хиперекстензија на лопти за вежбање

Хиперекстензија на вежбању опреме за вежбање лопте:

1. Лезите на лопту за вежбање тако да вам се труп одмара у њему и буде паралелан са подом, као што је приказано на слици. Да би одржали равнотежу, чарапе се заустављају како би се одмарале о под. Подигните диск и ставите га испод браде или испод врата. Ово ће бити ваша почетна позиција.
2. На издах полако подигните горњи део тела, савијајући се у струку.
3. Задржите се у овом положају неколико секунди, напрежући доњи део леђа. На удисају полако спустите се, враћајући се у првобитни положај.
4. Довршите потребан број понављања.

Напомена: први корак је пробати ову вежбу без тежине.

Варијације: такође можете да користите клупу за хиперекстензију или обичну клупу уз помоћ партнера.

Видео вежба: