Обруч за обруч или, другим речима, обруч је спортски тренер дизајниран да вам помогне да ефикасно одржавате добру физичку форму.
Жене и мушкарци могу да вежбају са обручем. Часови вам омогућавају да тренирате не само струк, већ и друге мишиће доње половине тела (задњица, бутине, ноге), као и рамена, руке, леђа.
Обруч је врло једноставан за употребу, не захтева никакве посебне вештине или велике просторе. Ротирање обруча у струку до двадесет минута дневно учиниће физичку активност пријатним искуством, истовремено помажући у трансформацији струка, јачању трбушних мишића, а уклањањем вишка масноће из њега. Недеља редовних вежби за хула-хооп може вам смањити струк за један центиметар или више.
Свакодневно вежбање са обручем донеће вам непроцењиве здравствене користи, јер вежбање пружа ефикасан кардио тренинг. Развија се координација покрета, флексибилност, побољшава се осећај за ритам и вештине контроле тела, ојачава вестибуларни апарат. Вежбе са обручем побољшавају опште стање коже, поткожног ткива, повећавају њихов тонус. Масажно деловање обруча спречава појаву и ширење целулита.
Масажни ефекат обруча је да за десет минута тренинга разради више од 30000 акупунктурних тачака у абдомену, бутинама, задњици.
Редовно вежбање побољшава рад црева, док помаже у ублажавању затвора.
Поред свих осталих предности, хула обручи су прилично јефтини.
Шта су обручи? Да бисмо вам олакшали подизање оружја у борби против сувишних килограма, у наставку ћемо вам рећи о главним врстама хула-хоопа.
Традиционални – обруч од полиетилена или гвожђа у облику затворене цеви која је празна унутра.
Обруч за здравље (склопиви) - по техничким карактеристикама сличан је традиционалном, али је погодније чувати га у кући, јер је овај обруч склопив.
Пондерисано - због тежине од око 2 кг захтева напор, ово помаже сагоревању више калорија. Током вежби долази до ефекта масаже, који није присутан у претходним моделима због њихове мале тежине.
Обруч за масажу (са масирајућим елементима) - ова врста хула-обруча има гумене куглице (35 комада) по целом ободу, активно масирају струк и кукове.
Гимфлектор (Дзхимфлекстор) - направљен од ојачане гуме, опремљен брадавицом за пумпање ваздуха. Овај хула-хооп је свестран тренер, јер тренира главне групе мишића.
Које вежбе можете радити са обручем? Показаћемо вам како можете да користите обруч за масажу за мршављење.
1. Нагиб са обручем у страну
Држећи обруч обема рукама, сагните се према њему. Котрљајте се с једне на другу страну док ваљате обруч. Ова вежба помаже опуштању мишића у струку.
2. Савија се обручем напред
Ухватите обруч обема рукама. Нагните се напред усправних леђа. Ово ће помоћи да струк постане флексибилнији.
3. Вежбе током ротације обруча
Лагано подигните руке, окрените кукове удесно и улево, док покушавате да следите смер ротације обруча. Подигните две руке, истегните се као да сте спавали. Затим стисните руке у нивоу груди, истовремено напрежући струк и кукове. Уз помоћ ових покрета можете ојачати мишиће струка, ослободити се додатних центиметара на струку и стомаку.
4. Искораци обруча
Окрените обруч око струка. Напуните доњи део стомака, наизменично се искочите уназад и на обе ноге. Држите леђа усправно, помозите си рукама. Ова вежба помаже у јачању мишића трбуха и ногу.
5. Ротација обруча на једној нози у стојећем положају
Покушајте да одржите равнотежу док стојите на једној нози. Нагните цело тело напред и назад, лево и десно. Ова вежба ће вам помоћи да научите како да одржавате равнотежу и осећате се самопоуздано док радите друге вежбе.
Изаберите пространу, хладну собу са добрим осветљењем за ваше студије. Почетни положај - стопала у ширини рамена, чарапе раздвојене, равно уназад, покушајте да распоредите тежину на цело стопало. Држите обруч рукама на нивоу струка, започните вежбу ослобађањем обруча и давањем ротације вршећи кружне покрете струком и куковима. Рад се мора обавити целим телом - од врата до зглобова колена. Уз свакодневно вежбање, потребно је постепено повећавати интензитет. Ако је умор јак, вежбајте најмање неколико минута.
Запамтите да је трудницама и онима који су претрпели повреде леђа, ногу и врата потребна дозвола лекара да би користили обруч.
О овом симулатору постоји пуно рецензија и сви су позитивни! Од недостатака купца, примећују појаву модрица на боковима, али наставком обуке нестаће сами од себе.
Главни недостатак вежбања са обручем је тај што не доносе брзе и опипљиве резултате ако не користите додатна средства за мршављење. Али ако тражите поуздано, постепено и здраво мршављење, хула хооп је ваша опција!