Л-карнитин: која је корист и штета, правила пријема и оцене за најбоље

Л-карнитин је један од тренутно најпопуларнијих спортских додатака, првенствено међу онима који се баве фитнесом и разним безбедносним дисциплинама, чије су варијације сада веома разнолике.

Ситуација око Л-карнитина је следећа: спортска заједница у већини препознаје корист додатака на основу овог материјала (међутим, нашли смо негативну), али одређеној групи то треба приписати? Витамин? Амино киселина? Или спортски додатак другог порекла? И која је тачно његова употреба за тренинг? У овим стварима постоји знатна забуна. У овом раду је направљен покушај популарног језика да се изразе основне информације о Л-карнитину за све који су заинтересовани за овај додатак исхрани.

Опште информације о Л-карнитину

Л-карнитин је једна од небитних аминокиселина. Други назив, мање уобичајен, л-карнитин. У телу садржи у мишићима и јетри. Његова синтеза се јавља у јетри и бубрезима помоћу две друге аминокиселине (есенцијалне) - лизина и метионина, уз учешће низа супстанци (витамини б, витамин Ц, неколико ензима итд.).

Л-карнитин се понекад погрешно назива витамин Б11 или начин БТ-међутим, као што се може видети из претходног, то је погрешна дефиниција, јер тело може да произведе своје. По неким својствима Л-карнитин је заиста сличан витаминима Б, због онога што је раније приписивао групи супстанци означених чудним изразом „супстанце сличне витаминима“.

Зашто потреба за Л-карнитином

Примарна функција Л-карнитина, преко које је почео да користи као спортске додатке за транспорт масних киселина у митохондрије ћелија, за спаљивање и употребу као извор енергије (израз „сагоревање“ је сигурно произвољан у највишем степену). На основу ових информација, у теорији, примање додатних доза л-карнитина могло би смањити проценат масти у укупној телесној тежини и повећати перформансе и издржљивост тела у њиховим различитим манифестацијама - заправо, прерађена масноћа се користи као извор енергије , штеди гликоген.

У пракси ствари нису тако једноставне. Повратне информације о употреби Л-карнитина у спорту су прилично контроверзне - од одушевљених до негативних. Озбиљне научне студије су такође проблем (углавном то је уобичајена прича за већину спортских додатака). Ране анкете су спроведене са низом грешака, а касније нису дате неоспорне доказе о ефикасности Л-карнитина у бодибилдингу и другим спортовима. Л-карнитин садржан у храни животињског порекла: месо, риба, млечни производи су природни извори.

Употреба Л-карнитина

Испод су предвиђени благотворни ефекти Л-карнитина. Вреди нагласити да је ово наводни корисни ефекти Л-карнитина, јер су доступни научни докази прилично контрадикторни и одвојени комерцијални искази од истине нису увек могући, а плацебо ефекат још увек није отказан.

1. Контрола телесне тежине и смањење телесне масти. Механизам смањења тежине је укратко описан у претходном пасусу. Претпоставља се да унос додатних доза л-карнитина поспешује прераду масних киселина и доводи до губитка тежине.
2. Додатна енергија за вежбање и повећати снагу и аеробну издржљивост. Овај одломак логично следи из претходног. Маст се претвара у додатну енергију, даје одређену уштеду гликогена, издржљивост и перформансе расту. Ово је посебно важно за оне који се баве ХИИТ тренинзима, тренинзима са теговима и цроссфитом.
3. Повећати отпорност на стрес и психолошки умор, и побољшати менталне перформансе. То јест, теоретски, јачајући ЦНС, Л-карнитин је у стању да одложи почетак претренираности, која се јавља, по правилу, исцрпљивање нервног система - прво је „онеспособљена”. Уз то, узимање Л-карнитина може повећати резултате у тешким вежбама у поверлифтингу и олимпијском дизању тегова - јер су они у потпуности укључили централни нервни систем, заједно са скелетним мишићима и тетивама (мада треба схватити да превисока очекивања неће овде бити оправдан).
4. Анаболички ефекат. Познате изјаве и резултати неколико студија да употреба Л-карнитина изазива анаболички одговор тела, што и даље треба сматрати умереним. Захваљујући ономе што се дешава, који је механизам за ово деловање л-карнитина - још увек није познато, постоји само низ теорија, али постоје и позитивне критике.
5. Заштита од ксенобиотика. Ксенобиотиком се називају хемијске супстанце које су стране људским организмима (нпр. Пестициди, детерџенти, тешки метали, синтетичке боје итд.). Постоје информације да л-карнитин неутралише њихово штетно дејство.
6. Заштитите кардиоваскуларни систем од превременог „хабања“. Ово се дешава смањењем нивоа „лошег“ холестерола, као и антиоксидативног и антихипоксичног ефекта, што је важно у свим спортовима и снагама и аеробним активностима.

