Садржај
Један од најпопуларнијих програма Јиллиан Мицхаелс био је „Витка фигура 30 дана (комад од 30 дана)“. Вежбе овог курса изазвале су шансу да смршате: само месец дана се решите вишка килограма и тело учините лепим и фит.
За тренинге код куће препоручујемо вам да прочитате следеће чланке:
- Топ 20 женских патика за трчање за фитнес и вежбање
- Како одабрати бучице: савети, савети, цене
- Како одабрати фитнес подлогу: све врсте и цене
- Топ 50 тренера на ИоуТубе-у: избор најбољих тренинга
- Све о фитнес наруквицама: шта је то и како одабрати
О тренингу Јиллиан Мицхаелс „Витка фигура 30 дана (исецкање од 30 дана)“
„Танка фигура 30 дана“ - специјални курс који је креирала Јиллиан за почетнике у фитнесу и спорту. Тренинг траје само 25 минута, ово је довољно за месец дана да повучете тело и помогнете вам да изгубите килограме. Час традиционално започиње кратким загревањем и завршава се стопером. Не препоручује се њихово прескакање, јер се ваше тело мора припремити за терет.
Главни део је 20 минута и 3-2-1. Шта је то? То је супер ефикасна Јиллиан-ова метода фитнеса: 3 минута радите тренинг снаге, 2 минута кардио и 1 минут вежби за трбух. На крају јачате мишиће и ослобађате се вишка килограма.
Програм „Танка фигура 30 дана (комадање од 30 дана)“ састоји се од три нивоа, од којих сваки радите 10 дана:
- Први ниво је прилично толерантна према сложености, а у поређењу са другом и трећом би се чак могло рећи и једноставна. Не рачунајте, наравно, у шетњу, али товар је лако доступан. Урадите то у року од 10 дана, по могућности седам дана у недељи, и пређите на ниво 2.
- Други ниво је најневољенији и најтежи најангажованији. Након ходања првог, другог нивоа је много озбиљније оптерећење. Већ од другог нивоа приметићете квалитетне промене у свом телу. Не бацајте тренинг, чак и ако ће вам други ниво изгледати застрашујуће.
- Трећи ниво је приступачнији од другог. И ваше тело је постало жилаво, гомиле вас се више не плаше, а одраз у огледалу је срећан. 10 дана трећи ниво, и овде је већ могуће размишљати шта радити након курса „Седов“.
Дакле, распоред 30-дневног уништавања је:
- Од 1. до 10. дана: први ниво
- 11. до 20. дана: други ниво
- Од 21 до 30 дана за трећи ниво
Мислим, сваки дан направите видео око 20-25 минута. Ако желите да повећате оптерећење да бисте постигли брже резултате, можете додати друге тренинге Јиллиан Мицхаелс или тренирати друге тренере. Али ако тек почињете, саветујем вам да тренирате први месец у програму 30 Даи Схред.
ТОП 50 тренера на ИоуТубе-у: наш избор
Професионалци вежбања „Танка фигура 30 дана (исецкање 30 дана)“:
- његова дужина је само 25 минута;
- погодан чак и за новинаре у спорту;
- комплекс снаге, аеробних вежби и вежби за трбушњаке помоћи ће вам да брзо сагорете вишак калорија и ојачате мишиће;
- овом вежбом волите кондицију, моћи ћете да имате тако приступачну, јасну и ефикасну.
Питања и одговори за тренинг „Танка фигура 30 дана (комад од 30 дана)“
1. Направим први ниво „Седов“ у року од 10 дана. Покретање програма било је лакше него првих дана, али и даље тешко. Да ли треба да започнем други ниво?
Дефинитивно вреди. Иначе, други ниво је много компликованији, али одлагање није потребно. Прво, што се ваше тело више навикне на тренутну вежбу, то мање ефикасности добија од тренинга. Друго, нема смисла радити „у зони комфора“, тако да не мршавите.
2. Ја радим Јиллиан 30 дан Схред. Данас сам измерио и открио да сам добио 1 кг! Испада, дебљам се?
Не, највероватније од физичког напора ваши мишићи почињу да задржавају воду. После 1-2 недеље, тежина ће се смањити, али све што приметите резултира смањеним количинама. Прочитајте више о овоме у чланку: Шта урадити ако се тежина повећа након тренинга?
3. Морамо да радимо свих 30 дана заредом без слободних дана? Да ли је реална?
У ствари, то је врло стварно, поготово што је обука прилично кратка. Она саветује Гиллиан да свих 30 дана ради без слободних дана, али ако се бојите да се то неће носити, 1 недеља одмора неће бити критична.
4. Какве бучице су боља понуда?
За оне који имају основни ниво кондиције, можете користити бучице 0,5-1,5 кг. За просечно 2 или 3 кг. У вежби су учествовали мишићи руке и горњег дела тела, тако да ће таква тежина бити оптимална.
Погледајте такође:
- Топ 50 најефикаснијих вежби за ноге + план вежбања
- Топ 15 ТАБАТА тренинга пољске тренерице Монике Колаковски
- Топ 20 вежби за тонирање мишића и тела