Дијета „Вечера минус“, 7 дана, -3 кг

Губитак тежине до 3 кг за 7 дана.

Просечни дневни садржај калорија је 960 Кцал.

Метода „вечера минус“ за мршављење често се налази под именом „америчка дијета“. Као што можете претпоставити, њена тајна лежи у искључењу вечере. Према уверавањима програмера ове технике и оних који су то лично искусили, одбијање јела увече, чак и без исправљања менија, даје опипљив резултат.

Захтеви у исхрани „вечера минус“

Главна суштина дијете је успостављање дијете. Тајна потпуности често лежи у погрешној организацији оброка. Понекад особа не доручкује због недостатка апетита или недостатка времена, или због неспремности да кува. Многи чак немају ни потпуни оброк, већ само грицкају нешто у бекству. Као резултат тога, по повратку кући увече, особа осећа „вучју“ глад и, наравно, постаје му једноставно немогуће да се контролише. Тешко му је и нема времена да за вечеру бира здраву и немасну храну и да се не преједа. Ако се то догоди једном или два пута месечно, по правилу се не догађа ништа страшно, а тело се не шири у ширину. Али у ситуацији када ова пракса постане уобичајена, вишак килограма радо се придржава прекршиоца правилне дијете. Иначе, размажена фигура није једина и није најнегативнија последица поста током дана и обилних касних оброка.

Амерички научници спровели су студије, током којих су доказали да је важније чак ни оно што особа користи, већ време у коме се то дешава. Експеримент је изведен на глодарима. Једна група експерименталних пацова храњена је дању, друга - ноћу. Храна је дата исто. Као резултат тога, глодари храњени ноћу добили су двоструко већу тежину од оних храњених током дана.

Научници повлаче аналогију са људима, напомињући да касне вечере, а још више ноћу, доводе до гојазности и проблема са функционисањем организма. Чињеница је да се увече и ноћу сви процеси у телу, укључујући варење, значајно успоравају. Дуоденум такође постаје практично неактиван. Због тога, несварена храна која улази у њега из желуца једноставно не може да се пресели у друге делове црева. Истовремено, секреција не престаје, али жуч није у стању да уђе у црева и акумулира се у жучној кеси. У њему, због стагнације жучи, могу се формирати каменци и запаљенски процеси. А присуство хране у цревима дуго времена доводи до њене ферментације и пропадања, због чега штетни производи распадања могу ући у крвоток, и то у великим количинама.

Осим тога, вечерње грицкалице могу довести до промене изгледа на горе (избијање акни, досадна боја коже) и поремећаја сна. Такође је научно доказано да мозак увече смањује контролу над глађу и ситошћу. Преједање је много лакше због чињенице да сигнали у мозак не стижу на време. Део хране који би вам био довољан да утажите глад дању, увече или ноћу делује вам мали, а ви желите да једете све више.

Након обилне вечере непосредно пре спавања, ујутру ћете се можда пробудити сити или чак бити тешки. Наравно, у овом стању нема жеље за доручком. Да бисте то спречили, покушајте да не једете бар неколико дана 2-3 сата пре спавања и вероватно ћете приметити да вам се допада доручак. Могуће је чак и да ћете се почети будити раније при првом преласку на нову исхрану, желећи да што пре презалогајите. Тело ће вас једноставно почети будити.

Шта су основна правила дијете „вечера минус“?

Најважније је време последњег оброка. Може се разликовати у зависности од вашег распореда. За оне који иду на спавање око 22:00, препоручује се да не једу ништа око 17:00. Ако легнете у поноћ или касније, последњи пут у току дана можете да презалогајите око 19:00. Време између хране и сна требало би да буде најмање пет сати. После 19:00 сати, једе се, без обзира колико касно одлазили у Морфејево краљевство, из горе описаних разлога. Тело такође треба да се одмара.

Током дана можете јести шта год желите. Али ако желите да процес мршављења иде активније и благотворно утиче на стање тела, требало би да одустанете (или минимизирате присуство у исхрани) од нездравих масти, брзе хране, висококалоричних слаткиша, превише зачињена, димљена и кисела храна и производи.

Није потребно одрећи се своје омиљене хране, за шта је, у ствари, добра ова дијета. Једноставно, ако желите да поједете нешто високо калорично, учините то ујутру. Хоћеш торту вечерас? Обећајте себи ујутру да ћете се наградити овом слаткоћом за ваш труд. Вероватно у раним јутарњим часовима „забрањено воће“ више неће бити толико пожељно или га једете много мање него што бисте јели да сте се увече ослободили.

Генерално, доручак би требало да буде енергетски најзначајнији оброк. На крају крајева, калорије ће бити потрошене цео дан, а не таложе се на вашем телу. Такође обавезно ручајте. Не прескачите оброке. Вечера је пожељна уз лаганији оброк. Можете, на пример, попити чашу кефира или другог немасног киселог млека, или се чак ограничити на шољу зеленог или биљног чаја са малом количином природног меда. Али, ако сте претходно обилно вечерали, боље је да постепено пређете на нову праксу. У супротном, ваша потрага за губитком тежине може бити неуспешна. Такође се не препоручује превише нагло померање времена вечере. Постепено приближавајте време оброка „Кс“ сату, како не бисте оптеретили тело наглим променама у режиму оброка.