Штета и нежељени ефекти Л-карнитина

Традиционално се верује да Додатак Л-карнитина безопасан са минималним нежељеним ефектима чак и у дозама много већим од препоручених од произвођача. Међу нежељеним ефектима можемо навести несаницу (овај ефекат је прилично ретко) и специфичну болест „триметиламинурија“. Може се јавити код пацијената који примају прекомерне дозе Л-карнитина и споља је приметан специфичним мирисом, сличним риби, који долази из људског тела и урина, а сам пацијент обично мирис не осећа.

У случају било каквих таквих проблема, одмах треба престати узимати Л-карнитин. Посебно на овај нежељени ефекат морате обратити пажњу на жене које узимају л-карнитин - познато је да сличан рибљем мирису може бити симптом проблема са микрофлором интимних зона и жени која је чула жалбе партнера , почиње да се лечи „није важно“, не знајући да је проблем заправо у додатку спортској исхрани.

Погледајте такође:

• Топ 10 најбољих протеина сурутке: оцена 2019
• 10 најбољих добитника који ће се угојити: оцена 2019

Контраиндикације за пријем

Узимање Л-карнитина је контраиндикована у трудноћи и током лактације. Иако је у овом случају контрадикција више мера предострожности, проучавање стварне опасности у таквим случајевима из очигледних разлога није извршено и неће бити одржано.

Л-карнитин не можете узимати онима који морају на хемодијализу.

Ретко, али постоје случајеви индивидуалне нетолеранције Л-карнитина непознатог порекла, који могу бити праћени главобољом и дигестивним поремећајима. Наравно, у таквим случајевима треба ићи даље и узимати Л-карнитин да бисте одмах престали.

Коме је потребан Л-карнитин?

Ако Л-карнитин посматрамо као додатак исхрани за спорт и фитнес, а не као лек за особе са недостацима, могуће је издвојити следеће групе људи којима би то могло бити корисно:

1. Спортисти који озбиљно тренирају (попут аеробних и анаеробних спортова), који имају за циљ висок резултат и можда учествују у такмичењима. У овом случају Л-карнитин је додатак за повећање снаге и укупног здравља у спорту. Изглед и контрола над сопственом тежином су споредни.
2. Представници бодибилдинга и фитнеса. У овом случају Л-карнитин је додатак за смањење масти и контролу над сопственом тежином. Важан је изглед спортисте: што мање масти то боље. Снага у овом случају није толико битна, односно ситуација је супротна. Такав је генерички Л-карнитин - невероватно, али истинито.
3. Популарни Л-карнитин и турнимент. За њих су важни издржљивост, а тежина би требала бити ограничена јер је проблематично са већом тежином за баром.
4. Људи који само воде здрав начин живота и бављење са помало свиме - мером кардио вежбе, умереним радом са „гвожђем“, и све то у позадини активног начина живота - вожња бицикла, ходање итд. Мало за повећање издржљивости и смањење телесне тежине у исто време повећање укупног тонуса тела-ови спортисти аматери такође могу користити Л-карнитин.

Покушајте да узимате Л-карнитин људе који желе да смршају без спорта. Рецензије о овом начину употребе л-карнитина су контрадикторне - у оба случаја комбинација „Л-карнитин + вежбање“ биће ефикаснија за мршављење него само узимање Л-карнитина.

Л-карнитин: популарна питања и одговори

Одговоримо на најпопуларнија питања о Л-карнитину, која ће вам помоћи да сами одлучите да ли ћете купити овај спортски додатак.

1. Опеклине ли Л-карнитин масти?

Л-карнитин сам по себи не сагорева ништа. Тачно је рећи: ова аминокиселина транспортује масне киселине до места њихове „обраде“ са накнадним ослобађањем енергије у ћелијске митохондрије. Управо због тога његове функције су Л-карнитин и почели су да их сматрају додатком исхрани за спортисте који помажу у смањењу количине телесне масти.

Колико је левокарнитин у овом својству ефикасан - питање се може сматрати отвореним док су прегледи и резултати студија прилично контрадикторни (поред тога, многи од њих отворено оглашавају). Логично је претпоставити следеће: Л-карнитин се може користити као додатак, помаже у сагоревању телесних масти, у позадини одговарајућег оптерећења у тренинзима у оним спортовима где постоји велика потрошња енергије.

2. Да ли Л-карнитин губи тежину?

Одговор на ово питање делимично је садржан у претходном пасусу. Могуће је формулисати мало јасније: масноћа се претворила у енергију - сама та енергија мора бити потребна. Пожељно је бавити се оним спортским дисциплинама које укључују веома велику потрошњу енергије, ТАБАТА, вожња бициклом, трчање, дизање тегова, цроссфит итд.

