колико је ефикасно пливање за мршављење?

Пливање у базену, на мору или у отвореној води - није само начин провода, али и сигуран пут до добре фигуре. Physical exercises in water is different from activities on land, because your body is in a state of weightlessness. How effective is swimming for weight loss or is it better to choose another way to get in shape?

Такође препоручујемо да прочитате следеће чланке:

  • Топ 20 женских патика за трчање за фитнес и вежбање
  • Цроссфит: шта је то, користи и штете, кружни тренинг
  • Топ 50 најбољих вежби за витке ноге
  • Све о фитнес наруквицама: шта је то и како одабрати
  • Плесни тренинг за мршављење: специфичности и правци

Предности и недостаци пливања за мршављење

Предности:

  1. When swimming is burned in 1.5 times more calories than when running.
  2. In water there is no load on the joints, so reduced risk of injury.
  3. Користе се апсолутно сви мишићи тела: рамена, руке, трбушњаци, леђа, задњица, ноге.
  4. У пливању можете уживати сваки дан без икакве штете по своје здравље. На пример, не препоручује се вежбање са теговима више од 3-4 пута недељно и можете редовно пливати.
  5. Када пливање активизируиутсиа циркулацију крви, убрзани метаболизам.
  6. Пливање је веома корисно за кичму и леђа (међутим, обавезно следите одговарајућу технику).
  7. Вежбање у води помаже вам да ваша кожа постане еластична и одржи облик. Доказана чињеница да редовно пливање помаже у очувању младости.
  8. За многе је то много забавније од тренинга у теретани.

ПРАВИЛНА ПРЕХРАНА: одакле почети

Против:

  1. Пливање у великој мери повећава апетит. Ако не контролишете снагу, вероватно ћете добити више него што је потрошено у води.
  2. За мршављење пливање треба да буде довољно интензивно. Не само да будете у води или лежите на леђима, наиме да пливате. Стил сагоревања масти - Крол.
  3. To do swimming for weight loss regularly several times a week. Do not expect results in a couple of days. If you want to lose weight and make the terrain of the body as quickly as possible — it is better to go to the gym.
  4. Неправилна техника пливања постоји ризик од непријатних сензација у вратној кичми. Многе жене држе главу изнад воде, на пример, да је не квасе или да оперу шминку. Овај стил ставља велики стрес на кичму и може бити бол у врату.

Топ 20 вежби за побољшање држања тела

Колико често треба да пливам да бих смршао?

Ако желите да се решите вишка килограма, you should swim a minimum of 3-4 times a week for an hour. Ефикаснији је интервални тренинг: интензивно пливање са кратким периодима одмора. Сваки пут повећавајте оптерећење, повећавајте издржљивост.

Идеално би било комбиновати базен са теретаном. На пример, један дан - снага + кардио тренинзи и други дан пливања у базену. Спортски начин живота вас врло брзо одведе у форму. Ако немате толико времена, пливајте 3-4 пута недељно. То је добро за ваш физички облик.

Колико је ефикасно пливање за мршављење?

Смршавићете од пливања ако:

  • редовно, 3-4 пута недељно;
  • најмање 60 минута;
  • интензиван и пожељан интервал;
  • ће следити дијету.

Тако ћете смршавати од пливања само када овој настави приступите као тренинг, а не опуштајућа забава.

Погледајте такође:

  • Кардио тренинг за сагоревање масти + вежбе
  • Трчање ујутро: употреба и ефикасност, основна правила и карактеристике

Ostavite komentar