Телесна равнотежа: развијте флексибилност, уклоните стрес и ојачајте мишиће

Боди Баланце је групни програм који су креирали новозеландски тренери Лес Миллс заснован на јоги, пилатесу и таи цхију. Тренинг није дизајниран само да побољша ваше тело, већ да усклади вашу свест.

Часови Равнотежа тела одвија се на групним часовима широм света. Тренинг се изводи у тихом темпу и обично траје 60 минута.

О вежби Баланс тела

Лес Миллс је познат по својим бриљантним програмима који помажу да ваше тело доведе у сјајну форму. Боди Баланце је посебна класа. Уз то ћете моћи развити флексибилност, ојачати мишиће, повећати покретљивост зглобова, осећати се опуштено и складно. Програм не укључује оштре и интензивне покрете, фокусиран је на центриран и уравнотежен рад. О таквом систему обуке често се говори „разумном телу“.

Боди Баланце укључује елементе јоге, пилатеса и таи цхи-а. Овом комбинацијом вежби ћете исправити своје држање, побољшати покретљивост кичме и решити се проблема са леђима, укључујући јачање постуралних мишића. Поред побољшања флексибилности и равнотеже, побољшаћете и кондицију и тонизацију мишића. Час Боди Баланце се такође фокусира на правилне технике дисања, што помаже у суочавању са стресом и анксиозношћу, и побољшава концентрацију.

Лес Миллс редовно ажурира програм свака три месеца у теретанама широм света слали су најновије издање Боди Баланце-а са новом кореографијом и музиком. Тренутно од око 100 издања програма. Група корпорација Лес Миллс стриктно прати обуку у својим програмима. Да бисте постали тренер Лес Лес програма у фитнес салама, потребна је посебна обука.

Прочитајте такође о другим групним тренинзима:

  • Боди Пумп: како смршати брзо, лако и брзо
  • Цардио Барре: ефикасност за мршављење + вежбе и видео снимци
  • Цроссфит: користи и штете + кружни тренинг

Структура тренинга Боди Баланце

Траининг Боди Баланце има мање од 10 музичких нумера и према томе је подељено у 10 сегмената. Сваки од ових сегмената има своју сврху - радићете на одређеној мишићној групи или побољшати одређено подручје тела. Свака три месеца се мењају и вежбају и музичке нумере, али структура програма остаје иста. У овом случају, пошто кореографија остаје непромењена у оквиру истог издања током три месеца, полазници имају прилику да уче и побољшају своје кретање на свакој новој лекцији.

Програм започиње загревањем, а завршава пријатним опуштањем. Прва половина часа стоји у динамици, друга половина - углавном на струњачи.

  1. Загревање (таи Чи). Нежно загревање, фокусирање на типичне покрете таи цхи-а и борилачке вештине.
  2. Поздрав сунцу (јога). Интензивније загревање зглобова и мишића на основу асана јоге.
  3. Фоотворк (јога и таи цхи). Тонирање и истезање ногу статичним држањем и динамичним асанама.
  4. равнотежа (јога и таи цхи). Комбинација покрета од јоге и вежби балансирања до тонирања мишића, побољшања контроле тела, вуче кичму и корекције држања.
  5. Откривање кукова и рамена (јога). Комбинација покрета из јоге за отварање кукова и рамених зглобова.
  6. Стомак и кор (Пилатес и јога). Јачање трбушних мишића и мишићног система на рачун вежби из пилатеса и јоге.
  7. Леђа и кор (Пилатес и јога). Јачање мишића леђа, задњице и мишићног система на рачун вежби из пилатеса и јоге.
  8. Твистс (јога и таи цхи). Технике јоге и таи цхи-а за побољшање покретљивости кичме, побољшање варења и функционисање унутрашњих органа.
  9. Хамстринг (јога и таи цхи). Технике јоге и таи цхи-а за истезање мишића леђа и ногу и побољшање покретљивости зглобова који су блокирани као резултат свакодневних активности.
  10. Релаксација (јога). Коначно опуштање и концентрација на дах за повећање ефикасности вежби.

