Наизменично дизање тегова уназад

Наизменично дизање тегова уназад - вежбе технике:

1. Поставите себи две тежине. Лагано савијте колена и гурните кукове уназад. Сагните се, ухватите обе ручке за бучице и подигните их с пода, задржавајући се у падини. Ово ће бити ваша почетна позиција.
2. Повуците једну руку са утегом уназад, савијањем лакта, као што је приказано на слици. Смањите лопатицу ротора, поправите лакат. Повећана тежина треба да буде стомак или ребра.
3. Спустите бучицу у почетни положај, поновите скретање са другом руком.