Јапанска дијета - губитак тежине до 8 килограма за 13 дана

Просечни дневни садржај калорија је 695 Кцал.

За разлику од Америке, на јапанским острвима постоји изузетно мали проценат становника са прекомерном тежином, иако у технолошком, свакодневном и општем животном стандарду Јапан ни по чему није инфериорнији од високо развијених америчких држава са њиховом брзом храном (хамбургери, вруће пси, чизбургери итд.). Главни разлог за такву ситуацију је конзумација нискокалоричне хране (пре свега ограничење угљених хидрата и масти). На њеној основи је састављена врло ефикасна, али специфична за Русију, јапанска дијета.

За разлику од других дијета (на пример, чоколадне), јапанска дијета није брза - али је уравнотеженија и након дијете тело значајно повећава ефекат губитка тежине - до неколико година - у случајевима када је узрок био поремећен метаболизам. У процесу спровођења дијете за мршављење, максимални губитак тежине биће четири килограма недељно (а током целе дијете 7-8 килограма). Као и већина других дијета (на пример, исхрана са јабукама), јапанска дијета захтева придржавање низа строгих ограничења: чисти угљени хидрати (било који кондиторски производи, шећер, алкохол итд.) И додатно сол у било ком облику треба потпуно искључити из дијета (из исхране су искључене све врсте расола).

Минимално трајање јапанске дијете је 13 дана (две недеље), максимално 13 недеља.

порција за 1 дан

• Доручак: незаслађена кафа
• Ручак: салата од куваног купуса у биљном уљу, 2 јаја (тврдо кувана), чаша сока од парадајза.
• Вечера: кувана или, у екстремним случајевима, риба пржена на биљном уљу (200 грама)

мени за други дан јапанске дијете

• Доручак: незаслађена кафа и мали комад раженог хлеба
• Ручак: кувана или, у екстремним случајевима, риба пржена на биљном уљу (200 грама), салата од куваног купуса на биљном уљу
• Вечера: кувано говеђе месо - 100 грама (не солите) и чаша обичног кефира (без додатака, попут печеног млека)

порција за 3 дан

• Доручак: незаслађена кафа и мали комад раженог хлеба
• Ручак: тиквице или патлиџан пржени у биљном уљу у било којој количини
• Вечера: 2 јаја (тврдо кувана), кувана говедина - 200 грама (не солите), салата од сировог купуса у биљном уљу

дијета за 4 јапанске дијете

• Доручак: једна некувана шаргарепа средње величине са свеже исцеђеним соком од једног лимуна
• Ручак: кувана или, у екстремним случајевима, риба пржена у биљном уљу (200 грама), чаша сока од парадајза
• Вечера: 200 грама било ког воћа

мени за 5 дана

• Доручак: једна некувана шаргарепа средње величине са свеже исцеђеним соком од једног лимуна
• Ручак: кувана риба, чаша сока од парадајза
• Вечера: 200 грама било ког воћа

порција за 6 дан

• Доручак: незаслађена кафа (без хлеба или тоста)
• Ручак: кувано пиле 500 грама (не солите), салата од сировог купуса и некувана шаргарепа у биљном уљу
• Вечера: 2 јаја (тврдо кувана), једна некувана шаргарепа средње величине са биљним уљем

мени за други дан јапанске дијете

• Доручак: само зелени чај
• Ручак: кувана говедина - 200 грама (не солите)
• Вечера: поновите било коју од претходних вечера, осим вечере трећег дана:or кувана или, у екстремним случајевима, риба пржена на биљном уљу (200 грама)or кувана говедина - 100 грама (не солите) и чаша редовног кефираor 200 грама било ког воћаor 2 јаја (тврдо кувана), једна некувана шаргарепа средње величине са биљним уљем

порција за 8 дан

• Доручак: незаслађена кафа (без хлеба)
• Ручак: кувана пилетина 500 грама (не солите), салата од свежег купуса и шаргарепе на биљном уљу
• Вечера: два тврдо кувана јаја, једна некувана шаргарепа средње величине са биљним уљем

дијета на 9. дан јапанске дијете

• Доручак: једна свежа шаргарепа средње величине са свеже исцеђеним соком од једног лимуна
• Ручак: кувана или, у екстремним случајевима, риба пржена у биљном уљу (200 грама), чаша сока од парадајза
• Вечера: двеста грама било ког воћа

порција за 10 дан

• Доручак: незаслађена кафа (без хлеба)
• Ручак: једно тврдо кувано јаје, три свеже шаргарепе средње величине у биљном уљу, сир 50 грама
• Вечера: двеста грама било ког воћа

мени за други дан јапанске дијете

• Доручак: незаслађена кафа и мали комад раженог хлеба
• Ручак: тиквице или патлиџан пржени у биљном уљу у било којој количини
• Вечера: два тврдо кувана јаја, кувана говедина - 200 грама (не солите), свежи купус у биљном уљу

порција за 12 дан

• Доручак: незаслађена кафа и мали комад раженог хлеба
• Ручак: кувана или, у крајњем случају, пржена риба (200 грама), свежи купус у биљном уљу
• Вечера: кувана говедина - 100 грама (не солите) и чаша редовног кефира

дијета на 13. дан јапанске дијете

• Доручак: незаслађена кафа (без хлеба)
• Ручак: два тврдо кувана јаја, кувани купус у биљном уљу, чаша сока од парадајза
• Вечера: риба кувана или пржена у биљном уљу (200 грама)

Поред тога, у јапанској исхрани, ако имате сува уста, можете пити негазирану и неминерализовану воду без ограничења.

Ова дијета гарантује релативно брзе резултате - иако је, на пример, ефекат чоколадне дијете још израженији - и знатно је уравнотеженији.

Генерално, однос витамина и елемената у траговима у овој исхрани није потпун, што значи да се они морају узимати додатно или трајање дијете мора бити ограничено.

Није у потпуности уравнотежен. Не препоручује се особама са хроничним медицинским стањима - или бар под надзором лекара или дијететичара.

Релативно дуго у времену - љубитељима слаткиша је прилично тешко да издрже две недеље јапанске дијете.