Садржај
Губитак тежине до 3 кг за 4 дана.
Просечни дневни садржај калорија је 700 Кцал.
Суве шљиве су шљиве сушене на посебан начин који максимално чува корисне супстанце садржане у воћу. За припрему висококвалитетних сувих шљива бирају се најзрелије и најслађе шљиве мађарске и сорте Ренцлоде. Одличан укус и велике здравствене користи сувих шљива учиниле су овај производ веома популарним. Иначе, скоро сви могу јести шљиве. Препоручује се чак и деци од шест месеци као додатак исхрани.
Ако правилно саставите мени, уз помоћ сувих шљива можете не само да угађате својим укусима и испоручујете корисне супстанце телу, већ и да смршате. За само 3, 4 или 7 дана (оволико дуго трају најпопуларније верзије дијете са сувим шљивама), можете се опростити од 2-4 кг који вас одвајају од идеалне фигуре.
Захтеви у исхрани на сувим шљивама
Прво напомињемо да је без обзира на који од начина да се одлучите за мршављење на сувим шљивама, да бисте постигли резултат, важно је не јести након 19 сати, свакодневно уносити око два литра чисте воде, пити искључиво чај и кафу без шећера, а такође вежбајте.
И након престанка дијете са сувим шљивама, будите сигурни да једете умерено и уравнотежите исхрану. У супротном, вероватноћа да ће се изгубљени килограми вратити (а можда чак и уз додатак) је врло велика.
Најкраћа и најстрожа је тродневна дијета са сувим шљивама... На њему морате бити спремни на чињеницу да целокупан курс дијете може конзумирати само ово сушено воће и кефир (без масти или 1% масти). Дакле, једемо 100 г сувих шљива дневно, а пијемо наведени ферментисани млечни производ до 1,2 литра. Целу количину хране поделите на 6-7 оброка и једите у једнаким деловима. Током оброка можете наизменично попити пар гутљаја кефира и појести неколико сувих шљива или, ако желите, направити коктел од ових састојака. Покушајте да једете полако, тако да се осећате сито. Губитак килограма се јавља углавном смањењем калорија. Ако једете на овај начин, ова цифра неће прелазити 1000 енергетских јединица дневно, и, наравно, тежина ће почети да се смањује. Али дефинитивно не вреди губити килограме дуже од препорученог периода, иначе се метаболизам може успорити и настати здравствени проблеми.
Разноврснија исхрана је опција 4-дневна дијета са сувим шљивама... Овде је ово суво воће обично вредно оброка. А мени се састоји углавном од здраве и немасне хране: кувана пилећа јаја, супе и боршч без пржења, поврће без скроба, немасно месо, немасна шунка, сир, хлеб од целог зрна или раж. Препоручује се јести три пута дневно и, наравно, не преједати.
Најдуговечнији, али истовремено и највернији - недељна дијета са сувим шљивама… Његов принцип деловања је да дневна исхрана не прелази 1200 калорија. Поред сувих шљива, у мени можете унети млечне производе и млеко са ниским садржајем масти, цела зрна, посну рибу, морске плодове, немасно месо, поврће, воће, бобице. Разноликост исхране и могућност да је саставите по сопственом нахођењу чине ову варијацију мршављења на сувим шљивама најудобнијом, како физички тако и психички. За недељу дана можете изгубити до 3-4 килограма вишка тежине, као иу претходним верзијама. Дакле, ако има времена, боље је, наравно, изабрати овај метод трансформације фигуре. Између осталог, јасно ће бити здравије.
Повећаће шансе за одржавање добијеног резултата и омогућиће вам глатко смањење тежине. посни дан на сувим шљивама... Као што кажу рецензије људи који су то искусили на себи, за само један дан можете изгубити до 1,5-2 кг. Дневно треба да једете 20 комада сушеног воћа. Препоручује се такво истовар изводити највише једном недељно. Једите 2-2,5 сувих шљива свака 3-4 сата, која претходно треба да се напари у води. На овај дан можете пити мирну воду и чај.
Приликом избора сувих шљива обратите пажњу на њихов изглед. Боја квалитетне суве шљиве је црна са благим сјајем. Браонкаста нијанса сушеног воћа указује на то да су претходно били опарени кипућом водом и од таквог третмана изгубили су своје благотворне особине и богат витаминско-минерални састав. Тамно сива боја – доказ обраде сувих шљива глицерином ради побољшања презентације. Боље је не купити такве производе. Тачан укус сушеног воћа треба да буде сладак са врло благом киселином. Горчина, чак и слабо осећана, резултат је неправилног сушења.
Пример дијете четвородневне дијете са сувим шљивама
Дан КСНУМКС
Доручак: кувано јаје; грејпфрут; црна кафа или чај; пар сувих шљива.
Ручак: чинија боршча без додавања кромпира; кришка ражаног или интегралног хлеба; 7-8 сувих шљива и 2 ораха; чај.
Вечера: јаје, кувано или кувано у тигању без уља; кришка филета куване рибе; 4 суве шљиве и чај.
Дан КСНУМКС
Доручак: тврди сир (око 30 г); 2 суве шљиве; Кафа или чај.
Ручак: део вегетаријанске чорбе од купуса; кришка хлеба; 100 г куване или печене говедине; 2-3 зрна бадема; чај.
Вечера: салата од свежег поврћа без шкроба; 3-4 суве шљиве; чај.
Дан КСНУМКС
Доручак: парче хлебног зрна са кришкама посне шунке или меса и неслани сир 3 суве шљиве; Кафа или чај.
