Садржај
Губитак тежине до 5 кг за 7 дана.
Просечни дневни садржај калорија је 550 Кцал.
Да ли желите не само да изгубите пар килограма, већ и да донесете корист телу ослобађањем од токсина, токсина и других штетних материја? Дијета за чишћење ће доћи у помоћ, чије су разне опције сада широко популарне.
Чишћење прехрамбених услова
Прво, предлажемо вам да сазнате која је опасност од ошамућивања тела, уз повећање вероватноће да се побољша. Када нашим органима недостаје снаге да се очисте, можемо се суочити са повећаним умором, слабошћу, умором чак и када не радимо никакав посао. Такође, када је тело зачепљено, глава често боли, зглобови боле (ови осећаји су посебно непријатни током вежбања). Ако започнете ово стање, може доћи до врло озбиљних болести - артритиса, артрозе, дијабетес мелитуса, метаболичких поремећаја и стварања малигних тумора.
Главни знаци осипања тела:
- чести састанци са прехладом;
- главобоља;
- столица је постала много чешћа или ређа, њена боја или мирис су се променили;
- хроничног умора;
- повећање или смањење тежине без икаквог разлога;
- оштећење меморије, смањена концентрација пажње;
- крварење десни;
- замагљен вид;
- појава различитих осипа, јаке сувоће или масне коже;
- Тупи и ломљиви нокти.
Ако приметите било који од ових симптома код себе, онда је ово сигурно звоно тела које вас обавештава да нешто није у реду са њим.
Суштина исхране за чишћење је уклањање из исхране масне и висококалоричне хране, шећера и алкохола, „поклона“ брзе хране, беле меке тестенине, пецива, слаткиша, димљеног меса, превише слане хране. Ако одлучите да испробате ову технику на себи, будите спремни на чињеницу да ћете током њеног периода морати да једете углавном поврће и воће (фокус на производе без скроба), житарице од целог зрна, млечне производе (по могућству ниско-масне), махунарке , семенке и ораси. Пијте до 2 литра чисте, негазиране воде дневно. Могућ је и чај, али без додатка шећера и заслађивача.
Прва верзија технике чишћења може се наставити не више од једне недеље. Требало би да једете три пута дневно, једући ову храну умерено. Карактеристична карактеристика ове дијете за пречишћавање је та што уопште нема вечера. Препоручује се да се ништа не једе након поподневне ужина која се јавља најкасније 16-17 сати. Ако увече савлада јака глад, можете попити чашу млека или кефира са малим садржајем масти. Препоручује се да одбијете храну, ако можете, првог дијететског дана. Значи потпуно истовар. Ако одлучите да издржите, покушајте да не излажете тело јаком физичком и интелектуалном стресу и одморите се довољно. Најбоље је ако дијету започнете слободним даном. Током поступка, препоручује се напуштање соли или значајно минимизирање њене количине.
Друга варијанта дијете за чишћење сматра се лојалнијим и сигурнијим. Након консултације са лекаром, таква дијета се може поштовати чак и у раним фазама трудноће. Генерално, ова техника је, колико је познато, развијена као начин припреме жена и мушкараца за зачеће детета.
Дијете се можете држати до 11 дана. Да бисте постигли максималну ефикасност, морате га правилно унети. Дакле, 2 дана пре почетка живота, према методи, потребно је да пијете децукцију ланених семена пре спавања. Дан пре почетка дијете, препоручује се истовар поврћа и воћа који садрже мало скроба. Могу се јести сирове, печене или на други начин, али без употребе уља и масти. И ових и других дана, препоручљиво је јести делимично, одричући се хране 2-3 сата пре спавања. Сада погледајмо саму исхрану.
Прва два дана технике чишћења потребно је пити сокове од воћа или поврћа (до 2 литра дневно). Пожељно је да су то свеже цеђени напици. Ако купујете производе из продавнице, пажљиво пратите састав. У соковима не би требало да буде шећера. Покушајте да конзумирате што природнија пића. Од купљених, најбољи избор су сокови и нектарине намењене за храну за бебе. Уместо сокова, с времена на време, дозвољено је пити децокције сувих шљива, сувих кајсија, смокава и другог сувог воћа које волите. Важно је да су и без шећера.
Од трећег до петог дана, укључујући, количина течности воћа и поврћа се смањује, али можете допунити исхрану воћем и бобицама. Идеално – доручкујте, ручајте и вечерајте уз солидне дарове природе, а сокове користите за поподневни чај и ужину. У зимској сезони, џемови од воћа и јагодичастог воћа и смрзнути производи ће доћи у помоћ како би се диверзификовала исхрана. Али запамтите да све треба да буде без шећера.
Од шестог дана до краја дијете, поред горе наведене хране, можете укључити и поврће. Чак је и кромпир дозвољен, али не би требало да се фокусирате на то.
Дијету морате напустити врло глатко. Најбоље је постепено додавати производе који су раније били забрањени и уопште се не враћати на опасности од хране. Покушајте да своју исхрану одржите здравом и мршавом.
Што се тиче губитка килограма, по правилу током таквог чишћења побегне најмање 3-4 непотребна килограма. Са приметном вишком килограма можете да смршате и јаче. Наравно, много тога зависи од индивидуалних карактеристика тела, величине порција и нивоа физичке активности.
Дан КСНУМКС
Доручак: пар малих јабука и чаша јогурта са мало масти.
Ручак: порција салате од поврћа или воћа, по жељи благо зачињена биљним уљем.
Поподневна ужина: шака сунцокретових семенки и пола грејпа.
