Многи људи који доживљавају стрес постају заробљени у ономе што је познато као емоционални образац исхране. Емоционална исхрана се може манифестовати на много начина: на пример, када из досаде поједете кесу чипса или када поједете чоколадицу после напорног дана на послу.
Емоционална исхрана може бити привремени одговор на стрес, али када се дешава често или постане главни образац исхране и начин на који се особа носи са својим емоцијама, може негативно утицати на њен живот и здравље.
Шта треба да знате о емоционалној исхрани
Постоје и физички и психички узроци емоционалног преједања.
Емоционалну исхрану често изазива стрес или друге јаке емоције.
Постоји неколико стратегија које могу помоћи особи да се носи са симптомима емоционалне исхране.
Окидачи за емоционалну исхрану
Емоције, као што је стрес, нису једини узроци емоционалног преједања. Треба имати на уму да постоје и такви окидачи као:
досада: досада из доколице је прилично чест емоционални покретач. Многи људи који живе активним животом окрећу се храни када имају период застоја да попуне тај вакуум.
Навике: Емоционална исхрана се може повезати са сећањем на оно што се догодило у детињству особе. Пример би био сладолед који су родитељи купили за добре оцене или печење колачића са баком.
Умор: често се преједамо или безумно једемо када смо уморни, посебно када смо уморни од обављања непријатног задатка. Храна може изгледати као одговор на то да не желите да се више бавите активностима.
Утицај околине: свако има оног пријатеља који те мами да поједеш пицу усред ноћи или одеш у бар као награду себи после напорног дана. Често се преједамо, једноставно не желимо да кажемо не породици или пријатељима.
Стратегије емоционалног преједања
Први корак који особа треба да предузме да би изашла из замке емоционалне исхране је да препозна окидаче и ситуације које изазивају ово понашање. Вођење дневника хране може помоћи.
Праћење вашег понашања је још један начин да научите о својим навикама у исхрани. Покушајте да запишете шта сте радили током дана, како сте се осећали и колико сте гладни током тог времена.
Размислите о томе како се можете супротставити окидачима. На пример:
Ако откријете да једете из досаде, покушајте да прочитате нову књигу или се бавите новим хобијем.
Ако једете због стреса, пробајте јогу, медитацију или идите у шетњу како бисте се изборили са својим емоцијама.
Ако једете зато што сте тужни, позовите пријатеља или идите на трчање у парк са својим псом да бисте се изборили са својим негативним осећањима.
Такође може бити од помоћи разговарати са терапеутом или психологом да разговарамо о другим начинима да се прекине циклус емоционалне исхране.
Дијететичар или лекар вас такође може упутити код стручњака са знањем или понудити више информација о формирању позитивних навика у исхрани и побољшању вашег односа са храном.
Емоционална исхрана је озбиљна невоља која не помаже особи саветом да се „сабере“ или „само једе мање“. Разлози за настанак емоционалног обрасца исхране су сложени и разноврсни: међу њима су васпитање, утицај негативних емоција и физиолошки фактори.
Како разликовати физиолошку и емоционалну глад?
Емоционалну глад је врло лако помешати са физичком глађу. Али постоје карактеристике које их издвајају, а препознавање ових суптилних разлика је први корак ка заустављању емоционалне исхране.
Поставите себи неколико питања:
Глад долази брзо или постепено? Емоционална глад се јавља веома изненада, док се физиолошка глад обично јавља постепено.
Да ли имате жељу за одређеном храном? Емоционална глад се обично повезује са жудњом за нездравом храном или одређеном храном, док се физичка глад обично задовољава било којом храном.
Једете ли безумно? Безумно једење је јело без обраћања пажње на оно што једете и како се осећате. На пример, када гледате ТВ и поједете целу посуду сладоледа одједном, ово је пример безумног једења и емоционалног преједања.
Глад долази из стомака или из главе? На физиолошку глад указује круљење у стомаку, док емоционална глад обично почиње када особа размишља о храни.
Да ли се осећате кривим након јела? Када препустимо жељи да једемо због стреса, обично доживљавамо осећање жаљења, стида или кривице, што је јасна карактеристика емоционалне исхране. Када задовољите физиолошку глад, обезбеђујете телу неопходне хранљиве материје и калорије, а да то не повезујете са негативним осећањима.
Дакле, емоционална исхрана је прилично честа појава, различита од физиолошке глади. Неки људи му с времена на време подлегну, док други могу открити да то утиче на њихове животе и чак може да угрози њихово здравље и ментално благостање.
Ако доживљавате негативне емоције од својих навика у исхрани и не можете да их промените сами, најбоље је да о овој теми разговарате са дијететичаром или терапеутом који вам може помоћи да пронађете решење и да се носите са овом ситуацијом.