изотоничан
Када трчимо, и трчимо дуго, соли и минерали се испиру из нашег тела. Исотониц је пиће које је измишљено да би се надокнадили ти губици. Додавањем компоненте угљених хидрата у изотонични напитак, добијамо савршен спортски напитак за одржавање снаге и опоравак након џогирања.
20 г меда
30 мл сока од поморанџе
Прстохват соли
КСНУМКС мл воде
1. Сипајте воду у бокал. Додајте со, сок од поморанџе и мед.
2. Добро промешати и сипати изотоник у флашу.
Енергетски гелови
Основа свих купљених гелова је малтодекстрин. Ово је брзи угљени хидрат који се тренутно вари и одмах даје енергију за трку. Основа наших гелова биће мед и урме – приступачнији производи који се могу наћи у било којој продавници. Они су одлични извори брзих угљених хидрата које је згодно јести у покрету.
КСНУМКС кашика меда
1 кашика меласе (може се заменити другом кашиком меда)
1 тбсп. чиа
КСНУМКС тбсп. вода
КСНУМКС прстохват соли
¼ шољице кафе
1. Све састојке добро измешати и сипати у мању флашицу.
2. Ова количина је довољна за храну за 15 км. Ако трчите на дугу стазу, повећајте количину састојака у складу са тим.
КСНУМКС датуми
½ шоље агавиног сирупа или меда
1 тбсп. чиа
1 тбсп. рогач
1. Урме самељите у блендеру са сирупом или медом до глатке конзистенције пиреа.
2. Додајте чију, рогач и поново промешајте.
3. Поделити гел у мале запечаћене кесе. Конзумирајте на даљину сваких 5-7 км након првих пола сата трчања.
Енерги бар
Чврста храна на великим удаљеностима се обично конзумира између гелова да би стомак радио. Позивамо вас да припремите енергетске плочице које ће дати енергију и снагу!
300 г датуља
100 г бадема
50 г кокос чипса
Прстохват соли
прстохват ваниле
1. Урме самељите у блендеру заједно са орасима, сољу и ванилијом.
2. У масу додати кокосове љуспице и поново промешати.
3. Формирајте густе мале шипке или куглице. Замотајте сваки у фолију за лакше једење у покрету.