Садржај
Губитак тежине до 4 кг за 7 дана.
Просечни дневни садржај калорија је 1020 Кцал.
Kivi se više ne smatra egzotičnim inostranim proizvodom, kao ranije. Slatkasto-kiseli ukus ovih čupavih smeđih plodova plenio je naše sunarodnike. Inače, široko rasprostranjeno uverenje da je kivi voće je pogrešno. Kivi je bobica koja raste na lijani nalik na žbun sa veoma jakim granama. Bobica je dobila ime po ptici koja živi na Novom Zelandu. Ove neobične plodove uzgojio je novozelandski agronom koji je uzgajao običnu kinesku lozu. Stanovnici nekih zemalja kivi nazivaju "kineskim ogrozdom".
Бобице кивија теже од 75 до 100 грама и састоје се из читавог низа корисних елемената. Данас постоји много дијета заснованих на кивију. Усредсредимо се на најпопуларније и најефикасније.
Захтеви за исхрану кивија
Најкраћи метод мршављења са активном употребом кивија наставља се КСНУМКС дан, за који можете да бацате 1-2 килограма вишка и избаците вишак течности из тела. Ово је одличан начин да исправите фигуру пре неког важног догађаја или након обилног оброка. Два дана се морате придржавати строге дијете, која подразумијева употребу 1,5-2 кг кивија дневно. Препоручљиво је следити принципе фракционе исхране. Оброци треба да буду исте величине и равномерно распоређени током времена. На таквој дијети можете провести један дан.
Ако требате опипљивије да смршате, можете затражити помоћ на дијету, на којој се препоручује седење КСНУМКС дана… По правилу, за то време тело оставља најмање 3-4 кг вишка тежине. Уз добро здравље и жељу да још мало трансформишете фигуру, ова верзија киви дијете може се продужити. Али стручњаци категорички не препоручују дијету на овај начин дуже од девет дана. На листи намирница које треба одбацити налазе се шећер и сви слаткиши, пецива, брза храна, готова храна, алкохолна пића, кафа и црни чај, газирана пића. А за основу исхране, поред кивија, препоручује се и пилеће месо без коже, проклијала пшеница, гриз, риба, кокошија јаја, млеко и немасни свјежи сир, празан јогурт, воће и поврће (најбоље без скроба), разно биљке, зелени чај и биљне децокције. Пијте довољно чисте воде дневно. Изаберите храну коју волите од наведених намирница и конзумирајте је у 5 дневних ужина. Немојте преједати или јести наредна 3 сата пре спавања. Остатак производа који нису наведени на листи забрањених, можете себи мало дозволити, бирајући најкорисније. Пошто је забрањено додавати шећер у храну и пиће, можете користити малу количину (1-2 кашичице) природног меда.
Сличан резултат у вези са губитком килограма даје и друга опција недељне дијете на кивију… Дијета ове методе укључује и пет оброка дневно. Али у овом случају је прописан посебан мени, чија су основа, поред кивија, следећи производи: овсена каша, хељда, пиринач, немасно месо, јабуке, бобице, поврће, ниско-масни кефир и јогурт, суво воће. . Програмери ове методе мршављења дозвољавају онима којима је тешко без ових напитака да попију другу шољицу кафе или црног чаја, али топло препоручују да то ураде пре ручка и не додају шећер, кајмак и друге висококалоричне додатке. њима.
3-4 килограма вишка (а када су спортови повезани - до 7) можете бацити помоћу двонедељна киви дијета... Према његовим правилима, морате да мењате дневне оброке са одређеном листом намирница. Првог дана јеловник садржи 9-10 кивија, сендвич од интегралног хлеба и парче тврдог несланог сира, кувана пилећа прса, немасни скут (до 250 г) и део шкробна салата од поврћа. Другог дана дозвољено је јести до 10 плодова кивија, кришку раженог хлеба, кувана или пржена пилећа јаја (2 ком.), До 300 г куване или на пари немасне рибе, неколико малих комада пилећих прса (не користимо уље приликом кувања), 2-3 свежа парадајза. Пре одласка у кревет, са јаким осећајем глади, можете попити чашу кефира са ниским садржајем масти или појести неколико кашика свјежег сира са минималним садржајем масти.
Ако вам се не жури да смршате и сасвим сте задовољни постепеним, али максимално корисним по здравље, повлачењем вишка килограма, можете само мало прилагодити своју исхрану у смеру корисности. Ограничите употребу масне и искрено калоричне хране, избаците грицкалице пре спавања и уведите више кивија у своју исхрану. Према прегледима многих људи, ова пракса, уз постојећу вишак килограма, омогућава вам да изгубите од 3 до 9 кг у првом месецу. Једите киви у чистом облику, додајте га разним салатама, правите укусне смоотхиеје и сигурно ћете ускоро бити пријатно изненађени резултатом.
