20 тренинга за витко тело и лепе задњице уз фитнес траку

Фитнес бенд је све популарнији инвентар код куће. Ово је веома згодан, компактан и ефикасан експандер, који ће вам помоћи да ради на мишићима целог тела, али посебно преко бутина и задњице.

Фитнес трака је прстен од латекса, који се носи на стопалу и ствара додатни отпор мишићима бутина и задњице. Фитнес трака може да изводи вежбе за горњи део тела, носећи гумену траку на рукама или је само држећи у руци. Овај инвентар не заузима много простора, лак за ношење, оптерећење на мишићима даје вам једноставно невероватно!

Вежбе са фитнес траком + где купити

Користите траке за фитнес:

• Лагана и компактна опрема за фитнес, не заузима пуно простора
• Ефикасан за тонус мишића и отклањање проблематичних подручја
• Доста вежби са фитнес траком се изводи на паркету, па су погодне за особе са проблемима зглобова и проширених вена
• Постоји неколико нивоа отпора у зависности од нивоа ваше кондиције и тренирања група мишића
• Јефтино по цени (у распону од 1000 рубаља, можете купити 4-5 гумених трака различитог отпора)
• Савршена опрема за девојчице, јер помаже да раде задњицу и бутине без слободних тегова и машина за вежбање
• Фитнес еластичне траке за удобан тренинг код куће

Већина следећих програма креирана је за тонирање тела и јачање мишића. Неки од њих укључују и интензивне кардио вежбе које ће вам омогућити да повећате потрошњу калорија и убрзате метаболизам. Имајте на уму да се сви послани видео снимци не загревају и не спајају. Ако желите добро загревање пре вежбања и истезање после, погледајте наше изборе вежби:

• Загревање пре тренинга: избор вежби
• Истезање након тренинга: избор вежби

Вежбање са фитнес еластичном траком на руском

Нудимо вам велики избор вежби са фитнес траком код куће на руском и енглеском језику који ће вам помоћи да са акцентом радите на проблематичним пределима бутина и задњице и целог тела. Видео снимак траје 10-40 минута, можете комбиновати неколико тренинга између себе или извести један сет у неколико кругова. Препоручујемо да се бавите фитнес гуменом траком 3-4 пута недељно по 30-45 минута за најбоље резултате.

ТОП 50 најбољих тренера на ИоуТубе-у

1. Екатерина Кононова, Тренинг целог тела са еластиком (15 минута)

У овом програму ћете вежбати за цело тело, укључујући и комбиновани карактер, у коме ради неколико група мишића. Прво, наћи ћете неколико вежби за ноге (повлачење колена до лакта, подизање ногу + чучањ, пењање уз степенице), вежбе за руке и леђа (подизање руку у страну, повлачење жваке у нагибу), вежба за стомак и кору (бицикл, маказе, пењалица у каишу).

Вежба без скакања и трчања од Екатерине Кононове

2. Екатерина Кононова, Тренинг са еластичном траком и конопцем (25 минута)

Екатерина Кононова је такође креирала серију ефективних интервалних тренинга са фитнес траком и конопцем за прескакање. У овим програмима ћете смењивати кардио сегменте са конопцем за прескакање за губитак масти и сегменте са фитнес еластичном траком за тонус мишића. Овај приступ ће вам омогућити да се ослободите вишка масти и затегнете тело за кратко време користећи веома компактну и лагану опрему. Ако немате конопац, можете изводити уобичајене скокове или трчање у месту без ужета. Плејлиста садржи 4 видео снимка, између њих можете да прелазите кликом на 3 хоризонталне траке у горњем десном углу.

3. Анелија Скрипник: Тренинг са еластичном траком за бутине и задњицу (10 минута)

Неколико тренинга са фитнес бендом има Анели Скрипник, која води јутјуб канал Фитнесоманија. Сви су посвећени главним женским деловима тела: боковима и задњици. Можете их мењати или комбиновати у један супер ефикасан програм у трајању од 45 минута. У овом видеу, 13 минута је укључивало чучњеве, пењање на степенице, мост, подизање ногу бочно лежеће маказе.

4. Анелија Скрипник: Тренинг са еластичном траком за глутеус (22 минута)

У овај интензиван тренинг за бутине и задњицу спадају следеће вежбе: чучњеви са 180 степени скок 180 степени, скокови из чучњева, отмица ногу уназад, подизање ногу лежећи на боку. Све вежбе се изводе са фитнес траком. Вежбајте скретање стопала, можда ће вам требати столица или намештај као реквизит.

5. Анелија Скрипник: Тренинг са еластичном траком за глутеус (22 минута)

Ова вежба за бутине и задњицу укључује следеће вежбе: пулсирајући чучњеви, пењање на степенице, подизање ногу лежећи на стомаку у неколико варијанти.

20 ТАБАТА тренинг од Анелие Скрипник

6. Тренинг целог тела са две фитнес траке (13 минута)

Али ова кратка вежба је занимљива јер се вежбе изводе са две траке за фитнес. У првој половини видеа мораћете истовремено да радите горњи и доњи део тела. На пример, повући ћете ногу у страну и истовремено олабавити жваку. У другој половини вежбе су на паркету углавном са фокусом на стомак и мишиће (ремен, чамац, хиперекстензија).

