Рибље уље. Докази показују да суплементи рибљег уља умерено смањују систолни (приближно 3,5 ммХг) и дијастолни (приближно 2,5 ммХг) притисак код пацијената са високим крвним притиском.^36-39 . Рибље уље, добар извор омега-3 масних киселина, такође има а заштитни ефекат на кардиоваскуларни систем у неколико аспеката. Позитивно утичу на ниво липида у крви, васкуларну функцију, рад срца, функцију тромбоцита, упале итд.^40,41

Доза

- За умерено смањити крвни притисак, препоручљиво је конзумирати 900 мг ЕПА/ДХА дневно било узимањем додатка рибљег уља или једењем масне рибе сваки дан или комбиновањем ова два уноса.

– За више информација погледајте нашу листу рибљег уља.

 Коензим К10. Узиман орално, овај антиоксиданс се показао ефикасним у неколико клиничких испитивања као помоћни третман за хипертензију. У 3 двоструко слепа, плацебом контролисана испитивања (укупно 217 испитаника), истраживачи су открили да коензим К10 (укупно 120 мг до 200 мг дневно у 2 дозе) снижава крвни притисак и помаже у смањењу дозе класичног хипотензивног лека.^42-46 .

Доза

Дозе коришћене у студијама код хипертензивних субјеката кретале су се од 60 мг до 100 мг два пута дневно.

 Ки Гонг. Од традиционалне кинеске медицине, Ки Гонг који се редовно практикује има за циљ јачање и омекшавање мишићно-скелетне структуре, оптимизацију свих функција тела, па чак и да обезбеди дуговечност. Систематски преглед објављен 2007. године идентификовао је 12 рандомизованих клиничких испитивања, укључујући укупно више од 1 учесника¹⁵. Резултати сугеришу да редовна пракса чигонга може имати позитивне ефекте на снижавање крвног притиска. Према 2 друга прегледа студија, пракса чигонга (повезана са лековима) смањује ризик од можданог удара, смањује дозу лекова потребну за контролу крвног притиска и такође смањује смртност.^{16, КСНУМКС}. Чини се да чигонг делује тако што смањује стрес и стабилизује активност симпатичког нервног система.

 Црна чоколада и какао (Тхеоброма какао). 15-годишња студија на 470 старијих мушкараца показала је јаку корелацију између конзумирања какаа (богатог полифенолима) и ниског крвног притиска⁶⁶. Неколико клиничких испитивања и мета-анализа објављена 2010. године потврдили су да конзумирање тамне чоколаде током 2 до 18 недеља смањује систолни притисак за 4,5 ммХг и дијастолни притисак за 2,5 ммХг.⁶⁷.

Доза

Неки лекари препоручују да људи са високим крвним притиском конзумирају 10г до 30г тамне чоколаде сваког дана.⁶⁶.

 Таи цхи. Неколико клиничких испитивања је показало да таи чи помаже у снижавању крвног притиска код људи са високим крвним притиском^{18, КСНУМКС}. Неколико прегледа и мета-анализа^{68, КСНУМКС} сугеришу да таи чи може бити ефикасан поред антихипертензивних лекова. Међутим, квалитет суђења и број учесника су и даље ниски.

 Аутогени тренинг. Ова техника од дубоко опуштање близак самохипнози користи сугестију и концентрацију да елиминише стресове свих врста које тело акумулира. Неке студије објављене пре 2000^20-24 указују да би аутогени тренинг могао, сам или у комбинацији са конвенционалним третманима, помоћи у смањењу крвног притиска. Аутори прецизирају, међутим, да пристрасности у методологији отежавају тумачење резултата. Друге технике опуштања, као што је дубоко дисање, такође могу бити ефикасне.⁶⁶.

 биофеедбацк. Ова техника интервенције омогућава пацијенту да визуелизује информације које тело емитује (мождани таласи, крвни притисак, телесна температура, итд.) на електронском уређају, како би потом могао да реагује и „едуцира“ се да дође до стања. нервног и мишићног опуштања. Мета-анализа објављена 2003. године извештава о убедљивим резултатима добијеним биофеедбацком¹⁴. Међутим, 2 нове мета-анализе објављене 2009. и 2010. закључују да недостатак квалитетних студија спречава закључак о ефикасности биофеедбацк-а.^{64, КСНУМКС}.

Биофеедбацк се обично изводи као део бихејвиоралне терапије или физиотерапијске рехабилитације. Међутим, у Квебеку, практичари биофеедбацк-а су ретки. У Европи која говори француски, техника је такође маргинална. Да бисте сазнали више, погледајте наш Биофеедбацк лист.

 стевиа. Нека испитивања сугеришу да екстракт стевије, јужноамеричког грма, може помоћи у смањењу крвног притиска на дужи рок (1 до 2 године)^70-73 .

 Акупунктура. Неке мале студије^25-27 указују на то да акупунктура снижава крвни притисак. Међутим, према прегледу научне литературе²⁸ објављено 2010. године и укључујући 20 испитивања, контрадикторни резултати и низак квалитет студија не омогућавају да се јасно утврди ефикасност ове технике.

 Бели лук (Аллиум сативум). Светска здравствена организација указује да бели лук може бити користан код умерене хипертензије. Неколико клиничких испитивања показује да бели лук заправо може бити користан у том погледу.^60-62 . Међутим, према ауторима мета-анализе, већина ових студија показује статистички безначајан ефекат и њихова методологија је лошег квалитета.⁶³.

 Калцијум. У току бројних студија уочено је постојање још увек слабо схваћене везе између артеријске хипертензије и лошег метаболизма калцијума, што се посебно манифестује лошим задржавањем овог минерала.⁴⁷. Истраживачи верују да калцијум извор хране могао помоћи у одржавању нормалног крвног притиска и на тај начин заштитити кардиоваскуларни систем. Дијета дизајнирана за сузбијање хипертензије (ДАСХ) је такође богат калцијумом. У поглављу о суплементација, клиничка ефикасност калцијума није утврђена. Према 2 мета-анализе (1996. и 1999. године), узимање суплемената калцијума довело би само до врло скромног смањења крвног притиска.^{48, КСНУМКС}. Међутим, додатни унос калцијума може користити људима чија је исхрана лоша. дефицитарна у овом минералу⁵⁰.

 Витамин Ц. Ефекат витамина Ц на хипертензију изазива интересовање истраживача, али се резултати студије не слажу^51-54 .

 Јога. Нека клиничка испитивања показују да је свакодневна пракса јоге ефикасно средство за снижавање крвног притиска код особа са хипертензијом^29-34 , иако је његов ефекат мањи од дејства лекова³³. Имајте на уму да смо идентификовали студију у научној литератури која закључује да су јога и вежбе управљања стресом неефикасне у контроли крвног притиска.³⁵.