О професионалном сагоревању се много прича ових дана. Његово ширење једни доводе у везу са особеностима радне културе у Русији, неки са неквалитетним менаџментом, а други са претераном осетљивошћу самих запослених. Које су неке једноставне ствари које можете да урадите да бисте спречили сагоревање?
Прикупили смо 13 савета које су припремили стручњаци Телеграм канала . Сваког дана се објављује једна мала препорука, састављена узимајући у обзир актуелне научне податке. Ови савети неће заменити психотерапију и неће вас спасити од сагоревања сами по себи — али ће вам сигурно помоћи да се носите са својим осећањима. Или можда успорите сагоревање.
1. Ако радите неколико пројеката истовремено или, на пример, радите и учите, запамтите: прелазак пажње са једне активности на другу захтева време и труд. Покушајте да направите мање прекидача тако да трошите мање напора на промену контекста.
2. Имајте на уму да планирање такође захтева ресурсе: време и труд. То није додатак послу, то је његов део.
3. Само по себи, прелазак са једне активности на другу не помаже увек да се опустите. Важно је да активности доносе задовољство и помажу у обнављању ресурса.
4. Када вас неко критикује, покушајте да размислите: да ли бисте желели да добијете савет од ове особе? Ако није, можда ни његове критике не би требало прихватити и узети у обзир.
5. Можете да прегорите када вам је посао претежак, а када је превише лак. Размислите о својој ситуацији: да ли је боље покушати да преузмете више или мање?
6. Суштина одлагања је да избегавамо нешто непријатно када смо под стресом. Покушајте да приметите стрес, зауставите се, бројите од пет до један — и почните да радите, упркос непријатном осећају, и радите то најмање пет минута.
Проблем одуговлачења није тешкоћа самог посла, већ избегавање његовог почетка.
После пет минута рада, непријатан осећај ће највероватније нестати и можете наставити да радите како треба.
7. Ако учите истовремено са радом, не заборавите да је учење велико улагање ресурса. Чак и ако волите и ако сте заинтересовани за то, то захтева снагу. Студиј није одмор од посла. Важно је да се одморите после посла и после школе.
8. Ако сами направите свој распоред, то доприноси умору од одлучивања. Покушајте да планирате свој распоред унапред и држите га се. На овај начин не морате стално доносити нове одлуке.
9. Запамтите да се мозак умори и од малих кућних одлука. Размислите о томе како можете уклонити неважне одлуке из свог живота. На пример: обично не можете да размишљате о томе какав хлеб да купите. Узмите исти као јуче, или први, или баците новчић.
КСНУМКС. Када људи у радном разговору напишу да су болесни, често се брину да ће изневерити своје колеге. Ако желите да подржите, боље је да напишете у одговору не само „оздрави“ или „оздрави“, већ увери: све је у реду, померићемо састанке, сами ћемо завршити мале ствари, ако ишта , померићемо рок, не брини, лечи мирно.
Ово више смирује него жеља да се хитно оздрави.
КСНУМКС. Да бисмо уживали у грешкама, корисно је запамтити да грешке нису само „па, у реду је“, већ нам грешке дају когнитивну предност.
Када направимо грешку, пажња се аутоматски повећава и мозак почиње да ради боље — боље учимо физички.
КСНУМКС. Често поређење себе са другим људима може смањити ваше професионално самопоуздање и допринети сагоревању. Покушајте да се мање поредите са другима, познаницима или странцима. Запамтите да смо сви различити људи са различитим снагама и слабостима.
КСНУМКС. Бурноут није ништа чега се треба стидети. Иако то смањује професионално самопоуздање, то није повезано са вашом професионалном компетенцијом.