Поремећај у којем особа слабо спава или пати од немирног, кратког сна познат је као несаница. Многи људи у различитим периодима живота суочени су са сличним феноменом, који може негативно утицати на продуктивност и квалитет људског живота. Према Ајурведи, несаница је узрокована неуспехом Вате - водеће од три доше.
и – енергетски комплекси који регулишу све физичке функције тела и у случају савршеног здравља су у равнотежи. Код несанице, по правилу, Вата и Питта доше су укључене у неравнотежу. Питта спречава да заспи, док Вата има тенденцију да прекине сан, спречавајући особу да поново заспи. Обе доше карактеришу особине које су супротне природи сна – покретљивост, јасноћа, лакоћа, узбуђење. Ајурведски приступ лечењу несанице је балансирање тела, враћањем вишка квалитета који су супротни спавању. Истовремено, потребно је одржавати природне циркадијалне ритмове тела, смирујући нервни систем и враћајући се у првобитно стање смирености.
Следеће ајурведске препоруке делују на балансирање циклуса спавања, смиривање ума и „земља“, повећање квалитета Капха доше. Древна индијска наука такође примећује важност одржавања здравог агнија (метаболичке ватре), који је темељ оптималног здравља.
Константност и доследност животног ритма је стабилност, која не само да „утемељује“, већ и дубоко смирује нервни систем. У контексту савременог света који се брзо развија, где су стрес и анксиозност скоро најбољи пријатељи човека, рутина је одржавање смирености, стабилног нервног система и квалитетног сна. Усклађује нас са природним ритмовима и пружа саму предвидљивост која је веома корисна за нашу физиологију.
(ритам) почиње са одређеним временом устајања и одласка у кревет сваког дана, једења у исто време. Веома је пожељно поштовање утврђеног режима рада и одмора.
Пре одласка у кревет:
- Батх. Опушта нервни систем, ослобађа напетост, помаже да се смири ум. Конституције типа Вата дозвољавају топлије купке од Питта доша.
- Чаша топлог млека или чаја од камилице. Оба пића имају ефекат „уземљења“ и омекшавања. По жељи, у млеко можете додати прстохват мушкатног орашчића, кардамома и гхее путера.
- Масирајте стопала и кожу главе топлим уљем. Ова пракса балансира ум и проток енергије. Сусам и кокосово уље су добри за Вата дошу, док су сунцокретово и маслиново уље посебно добри за Питу.
Након буђења:
- Абхиианга (само-масажа са уљем). Третман који засићује и храни тело, смирује нервни систем и представља праксу самољубља.
- Мирна јутарња рутина. Туширање, лагана шетња, десет минута медитације, јога и вежбе дисања.
За почетак, уверите се да спаваћа соба - а посебно кревет - буде место резервисано само за спавање и сношај. Овде не учимо, не читамо, не гледамо телевизију, не радимо, па чак ни интернетом не сурфамо. Спаваћа соба у сваком погледу треба да буде погодна за спавање. Температура, осветљење, тишина, влажност имају потенцијал да ометају или подстичу сан. Вата конституције преферирају топлије температуре, меку постељину, велика ћебад, ноћно светло и адекватну влажност. Насупрот томе, Питта би више волела хладну собу, лагано ћебе, тврди душек, потпуни мрак и мање влаге.
Време испред екрана ремети биолошке ритмове који подржавају здрав сан. Најбоље решење за овај тренутак било би искључити активност испред електронских уређаја после вечере.
На исти начин, стимуланси попут кофеина, никотина и алкохола ремете физиолошке циклусе потребне за здрав сан. Да бисте побољшали сан и опште здравље, неопходно је категорички одбити употребу таквих отрова.
Читање ноћу, омиљена забава многих, претерано је стимулативно, посебно за очи и ум (док дебалансира Питта дошу). Овде такође не треба заборавити на лежање, што је такође неприхватљиво.
Према ајурведи, најобилнији оброк треба да буде у време ручка, док се препоручује да вечера буде лагана. Вечерња храна треба да буде хранљива, здрава, лако сварљива, најмање 3 сата пре спавања.
Здравље је можда немогуће замислити без адекватне и редовне вежбе, која такође игра важну улогу у теми спавања. Фитнес и спортске активности подстичу агни, побољшавају варење, јачају механизме детоксикације, промовишу правилност црева и опуштају тело. Међутим, вежбање пре спавања може бити превише стимулативно, а најбоље време за вежбање (према ајурведи) је од 6 до 10 часова. У случају несанице, вечерње физичко оптерећење треба завршити 2-3 сата пре спавања.