Садржај
Губитак тежине до 4 кг за 7 дана.
Просечни дневни садржај калорија је 940 Кцал.
Бисерни јечам је добио своје лепо име по речи „бисери“. Житарице се састоје од ситних зрна која личе на бисере.
Јечам се прави од јечма. Скуп корисних компоненти садржаних у овој житарици уздиже је на водеће место међу осталим житарицама. Чак су и стари римски гладијатори јели јечмену кашу како би повећали своју снагу и издржљивост, јер садржи уравнотежене угљене хидрате, протеине и биљне масти.
Дијета на бисерном јечму је ефикасна и врло прорачунска техника за трансформисање фигуре, штавише, корисна је и за тело. Како брзо смршати јечмом?
Захтеви за исхраном јечма
Да би исхрана јечмом била најефикаснија, каша мора бити припремљена на посебан начин. Узмите 200 г житарица и, сипајући литар чисте воде, оставите да набубри око 12 сати. Након што бисерни јечам набубри, мора се прелити са још три чаше воде. Шерпу ставите на лагану ватру и пирјајте 30 минута. Након што сте склонили са ватре, покријте пешкиром и оставите да се кува 15 минута. Каша је спремна за јело. Бисерном јечму не можете додавати шећер, путер и друге масне додатке, препоручљиво је чак ни солити.
В најстрожа и најефикаснија опција дијета треба да једе само један јечам, поделивши наведену количину на 5 једнаких порција. Обавезно пијте пуно воде. Такође су дозвољени празни зелени чај и биљни чајеви.
Следећа опција дијете на јечму - лојалнији. Овде можете доручковати малу количину исецканих јабука (пожељно зелених сорти) и пар сувих шљива. За ручак, кашу можете допунити комадом рибе или меса, скуваним без додавања уља, и салатом од поврћа без скроба. А за вечеру можете само појести немасни скута и попити чашу кефира или природног јогурта. Можете грицкати мале количине воћа, али банане се не препоручују. Изаберите воће са најмање калорија.
По правилу, недеља дијете са бисерним јечмом траје од 4 до 7 килограма. Резултат зависи од индивидуалних карактеристика организма, количине вишка килограма и строгости методе. Вреди напоменути да првих дана вишак течности напушта тело, а самим тим је повезан и одлазак првих килограма. А након три или четири дана омражена маст почиње да се топи.
Постоји још једна популарна опција за дијету са бисерним јечмом... Можете се држати једне недеље. У прва два дана морате јести само кашу. За 3-4 дана јечму додајте зелене јабуке у количини до 3 комада дневно. Воће можете јести сирово, можете га испећи. А 5-6 дана, осим кашице и воћа, дозвољено је да се каша замени немасним сиром (до 150 г). Последњег дана дијете, који вас припрема за пост-дијететски живот, мени је посебно разноврстан. Дакле, можете додатно обогатити исхрану куваним немасним месом (100-150 г), које је боље јести за ручак.
Одржавање нове фигуре у будућности ће вам помоћи истовар дан бисерног јечма... Да бисте то урадили, једноставно припремите 250 г бисерног јечма (по могућности на горе описани начин) и једите га празно током дана, поштујући принципе делимичне исхране и не заборављајући обилно пити. Поред редовне воде током периода истовара, можете пити и зелени чај без шећера. Покушајте да се уздржите од свега осталог. За несметан губитак килограма можете један дан поста провести на житарицама недељно. Ако је ваш циљ одржавање форме, такво истовар је довољан једном у 10-14 дана.
Пример недељне дијете са јечменом дијетом (1. опција)
Доручак: бисерна каша са комадима јабука и сувих шљива.
Међуоброк: крушка.
Ручак: бисерни јечам; кувани пилећи филе; салата од краставца, парадајза и зеленила.
Поподневна ужина: пола поморанџе или грејпа.
Вечера: скут са садржајем масти до 4% (100-150 г); чашу кефира или природног јогурта.
Пример недељне дијете са јечменом дијетом (2. опција)
Дани КСНУМКС-КСНУМКС
Сви оброци су исти и састоје се само од јечмене каше припремљене према горе наведеном рецепту.
Дани КСНУМКС-КСНУМКС
Доручак: бисерни јечам са пола отрцане јабуке.
Међуоброк: печена јабука.
Ручак: бисерни јечам.
Поподневна ужина: печена јабука.
Вечера: бисерни јечам са пола отрцане јабуке.