Покушајте да пронађете довољно места за свежу и природну храну у вашој исхрани. Омогућите себи довољно немасних протеина, једите здраве житарице, воће и поврће (по могућности сезонско, свеже или минимално кувано).

Требало би да буде најмање три оброка током дана. Ако су вам делимични оброци угоднији, планирајте своју исхрану тако да једете чешће. Али у овом случају, порције би требало да буду мање, немојте се заваравати. Ако престанете да једете увече, али почнете да једете дуплу количину хране током дана, не само да нећете смршати, већ ризикујете да добијете вишак килограма, без обзира колико рано вечерате. Пошто тело које губи тежину почиње да се активно ослобађа токсина и токсина, веома је важно да му обезбедите довољну количину воде, што ће помоћи да се што ефикасније уклоне производи распадања.

Што се тиче стопе губитка тежине на дијети „вечера минус“, све су индивидуалне. Што је вишак тежине, то ће његов губитак бити приметнији. Већ у првих 7-10 дана, 3-4 кг (па чак и више) може нестати, тада брзина губитка тежине постаје спорија. Али немојте се обесхрабрити да ово приметите. Ова појава је апсолутно нормална. Одмах се тело опрости, у основи, од вишка течности, а затим следи и сама маст.

Требало би да се придржавате дијете све док не будете задовољни својом фигуром. Након тога, морате глатко изаћи из дијете, лагано померајући време вечере или, ако сте навикли на ову дијету и не желите да вечерате, повећавајући садржај калорија и (и) обим дневних оброка. У исто време, у прво време после дијете, морате пажљиво контролисати телесну тежину како бисте изабрали идеалну исхрану за себе, која вам омогућава да одржавате стабилну тежину.

Дијетални мени

Пример дијететске дијете „вечера минус“ за недељу дана

Контраиндикације

• За разлику од многих других метода, "вечера минус" практично нема контраиндикација.
• Али у присуству хроничних болести, као и трудница и дојиља, адолесцената и старијих особа, пре почетка дијете, ипак је вредно консултовати се са лекаром о могућности увођења овог стила исхране у ваш живот.

Предности дијете „вечера минус“

1. Техника не захтева одустајање од омиљене хране. Слободни сте да бирате производе и можете креирати мени према вашим укусним преференцијама.
2. Не морате досадно мерити порције и бројати калорије.
3. Све потребне супстанце улазе у организам заједно са храном, уз правилну припрему менија, па је стога могућност наношења штете здрављу изузетно мала.
4. Такође је добро што нема потребе за припремом посебне дијететске хране.
5. Можете лако јести са породицом и пријатељима, ићи у ресторане и друге установе, али, наравно, не увече.
6. По правилу, због постепеног губитка тежине, након изласка из технике, мала је вероватноћа да ће се вратити.
7. Постепени губитак тежине подржавају и промовишу сви лекари, фитнес тренери и нутриционисти.
8. Са овим режимом, тело које губи тежину није „уплашено“, а кожа има времена да се затегне, помажући да се пронађе не само витко, већ и еластично тело (што је немогуће са брзим дијетама).

Мане дијете

• Минус за вечеру није погодан за оне који траже брзо мршављење. Да бисте постигли резултат, још увек морате показати упорност и стрпљење. Могуће је да ће тежина с времена на време стајати. За овај феномен морате бити ментално припремљени. Након што се тело ослободи одређене количине килограма, за даље мршављење потребно је да се опорави. Стога настаје такозвана висораван. Али ако траје две недеље или више, да бисте започели процес раздвајања са следећим килограмима, мораћете да ревидирате своју исхрану. Јесте ли сазнали да у њему има пуно брашна и слаткоће? Покушајте да смањите количину ове намирнице.
• Може се бити тешко навикнути на нови распоред исхране за људе који су у прошлости јели веома касно, као и за оне који раде у ноћним сменама. У почетку ћете вероватно имати јак осећај глади у нежељеним тренуцима. Ако мислите да не можете да поднесете, попијте кефир или чај са медом, поједите мало немасног скуте. Временом, наравно, вреди се одмакнути од таквих грицкалица.
• Такође, ритам савременог живота, који подразумева честе гозбе увече, не иде у прилог исхрани „вечера минус“. Како вас не би довела у искушење забрањена храна, боље је што је више могуће ограничити касне активности које укључују конзумирање хране током првог седења на техници. Ако се сметње јаве једном недељно или две (под претпоставком да се нећете прејести), тежина ће вероватно нестати. Чешћим попуштањем, највероватније ће стрелица на скали стагнирати, а ваши дијететски напори ће нестати. Избор је на вама!

Поновна дијета „вечера минус“

Ако се осећате добро и желите више да трансформишете своју фигуру овом техником, можете јој се обратити у било ком тренутку.