понедељак
Доручак: кувано јаје; осушена кришка хлеба тежине до 30 г; Чајна кафа.
Међуоброк: пола јабуке.
Ручак: око 130 г немасног говеђег филеа; кувани кромпир (100 г); мали део салате од поврћа без скроба; кафа Чај.
Поподневна ужина: било које воће (100 г).
Вечера: немасна шунка или немасно месо (80 г); јаје, кувано или пржено без уља; свеже поврће; путер (10 г); свеже цеђен сок (чаша).
Уторак
Доручак: крутони; чај или кафа.
Ужина: пар нарибане сирове шаргарепе.
Ручак: 50 г динстане говедине; печени или кувани средњи кромпир; 2-3 кришке диње.
Поподневна ужина: кафа или чај са додатком млека.
Вечера: филе печене рибе (150 г) и листови спанаћа.
Среда
Доручак: хлеб; кришка посне шунке; чај или кафа.
Међуоброк: пола грејпа.
Ручак: 150 г динстаног немасног меса; динстани кромпир са шаргарепом (200 г).
Поподневна ужина: 200 мл сока од парадајза.
Вечера: кувани кромпир (100 г), посут са 50 г скутне масти.
Четвртак
Доручак: пар кришки тврдог или прерађеног сира (без додатака); векна; чај или кафа.
Међуоброк: наранџасти.
Ручак: кувани или печени пилећи филе (до 150 г) плус кувани кромпир и пар свежих краставаца.
Поподневна ужина: мала јабука.
Вечера: омлет, за чију припрему користимо два јаја и 30 г посне шунке (пржена без уља); парадајз; чашу сока.
Петак
Доручак: немасни скут (100 г); крутон; шоља чаја или кафе.
Међуоброк: половина било ког воћа или шака бобица.
Ручак: кувани кромпир и 100-150 г куваног немасног меса; компот.
Поподневна ужина: кефир са ниским садржајем масти (чаша).
Вечера: биљна салата без шкроба; сок од воћа или поврћа по вашем избору (200 мл).
Субота
Доручак: 2 јабуке или пар кришки лубенице.
Међуоброк: салата од сирове шаргарепе (200 г).
Ручак: 100 г динстане телетине и исто толико куваног кромпира; 1-2 кашике. л. салата од купуса.
Поподневна ужина: нарибана ротква (око 50 г).
Вечера: куване или печене печурке (100 г); кувано јаје и пар свежих краставаца.
недеља
Доручак: крутони; скутни сир са ниским садржајем масти (50 г); Чајна кафа.
Међуоброк: млеко са ниским садржајем масти (чаша).
Ручак: 150 г свињског меса, прженог на сувом тигању или печеног; барени кромпир; краставац или друго поврће без скроба.
Поподневна ужина: динстани пасуљ (200 г); чај или кафу, којима је дозвољено додавање до 100 мл млека.
Вечера: чаша кефира са ниским садржајем масти и нискокалоричних колачића (1 ком.).
Нискокалорична дијета за месец дана
Алтернативни менији А и Б сваки други дан
Мени А прве недеље
Доручак: растворите кашичицу природног меда у чаши немасног топлог млека и попијте један крутон са овим напитком.
Други доручак: шоља чаја са две кришке црног или раженог хлеба, танко намазана маслацем и посута биљем.
Ручак: супа од поврћа без пржења; комад куване немасне говедине; 2 кувана средња кромпира; плод.
Поподневна ужина: парадајз или чаша сока од парадајза; крутон.
Вечера: кришка раженог или црног хлеба са маслацем и першуном; кефир са ниским садржајем масти.
Мени Прве недеље
Доручак: кафа / чај са кришком црног хлеба посутом зачинским биљем.
Други доручак: мали сушени багел или обични крутон; неколико ротквица; кефир са ниским садржајем масти (200 мл).
Ручак: комад куване рибе, зачињен хреном; 2-3 печена или кувана кромпира са зачинским биљем, мало преливена маслиновим уљем.
Поподневна ужина: мали комад бисквита или колачића; воћни сок (чаша).
Вечера: чаша млека и парче хлеба; ако желите нешто слатко, уместо брашна можете појести мало халве.
Мени А друге недеље
Доручак: хлеб од целог зрна; сок од воћа или поврћа (250 мл).
Други доручак: 2 кришке црног хлеба са кришком фета сира и шоља чаја / кафе.
Ручак: 2 мала посна пилећа котлета (по могућности на пари); нарибана шаргарепа; чашу желеа.
Поподневна ужина: воће или бисквит; Чајна кафа.
Вечера: чаша кефира и векна хлеба са џемом.
Мени у другој недељи
Доручак: кришка раженог хлеба са медом; чај / кафа са млеком.
Други доручак: мали сендвичи (2 ком.) Од црног хлеба, немасног меса, кришке парадајза.
Ручак: порција црвеног боршча (пожељно кувана без пржења); кувано пилеће јаје, кришка куване рибе; печени кромпир; листови зелене салате.
Поподневна ужина: чаша кефира и ражени крутон.
Вечера: неколико ротквица; 30-40 г несланог сира; шоља чаја.