Veoma je važno naučiti kako odabrati pravi kivi. Zrelo voće ne bi trebalo da bude tvrdo. Ako lagano pritisnete kivi, trebalo bi da ostane blago udubljenje. Takođe znak zrelosti je lagana aroma bobičastog voća, banane ili limuna koja izvire iz kivija. Pravilno (tj. ne prezrelo ili zeleno) voće treba da ima blago naboranu kožu. Ako ste ipak kupili nedozreli kivi, situacija se može spasiti. Da biste to uradili, stavite bobice na tamno mesto da se "odmaraju". Ovaj metod će vam omogućiti da uskoro dobijete gotov kivi.
Пример дијете са недељном исхраном за киви (1. опција)
Дан КСНУМКС
Doručak: „salata za lepotu“ koja se sastoji od ovsenih pahuljica, kriški grejpfruta, kivija, jabuke i pšeničnih klica, začinjena prirodnim nemasnim jogurtom.
Užina: koktel koji uključuje sokove od grejpfruta i pomorandže, mineralnu vodu i malu količinu seckanih pšeničnih klica.
Ручак: кнедле од гриза и чаша млека.
Поподневна ужина: коктел воћа кивија у количини од 200 г, чаша немасног кефира или јогурта и мала количина сецканих ораха (пистације су добар избор).
Вечера: 2 кивија; скутни сир (око 50 г); комад дијеталног хлеба, који се може подмазати танким слојем путера; чаша домаћег јогурта са додатком пшеничних клица.
Дан КСНУМКС
Доручак: два кувана или пржена пилећа јаја без путера; чаша јогурта са додатком пшеничних клица или пар кашика скутног сира уз додатак кивија и било ког воћа.
Међуоброк: печена јабука.
Ručak: pileća prsa na pari; salata od belog kupusa i krastavaca.
Поподневна ужина: чаша кефира помешана са проклијалом пшеницом.
Вечера: размућени коктел од сира и кивија.
белешке... Направите мени за преостале дане на основу ових примера и горе наведених препорука.
Пример дијете са недељном исхраном за киви (2. опција)
Понедељак
Доручак: део овсене каше куване у води уз додатак сувих шљива; векна од мекиња са кришком сира са минималним садржајем масти.
Међуоброк: киви и јабука, зачињени јогуртом са ниским садржајем масти.
Ručak: supa od pečuraka bez prženja, kuvana u pustoj mesnoj čorbi; pareni pileći file bez kože; oko 100 g pirea od tikve.
Поподневна ужина: 2 кивија.
Вечера: немасни скут (2-3 кашике. Л.), помешан са кришкама кивија и јабука; биљни или зелени чај.
Пре спавања: Кефир са ниским садржајем масти или празни смоотхие од јогурта и кивија.
Уторак
Доручак: хељда у друштву поврћа без шкроба; зелени или биљни чај са кришком лимуна; 1-2 бисквитна кекса.
Užina: salata od jagoda i kivija, koja se može začiniti kremom sa sadržajem masti do 5% (ne više od 1 tbsp. L.).
Ručak: činija supe od povrća bez prženja; parni goveđi kotlet; par sirovog ili pečenog povrća.
Поподневна ужина: 2 кивија.
Večera: čorba od tikvica i karfiola; komad tvrdog neslanog sira; Зелени чај.
Пре спавања: до 200 мл кефира са минималним садржајем масти.
Среда
Данас је препоручљиво организовати дан поста, током којег је препоручљиво јести само киви и ниско-масне млечне производе у количини која вам је потребна да бисте задовољили глад.
Четвртак
Доручак: порција тепсије и јагодичастог воћа са немасним скутом; Чајна кафа.
Међуоброк: 2 кивија.
Ручак: супа од поврћа, чији је главни састојак прављење купуса; кришка куване рибе са порцијом динстаног купуса.
Поподневна ужина: смути од кефира, јагода и кивија.
Вечера: неколико кашика пиринчане каше; зелени чај са 1-2 бисквитна кекса.
Петак
Доручак: овсена каша са сувим кајсијама или другим сувим воћем; чај / кафа са кришком тврдог сира.
Užina: salata od kruške i kivija, začinjena kefirom sa niskim sadržajem masti.
Ручак: Посна супа са резанцима са тврдим брашном; рагу од зечјег филета и поврћа (укупна тежина порције није већа од 150 г).
Поподневна ужина: 1-2 кивија.
Вечера: 100 г немасног свјежег сира у друштву кришки кивија и мешавине бобица; интегралног хлеба; биљни или зелени чај.
Пре спавања: чаша јогурта са мало масти са неколико кришки кивија.