Дан КСНУМКС
Доручак: грозд грожђа и 200 мл јогурта.
Ручак: печена тиквица и салата од поврћа без скроба.
Поподневна ужина: салата од краставаца и паприке.
Дан КСНУМКС
Доручак: грозд грожђа и 200 мл јогурта.
Ручак: салата од ротквице и белог купуса, преливена маслиновим уљем; 2 тбсп. л. кувани пиринач плус чаша сока од парадајза.
Поподневна ужина: пола грејпа; пар ораха.
Дан КСНУМКС
Доручак: чаша јогурта и 2 поморанџе; хлеб од целог зрна, подмазан скутом са мастима.
Ручак: кувани кромпир и салата од цитруса са пињолима.
Поподневна ужина: пар кашика немасног скута са кришкама исечене јабуке; чаша компота или сока од бобица / воћа.
Дан КСНУМКС
Доручак: пар кришки свежег ананаса и немасни јогурт.
Ручак: посуда житних пахуљица са кашичицом природног меда; јабука или крушка.
Поподневна ужина: пар кајсија (могу се заменити сувим кајсијама) и шака ораха.
Дан КСНУМКС
Доручак: 2-3 кашике. л. кувана овсена каша са једном малом бананом.
Ручак: пилећи филе пирјан са сувим шљивама; порција салате од поврћа без скроба са неколико капи маслиновог уља и лимуновог сока.
Поподневна ужина: салата од манга и поморанџе, која се може зачинити медом до 2 кашичице.
Дан КСНУМКС
Данас можете поновити мени било ког претходног дана.
белешке... Ако имате завидну снагу воље и осјећате се добро, ових дана пијте само воду и незаслађени чај.
Дан поста пре почетка дијете
Доручак: салата од јабука и крушака.
Ужина: пар нарибаних шаргарепа.
Ручак: салата од краставаца, паприке, белог купуса и разног зеленила.
Поподневна ужина: 2 мале печене јабуке.
Вечера: печени парадајз и пола поморанџе.
Дани КСНУМКС-КСНУМКС
Доручак: 300 мл сока од шаргарепе.
Међуоброк: чаша сока од поморанџе.
Ручак: чаша нектара шаргарепе и јабуке.
Поподневна ужина: 2 чаше чорбе од сувог воћа.
Вечера: сок од парадајза (250-300 мл).
Пре спавања: чаша сока или децокција сушеног воћа.
Дани КСНУМКС-КСНУМКС
Доручак: салата од јабуке, крушке и мандарине.
Међуоброк: чаша свеже шаргарепе.
Ручак: пар кришки диње и печена јабука.
Поподневна ужина: пар кашика незаслађеног џема од јабука и шоља биљног чаја или чорбе од сувих шљива.
Вечера: салата од кајсије, кивија и шљива.
Дани КСНУМКС-КСНУМКС
Доручак: салата од нарибаних јабука и шаргарепе; чашу сока од вишње.
Међуоброк: 2-3 мала кивија.
Ручак: кувани кромпир; печени патлиџан и пола поморанџе.
Поподневна ужина: грејпфрут.
Вечера: салата од краставаца, парадајза, паприке и зачинског биља; чаша сока од парадајза; шака бобица.
Контраиндикације дијете за чишћење
Сједење на дијети за чишћење се не препоручује дјеци и старијим особама након недавних операција, у присуству озбиљних болести или тјелесних карактеристика које захтијевају другачију дијету.
Благодати дијете за чишћење
- Многи нутриционисти и лекари слажу се да је дијета за чишћење један од најоданијих и најефикаснијих начина за одржавање вашег здравља. Поред губитка килограма током праћења технике, тело се опрашта од вишка течности која спречава његово нормално функционисање и изазива појаву подбухлости. Цријево се рјешава непотребних „наслага“ и почиње да функционише много боље. Забележене су засебне предности чишћења исхране за дијабетичаре. Као резултат поштовања горе описаних правила, њихов шећер у крви се смањује и, сходно томе, потреба за инсулином. Али их треба очистити искључиво под надзором квалификованог специјалисте.
- Типично се ова дијета добро подноси. Особа која седи на њему не наилази на осећај акутне глади или слабости. Техника укључује довољну количину потребних супстанци и компонената и ако се не настави дуже од препорученог периода, неће наштетити телу.
- Јеловник је богат влакнима, која побољшавају пробавне процесе, продужавају осећај ситости и утичу на одржавање здраве цревне микрофлоре, што посебно повећава одбрамбену способност организма.
- Нема потребе за куповином производа необичних за становнике постсовјетског простора. Ваш буџет неће бити значајно погођен. Не морате трошити много времена на кување, јер се многи производи, напротив, најбоље једу сирови. Губитак тежине ће бити задовољан и чињеницом да нема потребе за бројањем калорија или заморним вагањем сваког појединог грама хране.
- Многи људи такође примећују такве угодне бонусе као опште побољшање благостања, нестанак осећаја тежине у абдомену, минимизирање главобоље, смањење умора и повлачење раздражљивости.
Мане дијете за чишћење
- Они који су навикли да једу прилично густо, на дијети за чишћење, још увек се могу суочити са осећајем глади, посебно у дане поста и у време када се препоручује само пијење сокова.
- Седење на таквој техници је најбоље лети или јесени, када можете купити дарове природе, узгајане у пространствима ваше домовине у природним условима.
Понављана дијета за чишћење
Ако желите, можете прибећи поновном спровођењу дијете за чишћење за месец дана.