Садржај
Данас вам нудимо преглед програма Макс Мусцле из Кејт Фридрих, што ће сигурно бити ваш један од најпопуларнијих тренинга снаге. Вежбање са бучицама и шипком за све мишићне групе ће вам помоћи да значајно побољшате квалитет тела. Сатним часовима ћете ојачати мишиће руку и леђа, затегнути стомак, побољшати облик задњице и бутина. Ако имате циљ да своје тело учините мишићавим и текстурираним, онда свакако испробајте Мусцле Мак.
Опис тренинг снаге Мишић Макс
Назив програма Мак Мусцле говори сам за себе. Очигледно је да ћете интензивно радити на јачању бренда све групе мишића. Кејт Фридрих у свом тренингу користи бучице и утег, који ће вам помоћи да се решите лабавости и проблематичних подручја. Програм је подељен у неколико сегмената, доследно ћете изводити основне изоловане вежбе за горњи и доњи део тела, формирајући прелепу рељефну и еластичну форму. Тренинг снаге са слободним теговима је идеалан не само за јачање мишића већ и за сагоревање масти.
Програм Мак Мусцле и траје 70 минута. За сваку мишићну групу урадићете 3-4 класичне вежбе снаге. Кејт Фридрих стално мења положај тела и опсег покрета како би вежбала колико је то могуће разноврсније и ефикасније. Прво ћете радити на мишићима руку, рамена, бутина и задњице користећи шипку, бучице, степ платформу и еластичну траку. И на крају ћете квалитетне вежбе за мишиће тела на струњачи.
Програм Мак Мусцле се може поделити у неколико узастопних сегмената:
- Загревање.
- За ноге и задњицу (чучњеви са бучицама и са шипком, искораци са шипком)
- За груди (узгајање бучица лежећи, склекови)
- За леђа (повуците штап у нагибу, повуците бучице у нагибу, пуловер са шипком)
- За ноге и задњицу (искораци на степеницу са еластичном траком, плие чучњеви са бучицом)
- За рамена (подизање руку са бучицама и еластичном траком, повуците бучице до браде, подижући шипке напред)
- Бицепс (подизање бучица са шипком, подизање бучица за бицепс)
- За трицепсе (бенцх пресс бучице преко главе седење, обрнути склекови, исправљање руку еластичном траком)
- За стомак (Супермен, трбушњаци, бицикли)
- Истезање
У овом случају тренинг са теговима представља озбиљно оптерећење за цело тело, тако да ће одговарати само напредном ученику. За оне који су тек недавно почели да тренирају, можете радити са малим теговима - у овом случају програм је за све. Ако тражите лакшу опцију тренинга са теговима за јачање мишића, погледајте комплексну ИЦЕ серију од Кате Фредерицк. У овом курсу, добро комбиновани кардио тренинг и тренинг са теговима који ће вам помоћи не само да ојачате мишиће већ и да сагорете вишак масти.
Тежина бучица и шипки за програм Мусце Мак бирају на основу њихове снаге. За девојчице можете користити бучице за мерење тежине КСНУМКС до КСНУМКС кг, Кафић, бар - до 15 кг. За доњи део тела, односно узмите тежину већу за горњи део тела – лако. Ако немате шипке, можете користити само бучице. Платформа за подизање и еластична трака су опциони.
Програм Мак Мусцле
1. Кате Фриедрицх нуди фантастичан тренинг снаге за изградњу снажног мишићавог тела. Радићете са слободним теговима да ојачате сваку мишићну групу.
2. Коришћењем додатне опреме, Кејт нуди много различитих вежби за све мишићне групе, такође варира обим покрета и брзину часа, па чак и једносатни програм пролети.
3. Побољшаћете облик бутина, задњице, шака, постићи леп раван стомак. Време је да заборавите на проблематична подручја!
4. Као и увек, Кејт Фридрих нуди веома висококвалитетно напајање. Радићете најосновније вежбе за све групе мишића: трицепси, бицепси, рамена, груди, леђа, стомак, ноге и задњица.
5. Кејт Фридрих је један од ретких тренера који редовно креира програме за напредне ученике. И можете да варирате ниво тежине у зависности од тежине шипки и бучица.
6. Тренинг снаге је неопходан за квалитетно мршављење, убрзање метаболизма и побољшање тела.
7. Програм ће се свидети онима који не воле кардио вежбе и плиометрију. Овде није.
8. За часове који ће вам требати додатна опрема: штап са точковима, сет бучица, платформа за степенице, еластична трака.
9. Ако желите да смршате брзо и ефикасно, као што је Мусцле Мак, препоручљиво је да комбинујете са кардио-стресом: трчање, ходање, скакање.
10. Обука је погодна за основне и средње нивое. Међутим, ако узмете малу тежину, онда имате ученика средњег нивоа.
Повратне информације о програму Кате Фриедрицх – Мусцле Мак:
Као што видите, затегнуто снажно тело могуће је чак и код куће без икакве опреме. Кејт Фридрих је за вас припремила прави тренинг за мишиће којим ћете моћи да заиста трансформишете своју фигуру.