Субота
Доручак: парни омлет од два пилећа јаја; чај или кафа.
Међуоброк: 2 кивија.
Ручак: чинија са немасном рибљом чорбом; парна говеђа полпета и пар кашика пиринча.
Popodnevna užina: salata od dinje i kivija.
Вечера: порција каше са више житарица; хлеб од целог зрна и чај.
Време за спавање: смоотхие од кивија, крушке и празног јогурта.
недеља
Последњег дана дијете глатко прелазимо на уобичајену исхрану, али не једемо ништа масно, пржено, слатко, слано, кисело и високо калорично.
Дијетални пример двонедељне киви дијете
Дан КСНУМКС
Доручак: сендвич са хлебом од целог зрна са кришком несланог сира; 3 кивија; кувано јаје; незаслађени чај или кафа.
Међуоброк: киви.
Ручак: кувана пилећа прса и салата од поврћа без шкроба; 2 кивија.
Поподневна ужина: киви.
Вечера: немасни скут прошаран са два кивија; зелени чај без шећера.
Дан КСНУМКС
Доручак: пржено јаје без уља са кришком раженог хлеба; шоља празног чаја или свеже стиснутог сока; 2 кивија.
Међуоброк: киви.
Ручак: 300 г рибе на пари са 2-3 парадајза; 2 кивија; чашу вашег омиљеног сока или чаја / кафе без шећера.
Поподневна ужина: киви.
Вечера: салата од куваног јајета, два кивија, неколико кришки куваних пилећих прса.
белешке... Између ових дневних оброка. Пре него што одете у кревет, ако сте гладни, користите кефир или скут са ниским садржајем масти.
Киви дијета контраиндикације
- Опасно је седети на киви дијети за људе са болестима гастроинтестиналног тракта (гастритис са високом киселошћу, чир).
- Ако сте претходно наишли на алергијске реакције на било које воће или бобице, онда је боље да не ризикујете да одмах једете киви у изобиљу. Постепено уводите киви у своју исхрану. Ако тело не почне да се одупире, онда можете почети да губите тежину уз помоћ ових бобица.
- Будући да киви садржи пуно течности и када се обилно конзумира, врши опипљиво оптерећење на систем за излучивање, не бисте смели да губите килограме на овај начин у случају болести бубрега и бешике.
Предности дијете с кивијем
- Освежавајући слатко-кисели укус кивија неће само задовољити ваш апетит, већ и развеселити. Киви садржи витамине А, Б, Ц, фолну киселину, бета-каротен, влакна, разне флавоноиде, природне шећере, пектине, органске киселине.
- Јести киви је веома корисно за хипертензивне пацијенте, јер помаже у нормализацији крвног притиска.
- Такође, ова бобица благотворно делује на функционисање кардиоваскуларног система. Само једно воће сваког дана може да задовољи свакодневну потребу тела за витамином Ц.
- Још један увод у исхрану кивија помаже у уклањању вишка холестерола из тела, што може нанети значајну штету здрављу.
- Такође је научно доказано да једење воћа кивија спречава преурањено сеђење косе.
- Забележено је благотворно дејство кивија на лек за рак.
- Поред тога, супстанце у овим бобицама ослобађају тело штетних соли и спречавају стварање каменаца у бубрезима.
- За дијабетес је киви много здравији од већине воћа. Превладавање влакана над шећером у кивију помаже у регулисању нивоа шећера у крви. А ензими садржани у кивију одлично помажу у сагоревању масти и губитку килограма.
- То је олакшано ниским садржајем калорија у кивију (50-60 кцал на 100 г). Поред тога, ове бобице садрже више антиоксиданата него јабуке, лимуни, поморанџе и зелено поврће.
- Takođe se preporučuje upotreba kivija tokom trudnoće. Hemijski sastav ovih plodova pomaže bebi da raste i razvija se u materici. Glavna stvar u ovom slučaju nije zloupotreba. Lekari preporučuju da buduće majke jedu 2-3 kivija dnevno, to će pomoći da se izbegne anemija. Kivi sadrži puno folne kiseline (vitamin B9), prema ovom pokazatelju, čupave bobice su na drugom mestu nakon brokolija.
Мане дијете са кивијем
- Због ниског уноса калорија, у неким случајевима, метаболизам може „застати“.
- Неки људи доживљавају благу слабост, слабост и вртоглавицу док посматрају технику.
Поновна дијета
Ако говоримо о једном или два дана на киви дијети, могу се радити једном недељно. Препоручује се примена на недељној техници не више од једном месечно и по. Боље учинити да дијета дуже паузира. Нежељено је „звати помоћ“ за двонедељну дијету у наредних 2-2,5 месеца након њеног почетног завршетка.