Интензиван тренинг Јиллиан Мицхаелс: Мршавите, убрзајте метаболизам

„Мршавите, убрзајте метаболизам (избаците масноћу, појачајте метаболизам)“ сматра се једним од најтежих програма Јиллиан Мицхаелс. Није намењен почетницима у фитнесу и дизајниран је за већ обучену особу. Шта је крајње у овој пракси и када је то могуће учинити?

За тренинге код куће препоручујемо вам да прочитате следеће чланке:

  • Топ 15 ТАБАТА тренинга за мршављење од Монике Колаковски
  • Како одабрати бучице: савети, савети, цене
  • Топ 20 видео снимака кардио тренинга за мршављење од Попсугара
  • Све о фитнес наруквицама: шта је то и како одабрати
  • Топ 50 најбољих вежби за раван стомак
  • Елиптични тренер: које су предности и недостаци

О „убрзавању метаболизма (протјерати масноћу, појачати метаболизам)“

Дакле, „убрзајте метаболизам“ је интервални кардио тренинг, који се изводи у интензивном темпу и траје 40 минута. За то време ћете скакати, скакати, знојити се и проклињати Џилијан њеним тренингом. Све вежбе су усмерене на убрзање срчаног ритма како би се убрзао метаболизам и брзо смањење тежине. За часове "Метаболизам" није потребна никаква додатна опрема, чак ни бучице, радите искључиво са сопственом тежином.

Читав програм подељен је у следеће фазе:

  • Загрејати - 5 минута. Током овог кратког временског периода требало би да загрејете тело и припремите га за интензиван тренинг.
  • Основна обука - 45 минута. Подељен је на 7 сегмената, сваки сегмент приближно 6 минута. Тренинг траје без престанка, готово без одмора. Али интервал чвор и промена темпа можете одржавати програм од почетка до краја. Сегменти су у овом редоследу: кик бокс, плиометрија, аеробик, вежбе на поду, кик бокс, плиометрија, аеробик.
  • Хитцх - 5 минута. Вратите дисање и рад срца након тренинга.

Почетници у спорту биће тешко издржати тако интензиван тренинг, па је боље да не започнете тестирање снаге тела. Да бисте проценили своју спремност за програм „Изгубите килограме, убрзајте метаболизам“, покушајте да направите једноставније упутство Јиллиан Мицхаелс - Кицкбок ФастФик. Ове 20-минутне кардио сесије су, можете рећи, припремни тренинг за озбиљнију аеробну вежбу. Такође вам предлажем да се упознате са свим кардио тренингима од Јиллиан Мицхаелс.

Колико често треба да користим програм „убрзавам метаболизам“? Усредсредите се на то колико дана сте спремни да платите за спорт, али за брзе и квалитативне резултате препоручује се вежбање 5-6 пута недељно. Међутим, сваки дан извршавања „Метаболизма“ нема смисла, а ова монотонија може сметати, па многи овај програм замењују са тренингом снаге.

ТОП 30 најбољих кардио вежби за све нивое

Савети за тренинг на програму "Убрзајте метаболизам"

  1. Ако осећате да не можете да издржите дати Јиллиан темпо, успорите темпо. Али немојте потпуно зауставити, само успорите извршење. Сваки следећи пут ваша издржљивост ће бити већа.
  2. Програм укључује пуно скокова. Зато будите сигурни да се бавите патикама, немојте занемарити ово једноставно правило. Ако сте забринути за комшије доле, лезите на под или простирку.
  3. Ако не можете да завршите тренинг до краја, покушајте да извршите следећу манипулацију. Померите блок са вежбама које се изводе на поду, на крају лекције, испред споне. Тако ће бити лакше изводити тренинг од почетка до краја.
  4. Не претерујте! Најбоље време да успорите, успорите, него да се онесвестите. Интензивни кардио вежбе дају веома озбиљан напор за срце, тако да не вреди да радим на пропадању и тамним круговима пред очима.
  5. Ако је могуће, купите монитор пулса. Помоћи ће вам да задржите пулс у подручју гиросигме и тако повећате ефикасност тренинга.
  6. Покретање програма није успело и то први пут? Не брините, ово је нормална ситуација. Тело се навикава на оптерећења и после 4-5 сесија осетићете да вам је програм много лакши.
Џилијан Мајклс: Отерај метаболизам масти - Клип

Ефикасност вежбе "Смршајте, убрзајте метаболизам"

Као што је често случај, тамо где је тешко - постоји и врло је ефикасно. Резултат након програма „убрзајте метаболизам“ видљив је након 2 недеље редовне наставе и на првом месту то је приметно у количини вашег тела. Осим тога, тренинг ће ојачати ваше срце и припремити вас за озбиљнија оптерећења. После 2-3 месеца редовних часова „Метаболизам“, можете почети са интензивнијим вежбама, као што је Инсанити.

Повратне информације о програму, Мршавите, убрзајте метаболизам, од Јиллиан Мицхаелс:

Такође вам препоручујемо да прочитате:

Ostavite komentar