Садржај
Пливање у базену, на мору или у отвореној води - није само начин провода, али и сигуран пут до добре фигуре. Physical exercises in water is different from activities on land, because your body is in a state of weightlessness. How effective is swimming for weight loss or is it better to choose another way to get in shape?
Такође препоручујемо да прочитате следеће чланке:
- Топ 20 женских патика за трчање за фитнес и вежбање
- Цроссфит: шта је то, користи и штете, кружни тренинг
- Топ 50 најбољих вежби за витке ноге
- Све о фитнес наруквицама: шта је то и како одабрати
- Плесни тренинг за мршављење: специфичности и правци
Предности и недостаци пливања за мршављење
Предности:
- When swimming is burned in 1.5 times more calories than when running.
- In water there is no load on the joints, so reduced risk of injury.
- Користе се апсолутно сви мишићи тела: рамена, руке, трбушњаци, леђа, задњица, ноге.
- У пливању можете уживати сваки дан без икакве штете по своје здравље. На пример, не препоручује се вежбање са теговима више од 3-4 пута недељно и можете редовно пливати.
- Када пливање активизируиутсиа циркулацију крви, убрзани метаболизам.
- Пливање је веома корисно за кичму и леђа (међутим, обавезно следите одговарајућу технику).
- Вежбање у води помаже вам да ваша кожа постане еластична и одржи облик. Доказана чињеница да редовно пливање помаже у очувању младости.
- За многе је то много забавније од тренинга у теретани.
ПРАВИЛНА ПРЕХРАНА: одакле почети
Против:
- Пливање у великој мери повећава апетит. Ако не контролишете снагу, вероватно ћете добити више него што је потрошено у води.
- За мршављење пливање треба да буде довољно интензивно. Не само да будете у води или лежите на леђима, наиме да пливате. Стил сагоревања масти - Крол.
- To do swimming for weight loss regularly several times a week. Do not expect results in a couple of days. If you want to lose weight and make the terrain of the body as quickly as possible — it is better to go to the gym.
- Неправилна техника пливања постоји ризик од непријатних сензација у вратној кичми. Многе жене држе главу изнад воде, на пример, да је не квасе или да оперу шминку. Овај стил ставља велики стрес на кичму и може бити бол у врату.
Топ 20 вежби за побољшање држања тела
Колико често треба да пливам да бих смршао?
Ако желите да се решите вишка килограма, you should swim a minimum of 3-4 times a week for an hour. Ефикаснији је интервални тренинг: интензивно пливање са кратким периодима одмора. Сваки пут повећавајте оптерећење, повећавајте издржљивост.
Идеално би било комбиновати базен са теретаном. На пример, један дан - снага + кардио тренинзи и други дан пливања у базену. Спортски начин живота вас врло брзо одведе у форму. Ако немате толико времена, пливајте 3-4 пута недељно. То је добро за ваш физички облик.
Колико је ефикасно пливање за мршављење?
Смршавићете од пливања ако:
- редовно, 3-4 пута недељно;
- најмање 60 минута;
- интензиван и пожељан интервал;
- ће следити дијету.
Тако ћете смршавати од пливања само када овој настави приступите као тренинг, а не опуштајућа забава.
Погледајте такође:
- Кардио тренинг за сагоревање масти + вежбе
- Трчање ујутро: употреба и ефикасност, основна правила и карактеристике