У позадини ових оптерећења заиста се може надати да тело троши гликоген, захтеваће додатну енергију од разградње масти. Овде вам може помоћи Л-карнитин. Сваки усвојени део л-карнитина треба да „ради“ на тренингу. Узимање додатка само да би „смршало“, а не вежбало - сумњива идеја, ефекат ће вероватно бити глатко на нули.

3. Да ли Л-карнитин добија мишићну масу?

Према неким студијама Л-карнитин има умерени анаболички ефекат. Шта „анализирају“ анаболички процеси уз помоћ л-карнитина није познато - постоји само неколико теорија док их истраживачи у пракси не потврде. Анаболички ефекат Л-карнитина може бити тешко схватити у пракси. Будући да се повећање мишићне масе може десити паралелно са смањењем масти - тежина спортисте се можда неће повећати или чак смањити.

Да би се „ухватио“ анаболички ефекат л-карнитина, потребне су напредније методе. Логично, анаболизам изазван уносом Л-карнитина може бити не само директан већ и индиректан: повећањем интензитета подстицаја за тренинг за јачање мишића. Поред тога, л-карнитин повећава апетит - то је такође начин за повећање мишићне масе. Више „грађевинског материјала“ - више мишића.

4. Да ли је Л-карнитин ефикасан у тренингу?

Користи се Л-карнитин да повећа издржљивост и укупну ефикасност тренинга како у снази, тако и у аеробним врстама спортова. Укључујући дисциплине, које се очигледно не могу приписати ни једнима ни другима - на пример у дизању кеттлебелл-а.

Да би л-карнитин био заиста ефикасан као додатак спорту, дајући енергију за вежбање, користите нестандардну „напредну“ шему: посебна висока дијета у комбинацији са суплементима на бази Л-карнитина. Ова метода спортисту даје енергију од разградње масних киселина и чини тренинг обимнијим и интензивнијим, што последично повећава њихову ефикасност. Како у таквој ситуацији бити са губитком килограма? Да ли се овај фактор у овој ситуацији једноставно занемарује. Ова метода је за оне који нису забринути за смањење телесне масне масе и раде искључиво на атлетским перформансама - бржим, вишим, јачим.

5. Могу ли узимати Л-карнитин девојкама?

Нема разлике у начину суплементације Л-карнитина између мушкараца и жена пожељно је израчунати дозу овог додатка у зависности од сопствене тежине. Девојчице које се баве фитнесом, цроссфитом и другим спортским дисциплинама могу применити л-карнитин да би контролисале вашу тежину и побољшале ефикасност тренинга. Једина карактеристика која је горе поменута - треба се уздржати од узимања Л-карнитина током трудноће и дојења.

Правила пријема Л-карнитина

Савети за узимање Л-карнитина и додатака да је то један од активних састојака, који се прилично разликује од различитих произвођача. Испод је листа општих принципа узимања левокарнитина, без прилагођавања специфичностима одређеног додатка и произвођача.

1. Дневна доза Л-карнитина (није уобичајена, али узимајте је из додатака) може да варира од 0.5 до 2 г , а његова величина је директно пропорционална оптерећењу тренинга и сопственој тежини спортисте. Дакле, што је спортиста већи и што теже тренира, то му је већа дневна доза. Сходно томе, ситна девојчица која није обучена и само жели да смрша, била би 0.5 г дневно. У пракси додаци Л-карнитина садрже продају у чистом облику - боље је само придржавати се дозирања које препоручује произвођач.
2. Боље узимање Л-карнитина мали курсеви од 2-3 недеље (у сваком случају не више од месец дана), затим пауза од неколико недеља и нови курс. Овај режим ће омогућити да се избегну нежељени ефекти, навикавање организма на лек и „ефекат отказивања“.
3. Дневна доза може бити подељена у два корака. Први састанак ујутру пре оброка, други - пола сата пре тренинга. Узимање Л-карнитина прекасно не би требало да буде због његовог „окрепљујућег“ ефекта. То може довести до несанице. У дане када не тренирате, можете узимати л-карнитин пре доручка и ручка.

Л-карнитин је доступан у различитим облицима: течни (сируп са воћним укусом), капсуле и таблете, као и у облику праха.

Топ 10 најпопуларнијих Л-карнитина:

1. Л-карнитин у течном облику

Течни облик има високу ефикасност у поређењу са другим облицима производње, не укључује деривате Л-карнитин, и сама Л-карнитин високог квалитета. Облик у капсулама је погоднији јер нема потребе да се петљате са дозирањем (наравно, такво паковање је скупље).

