Садржај
Трудна, пазите на недостатак гвожђа
Без гвожђа, наши органи се гуше. Ова битна компонента хемоглобина (који крви даје црвену боју) обезбеђује транспорт кисеоника из плућа до других органа и учествује у многим ензимским реакцијама. На најмањи дефицит осећамо се уморно, раздражљиво, тешко се концентришемо и спавамо, коса опада, нокти постају ломљиви, подложнији смо инфекцијама.
Зашто гвожђе током трудноће?
Потребе се повећавају како се повећава запремина крви мајке. Плацента се формира и фетус из крви мајке црпи гвожђе неопходно за свој правилан развој. Стога трудницама недостаје овај минерал и то је нормално. Порођај доводи до прилично значајног крварења, дакле великог губитка гвожђа и а повећан ризик од анемије. Зато се све ради да жене пре порођаја имају добар статус гвожђа. Проверавамо и после порођаја да немају никакав дефицит или мањак.
Права опасна анемија је изузетно ретка. Одликује се светлим тен, великим умором, потпуним недостатком енергије и ослабљеним имунолошким системом.
Где пронаћи гвожђе?
Део есенцијалног гвожђа долази из резерви будуће мајке (теоретски 2 мг), други из хране. Али у Француској се ове резерве исцрпљују на крају трудноће код две трећине трудница. Да бисмо свакодневно пронашли неопходно гвожђе, једемо храну која је богата хем гвожђем, које тело боље апсорбује. На врху, крвавица (500 мг на 22 г), риба, живина, ракови и црвено месо (100 до 2 мг / 4 г). И по потреби допуњавамо се. Када ? Ако се осећате веома уморно и једете мало меса или рибе, обратите се лекару који ће проверити анемију, ако сматра да је то потребно. Али имајте на уму да се потребе за гвожђем повећавају посебно током последњих месеци трудноће. Због тога се евентуални дефицити и недостаци систематски откривају анализом крви која се врши током пренаталне посете у 6. месецу. Ово је обично када лекар прописује суплементацију женама којима је то потребно. Напомена: према недавној међународној студији, узимање додатка исхрани на бази гвожђа два пута недељно било је једнако ефикасно као и свакодневно.
Савети за бољу асимилацију гвожђа
У спанаћу има гвожђа, али то није све. Садржи га и много поврћа и воћа као што су бели пасуљ, сочиво, поточарка, першун, суво воће, бадеми и лешници. А пошто је природа добро направљена, апсорпција овог не-хем гвожђа иде од 6 до 60% током трудноће.
Пошто биљке садрже друге хранљиве материје вредне за здравље, размислите о комбиновању са жуманцетом, црвеним и белим месом и морским плодовима. Још једна предност је воће и поврће често садрже витамин Ц који помаже у апсорпцији гвожђа. Коначно, при суплементацији избегавамо да то радимо за доручак када пијемо чај, јер његови танини успоравају његову асимилацију.