Шта још треба да знате?

Ако сте љубитељ јоге или пилатеса, сигурно ћете пронаћи заједнички језик са програмом, јер је већина елемената Боди Баланце преузета одатле. Међутим, тренери су покупили такве вежбе које не само да истежу и јачају мишиће. Због тога Боди Баланце је један од најинтензивнијих тренинга међу „тихом теретаном“. Једносатна сесија може сагорети 300-350 калорија.

Часови се одржавају у Боди Баланце-у без ципела. Упркос чињеници да су тренинзи погодни за све нивое вештина, неки покрети могу изгледати веома компликовано, посебно за оне који никада нису вежбали јогу или се лоше истегнули. Први пут користите поједностављене позе како се не бисте повредили. Редовна вежба ће вам помоћи да побољшате технику, ојачате мишиће и продубите истезање да бисте испробали напредније позе.

Колико често треба да радим баланс тела? Све у свему, програм може се водити 2-3 пута недељно, у зависности од ваших циљева. Ако желите да развијете флексибилност и пластичност, радите Боди Баланце 3 пута недељно. Ако вам је циљ да смршате, 1-2 пута недељно, комбинујући са другим вежбама. Не препоручујемо Боди Баланце у једном дану са интензивним аеробним тренингом или тренингом снаге, боље је да им доделите посебан дан.

Класе Боди Баланце су погодне за мушкарце и жене свих старосних група без икаквих ограничења. Да бисте вежбали баланс тела током трудноће, боље је да се обратите лекару.

Садржи баланс тела за вежбање

Предности баланса тела:

  1. Програм благотворно делује на кичму, побољшава покретљивост и помаже у решавању болова у леђима.
  2. Захваљујући комбинацији јоге и пилатеса ојачаћете мишиће и побољшати држање тела.
  3. Боди Баланце, развија вашу флексибилност и флексибилност, побољшава координацију.
  4. Вежбањем Боди Баланце тонизирате мишиће, чините их флексибилним и погодним за њихов брзи опоравак.
  5. За тренинг не треба имати озбиљан физички тренинг (за разлику од осталих Лес Миллс програма, где ћете наћи озбиљно оптерећење), искуство доступно чак и почетницима у спорту и онима који никада нису вежбали јогу.
  6. Овај програм је идеалан за побољшање покретљивости зглобова и спречавање њиховог превременог трошења.
  7. Боди Баланце помаже у ублажавању стреса, смиривању мисли и уносу хармоније ума и тела.
  8. Обука за модерне музичке нумере. Свака 3 месеца се ажурирају музика и кореографија вежби, тако да вам гарантује да вам неће бити досадно.
  9. Овим тренингом научићете правилно дисање. Корисно вам је у свакодневном животу и приликом извођења аеробних тренинга и тренинга снаге.
  10. Програм може да се бави чак и трудницама и онима које су недавно родиле дете.

Проти баланса тела:

  1. Чак и радећи Боди Баланце неколико пута недељно, мало је вероватно да ћете постићи њихов идеалан облик. Ако вам је циљ да смршате, обратите пажњу на друге програме Лес Миллс-а.
  2. Ако нисте близу гране јоге, истезања и пилатеса, овај програм вам се вероватно неће свидети.
  3. Иако баланс тела и који се продаје као програм за све нивое вештина, почетницима ће у почетку бити тешко да изводе замршене вежбе и држање тела.

Баланс тела: примери тренинга

Ако желите да смршате, можете да додате баланс тела као додатак лекцији. То ће вам омогућити да побољшате и консолидујете резултате аеробних оптерећења и оптерећења. Само балансирање тела није најефикаснија метода за губитак килограма. Али за флексибилност, ублажите стрес, побољшајте здравље и ојачајте тело, идеална је вежба.

Погледајте такође:

Ostavite komentar