7. Вежбајте са фитнес траком за мршављење и тон (25 минута)

Овај програм веома сагорева масти, па ће одговарати онима који желе да изгубе тежину. Чекају вас интензивне кардио вежбе, тако да можете користити жваку најмањег отпора. Већина вежби укључује више група мишића горњег и доњег дела тела, помажући да се сагоре више калорија и тонирају мишићи. Поред тога, биће вам потребне лагане бучице за 1-3 кг.

8. Фитберри: Сет са гумицама (30 минута)

Нема баш добру репродукцију звука, али је комплетан тренинг за мршављење у трајању од 30 минута. Тренери нуде не само учвршћивање, већ и кардио вежбе са фитнес траком. Програм је веома динамичан, одвија се високим темпом који ће вам помоћи да сагорете додатне калорије. Последњих 10 минута сесије укључује вежбе са малим ударцем које се изводе на поду.

Вежбајте са фитнес бендом на енглеском

1. Вежбајте са фитнес бендом са Трејси Стин од 20 до 60 минута

Велики избор вежби са фитнес бендом нуди се на каналу Трацеи Стеен. Трејси нуди 8 пуних тренинга од 20 до 60 минута за цело тело, а посебно за глутеусе. Тренер демонстрира наставу у нормалном дому, али то није утицало на квалитет програма. Пронаћи ћете веома ефикасан сет вежби уз фитнес траку, којом се за кратко време можете решити проблематичних подручја. Плејлиста садржи 8 видео снимка, између њих можете да прелазите кликом на 3 хоризонталне траке у горњем десном углу.

2. Тоне Ит Уп: 2 тренинга са еластичном траком за фитнес у трајању од 13 минута

Шармантне тренерке из Тоне Ит Уп дају вам два кратка видеа са фитнес бендом. Први тренинг укључује вежбе за цело тело, укључујући стопала, руке, стомак, па чак и кардио вежбе. Други програм подразумева интензиван рад мишићног система, али ће и доњи део тела бити у сталној напетости.

Прегледајте вежбе Тоне Ит Уп + рецензије

3. Кејти Остин: 2 тренинга са еластичном траком за фитнес у трајању од 5 минута

Нудимо вам 2 кратка видеа са фитнес бендом Кети Остин, ћерке познатог тренера Дениз Остин. Кејти нуди стандардне вежбе са малим ударом за проблематична подручја: ноге, задњицу и стомак. У првом видеу чекају вас следеће вежбе: отмица ногу у траку, подизање ногу на све четири, бицикл, мост, увијање. У другом снимку: подизање ногу у получучњу, отмица ногу у получучњу, отмица ногу уназад, подизање ногу у мосту, подизање ногу у мост. Може да изводи оба видеа један за другим у неколико кругова.

4. Линда Воолдридге: 2. тренинг са фитнес траком у трајању од 30-40 минута

Ако вам је контраиндикована шок вежба, обратите пажњу на ова два видеа Линде Вулдриџ. Нуди ефикасне вежбе са фитнес еластичном траком на поду са неударним оптерећењем на доњим удовима, што је корисно за особе са проблемима колена и проширених вена. Оба тренинга обухватају разне вежбе за стомак, ноге и задњицу у стилу пилатеса.

Тренинг Линде Воолдридге за бутине и задњицу

5. Тренинг за врх и дно у трајању од 30 минута

Веома квалитетне дуготрајне вежбе за горњи и доњи део тела нуди канал Бооти Бандс. У првом видео снимку чекају вас подлоге за бокове и задњицу у разним положајима: на све четири, на стомаку, на боку, на леђима (безбедно за колена). Мишићи ће горети! Други тренинг укључује вежбе за руке, леђа и груди – један од најсвеобухватнијих видео записа за горњи део тела са фитнес траком.

6. Ребека Луиз: Вежба са еластичном траком на поду (10 минута)

Овај тренинг Ребеке Луис је потпуно на поду и укључује различите варијације мостова за ефикасан развој мишића задњице, кукова и штампе, као и подизања ногу лежећи на вашој страни. Видео се може користити као додатак основном тренингу за наглашен рад глутеалних мишића.

7. Ницоле Стеен: Вежба са еластичном траком на поду (15 минута)

Још један кратки тренинг на поду за задњицу нуди тренер Ницоле Стеен. Велики део вежби изводи се у положају четвороношке и лежећи на боку. Радићете не само глутеусе, већ и спољашњу и унутрашњу страну бутина. Овај видео се добро слаже са претходним програмом Ребеке Луис.

Вежба од Ницоле Стеен за кукове и задњицу

8. Попсугар: Вежба са еластичном траком на поду (10 минута)

У овој краткој вежби са фитнес траком све вежбе се изводе лежећи на боку. Програм је веома кратак, али ћете радити на мишићима бутина и задњице, посебно на спољашњој и унутрашњој страни бутина.

Погледајте такође:

• Фитнес опрема за кућне тренинге: пуни преглед
• Топ 20 кардиоваскуларних вежби за мршављење иоутубе канал Попсугар
• ФитнессБлендер три спреман – направљен тренинг за губитак тежине
• Правилна исхрана: одакле почети? Детаљан водич за прелазак на ПП!

Ноге и задњица, Са инвентаром