1) течност БиоТецх Л-карнитин 100000:

2) СциТец хранљиви концентрат Л-карнитина:

3) Ултимате Нутритион Ликуид Л-Царнитине:

4) Напајање система Л-карнитина:

2. Л-карнитинске капсуле

Л-карнитинске капсуле су такође прилично ефикасне и прикладне у дозирању - нема потребе за претходно кувањем, мерењем и мешањем. Прогутати капсулу целу без жвакања и са довољно за растварање љуске капсуле воде (око 1 шоља).

1) САН Алцар 750:

2) Снага САН Л-карнитина:

3) Нутрион диматизе ацетил Л-карнитин:

3. Л-карнитин таблете

Облик таблета се јавља ређе - приликом узимања ових таблета боље је не жвакати (да бисте задржали активни састојак) и само прогутати водом.

1) Оптимални нутриционистички Л-карнитин 500:

4. Л-карнитин у облику праха

Л-карнитин у облику праха је мање погодан за употребу, јер је прво потребно мерити и мешати, укупна ефикасност је знатно нижа у поређењу са течним сирупима.

1) МиПротеин ацетил Л карнитин:

2) ПуреПротеин Л-карнитин:

Л-карнитин у природној храни

Природни извори хране Л-карнитина су углавном животињски производи. Ово је избор меса, рибе, морских плодова, млека и млечних производа (сир, скута, јогурт итд.). Храна биљног порекла садржи веома мале количине Л-карнитина – мало више него у печуркама.

Занимљив детаљ – од природних производа за варење већег процента Л-карнитина него из дијететских суплемената. То не значи да суплементација није ефикасна, али њихова употреба може и треба да буде само против адекватног квалитета снабдевања.

Да ли морам у основи да узимам Л-карнитин?

Л-карнитин се тешко може назвати основним додацима исхрани за спортисте - многи тренирају и без њега показују одличне резултате. Са ограниченим буџетом да би себи обезбедили на првом месту квалитетну храну - како редовну тако и спортску - протеине, гајнере, БЦАА итд.

Па, ако финансије дозвољавају и спортске циљеве, поред побољшања спортских перформанси, па чак и задатка смањења телесне масти - могуће је покушати применити Л-карнитин, независно процењујући у пракси изводљивост његовог прихватања. У корист овог додатка реците, између осталог, његову сигурност и потпуну законитост - то није лек и лек је забрањен за слободан промет.

Прегледи о додавању Л-карнитина

Алена

Пре куповине прочитао сам пуно критика о л-карнитину, дуго сам размишљао да ли да купим. Радио сам у холу са гвожђем 2 месеца и коначно одлучио да купим л-карнитин. Узмите три недеље, можда је то плацебо ефекат, али заиста повећана издржљивост, енергија је постала више чак и после тренинга, нема таквог пада и немоћи као раније. Чак и на нормалном кардио-путу након снаге сада има снаге. Ја сам задовољан са.

елена

Ја се бавим цроссфитом, имамо групу од готово свих која узимају Л-карнитин да би се увежбали и сагоревали масноће. За 2 месеца сам изгубио 12 кг + врло добар леви стомак и бокове. Овде су можда сви заједно радили - и велико оптерећење, и Л-карнитин, али наставићу да узимам, јер је ефекат угодан.

Оксана

Тражим Л-карнитин у великој мери повећао апетит, просто нестваран! Осећам се непрестано гладним. Иако је то можда зато што сам интензиван у теретани са теговима и табатама. Можда ова вежба има ефекат сталне глади. Покушаћу месец дана да престанем са узимањем Л-карнитина и упоредим.

победник

Узимање л-карнитина у трајању од шест месеци уз спортску исхрану. Тешко је судити о његовој ефикасности у смислу сагоревања масти (у принципу имам мало), али чињеница да даје ефекат „Енергизера“ то је сигурно. Нема се шта поредити. Купујем у капсулама, често САН Повер и Диматизе.

Марија

По савету пријатеља почео да пијем сагоревач масти л-карнитин, веома је хваљен, рекао је да је јако смршао за месец дана 6. Попио сам пиће за 3 недеље, нема ефекта ... Иако можда чињеница да не не вежбајте и шта једете, мада покушавам да следим, али ипак слатки грех ...

ублажити

Карнитин сам почео да узимам после два месеца тренинга. Тренер је рекао да се једном не исплати, док је тело извучено и нема великих оптерећења. Узмите 15 минута пре него што час почне у течном облику и реците да је овај карнитин ефикасан. Тренер је саветовао БиоТецх или Повер Систем.

Погледајте такође:

• Најбоље најбоље бесплатне апликације за бројање калорија на Андроиду и иОС-у
• Топ 10 спортских додатака: шта узимати за раст мишића
• Протеини за жене: ефикасност правила пијења за мршављење