Хеалтх Дисц је симулатор за приступачне кућне активности. Помаже у јачању мишића стомака, кукова, струка, сагоревању вишка калорија. Такође се може користити за петоминутну паузу у канцеларији. Може се користити на јавном месту (санаторијум, парк итд.). Здравствени диск могу користити људи било које старосне доби и тена.
Диск се састоји од два диска, која су осовином повезана подлошком. Челичне куглице се налазе између њих унутар машине за траку. Цела структура омогућава ротационе покрете који благотворно делују на фигуру и на унутрашње органе. Предности вежбања на овом симулатору су велике, јер доприноси:
- Побољшање радног стања тела, побољшање расположења, ублажавање нервне напетости;
- Побољшање координације покрета, развој вестибуларног апарата;
- Јачање мишића стомака, обликовање струка, стезање кукова и задњице;
- Повећавање покретљивости кичме, пластичност покрета, флексибилност тела;
- Побољшање циркулације крви, покретљивости црева због унутрашње масаже;
- Повећавање општег тона тела.
За само 30 минута промишљеног вежбања можете сагорети од 250 килокалорија и разрадити све главне мишићне групе.
Многи дискови имају посебну рељефну површину, која додатно утиче на цело тело. Ова врста акупресуре делује опште лековито, благотворно делује на стопало, јер, као што знате, на њему постоје тачке одговорне за рад важних органа. Додатна стимулација ових тачака побољшава функционисање тела у целини, даје му тонус и снагу.
Такође напомињемо да је здравствени диск погодан због своје компактности, што му омогућава употребу у просторијама било које величине, чак и у кухињи или на радној површини у канцеларији током ручка.
Када вежбате на диску, морају се поштовати следећа правила.
1. Попијте чашу воде пре вежбања да бисте постигли добре резултате.
2. Ставите диск на под или било коју другу неклизајућу површину пре вежбања.
3. Да бисте спречили вртоглавицу, припазите на положај главе, избегавајте нагле покрете.
4. Да бисте одржали равнотежу, неопходно је да поред вас постоје предмети на које се можете ослонити (сто, столица итд.).
Оптерећење одређујете сами. Запамтите да што енергичније вежбате, више калорија сагоревате. Пожељно је стајати на диску у чарапама. Горњи диск се креће у круг, док доњи остаје у мировању. Лагано савијте колена. За децу ће бити довољно 4-5 револуција, за адолесценте ће се повећати на 6-7, за дечаке је 8-9 револуција, за одрасле - до 10 и више револуција. Такође је добро користити здравствени диск као независни тренер. Главна ствар на часовима је правилност. Сваки дан треба одвојити за вежбање од 15-20 минута. Иначе, да бисте се једноставно развеселили након дугог седења, ублажили стрес или побољшали расположење, довољно је вежбати само 2-3 минута.
Имајте на уму да људи старији од 60 година морају бити опрезни код ротационих вежби, јер узрокују драстичне промене у церебралној циркулацији, неопходно је ограничити брзину њихове примене. А у случају кршења функција органа равнотеже, вежбе на симулатору могу се изводити само након консултација са специјалистом.
Испод је листа једноставних вежби које се могу радити са здравственим диском.
Вежба 1. Станите на диск са обе ноге. Подигните руке тако да вам лакти буду у равни са раменима. Ротирајте кукове улево и удесно држећи лактове у висини рамена.
Вежба је усмерена на јачање трбушних мишића и подлактица.
Вежба 2. Седите на диск на столици. Помичите кукове лијево-десно држећи лактове у висини рамена.
Вежба је усмерена на јачање мишића штампе и кукова.
Вежба 3. Узми диск у руке. Примените силу притискајући истовремено обе стране диска. Ролујте рукама у супротним смеровима.
Вежба је усмерена на јачање трупа.
Вежба 4. Станите на два диска и ротирајте их ногама. Прво померите стопала према унутра, а затим назад према споља.
Вежба је усмерена на јачање мишића доњег дела трупа.
Вежба 5. Ставите руке на оба диска и заузмите положај сличан положају склекова. Притисните доле док ротирате четке према унутра, исправите руке док увијате четке према споља.
Вежба је усмерена на јачање мишића трупа.
Вежба 6. Станите на два диска и савијте колена. Започните ротацију тако да горњи и доњи део трупа „гледају“ у супротним смеровима.
Вежба је усмерена на јачање ногу и трбуха.
И ово нису све могућности овог симулатора. Вежбе се могу побољшати, прилагодити себи. Не бисте требали савладати све одједном. Изаберите 3-4 и направите 20 окретаја за један минут. Затим постепено повећавајте време на 2-3 минута. А када ове вежбе доведете до аутоматизма, можете започети савладавање следећег. У почетку можете вежбати неколико минута дневно, затим је препоручљиво постепено повећавати ово време, доводећи га до 20-30 минута.
Баш тако, проводећи неколико минута дневно, можете се ослободити неколико додатних центиметара.