Ручак: супа од поврћа без пржења; кришка ражаног хлеба; свеж парадајз; мали кувани кромпир; 2-3 суве шљиве; чај.
Вечера: чаша млека или кефира са ниским садржајем масти; кришка раженог хлеба; 5 сувих шљива и чаја.
Дан КСНУМКС
Доручак: Херкулове пахуљице (могу се кувати у млеку са ниским садржајем масти); 4 суве шљиве; Кафа или чај.
Ручак: мали тањир боршча без кромпира; кришка ражаног хлеба; салата од парадајза и краставаца; 2 суве шљиве; чај.
Вечера: сендвич направљен од танког комада раженог хлеба, посне шунке или немасног меса и сира; до 40 г сувог грожђа и 5-6 сувих шљива; чај.
Пример дијете, КСНУМКС дневне дијете са сувим шљивама
Доручак: 100 г хељдине каше (готова тежина) са додатком једне суве шљиве; шоља зеленог чаја.
Други доручак: чаша кефира и 1-2 суве шљиве.
Ручак: порција посне супе; свеж парадајз; комад куваног меса или рибе тежине око 100 г; чашу компота од сувих шљива (можете користити друго воће и сушено воће).
Међуоброк: чаша празног јогурта или кефира; једна сува шљива.
Вечера: салата од јабука и крушака и чаша кефира или 100 г куване пилетине (без коже) и коктел од јогурта и сувих шљива.
Контраиндикације
- Дијета шљиве у било којој од опција се не препоручује у присуству хроничних болести током погоршања, након болести или операције.
- Код људи са бубрежним камењем, јести суве шљиве може погоршати болест.
- Алергије на суве шљиве су врло ретке, али ако сте и ви једна од њих, онда вам овај начин мршављења дефинитивно неће успети.
- Дијабетичари такође треба да буду опрезни када једу ово сушено воће због повећане концентрације шећера у њему (глукоза, фруктоза и сахароза у сувим шљивама садрже 17%).
- Дојиље треба да буду свесне да једење сушених шљива може изазвати грчеве и колике код дојиље.
- А за труднице је приказано укључивање сувих шљива у исхрану (али не више од 2 ком дневно) за нормализацију дигестивног тракта и јачање имунолошког система.
- Генерално, суве шљиве немају штетан утицај на људско тело. Само хемикалије које несавесни произвођачи користе за прераду сушеног воћа могу бити штетне. Због тога обавезно исперите суве шљиве топлом водом пре употребе.
Предности дијете са сувим шљивама
- Поред чињенице да за кратко време можете значајно исправити облик тела, тело се може излечити једући тако користан производ.
- Због високог садржаја елемената у траговима у сувим шљивама (фосфор, калијум, натријум, магнезијум, гвожђе, калцијум), његова конзумација благотворно утиче на функционисање кардиоваскуларног система, стање коштаног и мишићног ткива и функционисање уринарног тракта.
- Супстанце пектина у овом сушеном воћу везују токсине и токсине и помажу им да напусте наше тело. Витамини Б1, Б2, ПП, Ц, провитамин А помажу у повећању отпорности тела на инфекције, побољшавају изглед и стање коже, ноктију, косе. Дијететска влакна (од којих 100 г суве шљиве садржи 7 г) обезбеђују правилно функционисање црева, побољшавају његову перисталтику. Због тога се сушено воће често препоручује као благи природни лаксатив. Такође, суве шљиве помажу у нормализацији крвног притиска, помажу у контроли нивоа шећера у крви и, генерално, позитивно утичу на благостање и на рад тела. Због високог садржаја гвожђа, суве шљиве се препоручују код анемије и недостатка витамина. Супстанце влакана и пектина помажу код стомачних болести.
- Воћни шећери који се налазе у сувим шљивама чине комплекс јединственог деловања у комбинацији са горе поменутим дијеталним влакнима. Пружа дуготрајну ситост, што мршављење чини још лакшим.
- Антибактеријска својства суве шљиве нису инфериорна у односу на лекове. Једење неколико сувих шљива дневно може значајно смањити број лоших бактерија у устима, што може помоћи у спречавању болести и мириса. Према стоматолозима, каријес је много ређи код људи који редовно конзумирају суве шљиве. Компоненте сушеног воћа, као да обавијају зубе, не дозвољавају микробима да униште глеђ.
- Само једна сува шљива садржи толико антиоксиданаса као шака боровница (шампион у овом показатељу). А фитонутријенти, природне компоненте сувих шљива, спречавају рак дојке.
- Сува шљива, као и друго сушено воће, обесхрабрује жудњу за шећером. Дакле, ако не можете да се одрекнете висококалоричних слаткиша, потражите помоћ од сувог воћа. А с временом ће рука све мање посезати за забрањеном деликатесом, а фигура ће вас угодно изненадити својом хармонијом.
Недостаци дијете са сувим шљивама
- Уношење велике количине сувих шљива може довести до нежељених последица. На телу неких људи суве шљиве се одражавају активним лаксативним ефектом. Дакле, ако се одлучите за истовар на сувом одводу, боље је одабрати дан за ово када ћете бити код куће.
- Могуће је прекомерно стварање гасова.
- Дијабетичари могу имати висок шећер у крви.
- Са констипацијом, такође не бисте требали злоупотребљавати ово сушено воће, ако не желите потпуно супротан ефекат.
Поновна дијета на сувим шљивама
Да бисте поновили било коју од дијеталних опција на сувим шљивама, не рачунајући дан поста, препоручује се не више од једном месечно.