Дани КСНУМКС-КСНУМКС
Доручак: бисерни јечам и печена јабука.
Међуоброк: пола јабуке
Ручак: јечам и печена јабука.
Поподневна ужина: пола јабуке.
Вечера: порција немасног свјежег сира (до 150 г).
Дан КСНУМКС
Доручак: бисерни јечам и печена јабука.
Међуоброк: јабука.
Ручак: јечмена каша са комадом куваног пилећег филета (до 150 г).
Поподневна ужина: пире од једне свеже јабуке.
Вечера: порција немасног свјежег сира (до 150 г).
Контраиндикације у исхрани бисерног јечма
- Придржавање дијете бисерног јечма, наравно, је немогуће у случају индивидуалне нетолеранције за ову житарицу. Иако је ова појава ретка, јер бисерни јечам не спада у категорију алергена.
- У великим количинама јечам се не препоручује људима са повећаном киселошћу желучаног сока, који често наилазе на затвор (каша „ојачава“) и друге пробавне поремећаје.
- Такође табу за губитак тежине уз активну употребу бисерног јечма је присуство хроничних болести током погоршања, нетолеранција биљних протеина. Наравно, консултација са лекаром ионако не боли.
- Трудницама и дојиљама, деци и старијима је боље да на овај начин не експериментишу са својим здрављем.
Предности дијете са бисерним јечмом
- Губљење килограма на бисерном јечму, по правилу, је угодно због ситости. Каша садржи праве угљене хидрате, ово помаже да се тело засити и мирно сачека следећи оброк. Одржавање правилног функционисања гастроинтестиналног тракта и убрзање метаболизма олакшава се фракционом исхраном препорученом методом.
- Употреба јечма позитивно утиче на здравље и изглед. Ова житарица богата је аминокиселинама, магнезијумом, гвожђем, калцијумом, манганом, бакром, фосфором, калијумом, селеном, цинком, лизином, витаминима група А, Б, Е, Д, К. Биљно влакно, које је у довољним количинама у житарице, доприноси природном чишћењу црева од шљаке и токсичних наслага и фекалних каменаца. Редовна конзумација јечма побољшава пробавне процесе, уклањајући проблеме са столицом и пружајући пријатан осећај лакоће.
- Фосфор је укључен у регулацију мождане активности и метаболизма, помаже у асимилацији других корисних супстанци. Витамин А је користан за органе вида, побољшава стање косе и зуба, јача имуни систем. Јечам помаже у смањењу нивоа лошег холестерола, чисти крвне судове и повећава хемоглобин. Лизин одржава здравље срца, одупире се прехладама, успорава процес старења. Лекари препоручују јечам људима са чирима, колитисом, панкреатитисом.
- Такође, присуство бисерног јечма у исхрани значајно побољшава стање коже. За ово „хвала“ вреди рећи колагену, који је одговоран за подмлађивање и еластичност наше спољне „љуске“. Витамин Б побољшава стање косе, чистоћу кожних слојева, побољшава функционисање нервног система, а његов пријатељ из Д групе доприноси правилном развоју и јачању мишићно -коштаног система. Такође помаже у јачању зуба и костију. Овај производ је посебно користан за дијабетичаре и особе са алергијама. Бисерни јечам садржи много аминокиселина, које смањују подложност тела спољним надражајима који изазивају различите врсте алергијских реакција. Јечмена каша је моћан антиоксиданс, јер садржи много селена (према овом показатељу јечам је три пута већи од чувеног пиринча).
- Нутриционисти топло препоручују да сви, без обзира на своју жељу или неспремност за мршављење, једу јечмену кашу најмање два до три пута недељно. На овај начин можете сачувати младост и побољшати здравље.
Мане дијете са бисерним јечмом
- Наравно, ако уопште не волите јечам, ова техника вам неће успети. Чак и они који су јој одани могу да се досаде употреби ове кашице.
- Ако се бојите да нећете имати довољно снаге воље да довршите започето до краја, саветује се да не изаберете моно-варијанту дијете, већ ону која има најразличитије дијете.
- Дијета на јечму може бити тешка за људе који не могу замислити живот без довољне количине месних и рибљих производа, као и за сладокусце.
Поновна дијета на јечму
Ако сте седели на бисерној дијети до недеље, можете се поново пријавити за месец дана. Ако је дијетални маратон трајао дуже (до две недеље), онда је боље сачекати 1,5-2 месеца до следећег почетка технике.