Садржај
Где је граница између адекватне физичке активности и нездраве страсти за спортом, па чак и фанатизма? У настојању да испуне наметнути стандард лепоте, многи од нас себе доводе у стање стреса. У међувремену, променом начина на који размишљате, можете се спријатељити са својим телом и уживати у физичкој активности, каже клинички психолог Стефани Рот-Голдберг.
Савремена култура нас је толико терорисала благодетима витког тела да су спортске активности добиле додатно значење. Овде се не ради само и не толико о жељи за психичким и физичким комфором. Многи су толико занесени савршенством фигуре да су заборавили на задовољство процеса. У међувремену, да би однос према физичкој активности и сопственом телу престао да изазива патњу, довољно је одвојити тренинг од опсесивне жеље за смршавањем.
4 начина да се спријатељите са телом
1. Престаните да водите унутрашње дијалоге који јачају нездрав однос између хране и спорта
Ментално одвојите храну и вежбу. Када смо превише заокупљени бројањем калорија, престајемо да слушамо своје тело и постајемо више опседнути идеалном фигуром. Само зато што смо гладни или само желимо нешто укусно не значи да морамо да „зарадимо“ прилику да једемо.
Негативне мисли чине да се осећате кривим за сваку порцију коју поједете и искупите је исцрпљујућим вежбама. „Мораћу да „одрадим“ ову пицу, упркос умору“, „Данас немам времена за тренинг — то значи да не могу да добијем торту“, „Сада ћу добро да вежбам, и онда могу мирне савести да ручам“, „Јуче сам се толико прејео, да морам да изгубим сувишно.“ Дозволите себи да уживате у храни и не размишљајте о калоријама.
2. Научите да слушате своје тело
Наше тело има природну потребу да се креће. Погледајте малу децу - она уживају у физичкој активности из свег разлога. И ми понекад радимо вежбе на силу, савладавајући бол, и на тај начин поправљамо поставку да су спортска оптерећења непријатна дужност.
Дозволити себи паузе с времена на време значи показати поштовање према свом телу. Штавише, игнорисањем потребе за одмором ризикујемо озбиљне повреде.
Наравно, неки спортови захтевају од вас да улажете све више труда, а у овом случају је посебно важно разликовати напоран рад на себи и казну.
3. Фокусирајте се на предности физичке активности, а не на губитак тежине
Ево неколико примера исправног односа према спорту:
- „Осећам да долази стрес. Време је да се напуним и опустим, идем у шетњу.»
- "Одличан осећај када радите са теговима."
- „Понудићу деци вожњу бициклом, биће супер да се возимо заједно.
- „Толика љутња се раставља да желиш да уништиш све око себе. Идем на бокс.»
- „Сјајна музика у овом плесном студију, штета што се часови тако брзо завршавају.“
Ако вас традиционалне активности не узбуђују, потражите нешто у чему уживате. Јога и медитација су за неке тешке, али пливање вам омогућава да се опустите и ослободите свој ум. Други су фасцинирани пењањем по стенама јер је то изазов за ум и тело — прво размишљамо о томе како ћемо се попети на стрму литицу, а затим улажемо физичке напоре.
4. Волите себе
Истраживања показују да већина нас има стално интересовање за активности које доносе задовољство и радост. Не морате да идете у теретану и обучете тренерку да бисте уживали у покрету. Плес уз омиљене хитове у вашем стану је такође одлична вежба!
Запамтите, да бисте уживали у физичкој активности, морате бити свесни својих телесних сензација. Делећи храну и спорт, добијамо двоструко задовољство. И што је најважније: вежбе су потребне да бисте уживали у животу, а не да би фигуру прилагодили стандарду.
О аутору: Степхание Ротх-Голдберг је клинички психолог.