Мени А треће недеље
Доручак: кришка црног хлеба са медом или џемом; кафа Чај.
Други доручак: кувано пилеће јаје или пржено без путера; ротквица; црни хлеб и чашу кефира са мало масти.
Ручак: одрезак (пржите га на сувом тигању); салата од спанаћа и мала количина немасне павлаке; чашу сока.
Поподневна ужина: јабука; интегралног хлеба.
Вечера: пар кашика немасног свјежег сира; кришка раженог хлеба; чашу обраног или немасног млека.
Мени треће недеље
Доручак: чаша млека са крутонима и медом.
Други доручак: 2 мала сендвича са раженим или црним хлебом и немасном шунком или месом; 2 парадајза; шоља чаја / кафе.
Ручак: пиринач са динстаним печуркама и чаша чорбе са ниским садржајем масти; 1-2 мале печене јабуке.
Поподневна ужина: банана или бисквит; Чајна кафа.
Вечера: комад раженог хлеба са кришком телетине; јабука и чај.
Мени А четврте недеље
Доручак: векна меда и шоља чаја или кафе.
Други доручак: 2 сендвича који се састоје од раженог хлеба, танког слоја маслаца и немасног сира; јабука.
Ручак: пилећи филе печен у друштву поврћа; пире кромпир без уља (2 кашике) или кувани кромпир; лишће зелене салате; чашу желеа.
Поподневна ужина: сок од шаргарепе са комадом бисквита.
Вечера: векна хлеба или пар кашика скуте; кефир са ниским садржајем масти.
Мени Четврте недеље
Доручак: ражени хлеб, подмазан танким маслацем; чашу млека са ниским садржајем масти.
Други доручак: кувано пилеће јаје (1-2 ком.); мали багел; чај и јабука.
Ручак: пар кашика пасуља, динстано са парадајз сосом; шоља пилеће чорбе са ниским садржајем масти; 2 мала кромпира печена са зачинским биљем; јабука.
Поподневна ужина: крекери; шоља кафе / чаја.
Вечера: 2 танке кришке ражаног хлеба, премазане немасном паштетом од јетре; пар ротквица.
белешке… Изаберите различите производе од воћа и поврћа у зависности од сезоне.
Пример дијете Борментал дијете за 1 дан
Доручак (300-350 калорија): 100 г хељде или пиринчане каше (готова тежина); кувано немасно месо (око 80 г); 100 г скута са ниским садржајем масти са медом или џемом (1 кашичица); танки комад тврдог сира тежак буквално 10 г; Чајна кафа.
Међуоброк (до 150 калорија): 150 г посне супе / супе од купуса без пржења или шоља чаја / кафе са 1-2 мала белог слеза.
Ручак (400-450 калорија): кувана риба (150-200 г) и иста количина поврћа сирово или кувано без уља; чашу компота или желеа.
Вечера (око 200 калорија): 150 г салате од свежег нешкробног поврћа и морских плодова; шоља чаја и плочица црне чоколаде.
Друга вечера (до 100 калорија): кефир са мало масти (200 мл) и хлеб од целог зрна.
Контраиндикације за дуготрајну исхрану
Дуготрајна дијета има мало контраиндикација. Али ипак, без консултација са квалификованим специјалистом, особе млађе од 18 година и после 60 година не би смеле да седе на њему, жене у занимљивом положају и током дојења, са менталним проблемима (посебно у пратњи поремећаја у исхрани), са погоршањем хроничних болести , са акутним болестима било које врсте.
Предности исхране
- Дугорочна дијета нуди разне могућности, тако да лако можете одабрати праву прехрану која се прилагођава вашем начину живота.
- Уз правилно састављен мени, тело неће доживети недостатак хранљивих састојака, а осим губитка килограма, побољшаће и своје здравље.
- Дуготрајна дијета не смањује перформансе, не чини вас гладним и пружа удобан губитак килограма.
- Захваљујући фракционој исхрани коју промовише дијета, стомак се смањује у запремини, што омогућава избегавање преједања у будућности, тако да постаје лакше одржавати и добијени резултат.
- Вреди напоменути такве бонусе за придржавање дуготрајне дијете: апетит се нормализује, метаболизам се убрзава, тело се чисти на природан начин.
Мане дијете
- Да, губитак тежине се не дешава брзином муње. Да бисте постигли опипљиве резултате, морате прилично дуго да контролишете исхрану и радите на себи. И даље захтева вежбање воље и промене многих прехрамбених навика.
- Онима који треба да се опросте од знатне количине килограма потребно је стрпљење из разлога што тежина понекад кошта 1-2 недеље. Ово је нормалан процес који се често дешава након што је особа већ скинула вишак килограма. У овом случају, само треба да сачекате. Сигурно ћете ускоро бити задовољни даљим губитком килограма.
- На дијети се препоручује бројање калорија. Многе обесхрабри потреба непрестаног вагања хране и бројања утрошених енергетских јединица.
Поновна дијета
Дугорочној исхрани се може обратити у било ком тренутку, све њене варијације су уравнотежене у исхрани и не подразумевају строга ограничења.