Садржај
Медитација je jedna od najvrednijih praksi za sve zainteresovane za lični razvoj i duhovni razvoj. Kao i mnoge stvari, meditaciju je veoma lako naučiti, ali je teško savladati.
Ja sam prva osoba koja je priznala da nisam veliki meditator. Prestao sam i počeo da praktikujem meditaciju više puta nego što mogu da izbrojim. Daleko sam od toga da budem stručnjak. Meditacija je nešto na čemu aktivno radim i nadam se da ću poboljšati.
U ovom postu ćete naučiti o mnogim prednostima meditacije, videti uobičajene primedbe na nju, naučiti neke tehnike meditacije i kako da je integrišete u svoj život.
Imajte na umu da svet meditacije nudi divnu raznolikost, a ova diskusija sama po sebi je ograničena.
Prednosti meditacije
Fizičke i mentalne prednosti koje meditacija može pružiti su ništa manje nego neverovatne, posebno kada uzmete u obzir kolika je meditacija vežbanjem. једноставно.
Mnoge od ovih prednosti potiču od svesnosti, ili svesnosti iz trenutka u trenutak, o tome šta meditacija može da usadi u nas. Svesna meditacija je nešto čemu imamo pristup u svakom trenutku, a neki efekti meditacije mogu se osetiti vrlo brzo.
Samo deset minuta svesne meditacije je dovoljno da promeni percepciju vremena ljudi, na primer.
Veoma brzi efekti
većina ljudi zamišlja da neće moći da osete prednosti meditacije dok ne postanu stručnjaci; i da samo budistički monasi koji se izoluju od sveta i meditiraju ceo dan, svaki dan, mogu da dostignu supermoći koje pruža meditacija.
Iako je sigurno tačno da što više ulažete u meditaciju, više koristi dobijate zauzvrat, one nisu rezervisane samo za one koji su duboko odani.
Prema eksperimentu, meditirajte 20 minuta dnevno pet dana bi bilo dovoljno da se smanji stres, čak i u poređenju sa grupom za opuštanje mišića.
I značajne strukturne promene u mozgu su se pokazale kod meditatora nakon samo 30 minuta meditacije dnevno tokom 8 nedelja. Vrlo je lako otići daleko.
Poboljšana pažnja i koncentracija
Meditacija poboljšava pažnju i smanjuje ometanje. Meditatori su u stanju da se oslobode misli koje ometaju – misli koje postaju manje „lepljive“.
I to ima tendenciju da učini ljude srećnijim. Isto tako, meditacija smanjuje „kognitivnu rigidnost“, što znači da bi kreativno rešavanje problema moglo biti lakše.
Svesnost koju meditacija izaziva poboljšava izvršnu funkciju i omogućava veću emocionalnu regulaciju. Smanjuje sklonost razmišljanju o negativnim mislima i pomaže u obuzdavanju automatskog ili impulsivnog ponašanja.
Takođe poboljšava samopoštovanje, barem kratkoročno. Da sumiramo, potpuno svesna meditacija poboljšava kognitivne sposobnosti uopšte, u skoro svim oblastima (iako bi bilo sjajno imati više istraživanja koja potvrđuju i detaljno navode ove nalaze).
Smanjena depresija i anksioznost
Na osnovu gore navedenog, stoga nije iznenađujuće da je meditacija svesne koristi u lečenju anksioznih i depresivnih poremećaja.
I ne postoji nedostatak istraživanja koja to pokazuju. Ako volite da otkrivate šašaviju stranu nauke, predlažem da se uronite u fascinantan pregled radova iz 2011. o meditaciji svesne pažnje i psihološkom zdravlju.
Evo nečega što je verovatno povezano sa anksiolitičkim efektima meditacije: Ispostavilo se da svesnost pomaže i u lečenju seksualnih poremećaja, što znači da može biti vredna praksa za milione ljudi koji bi to morali da urade. rad u ovoj oblasti.
„Mentalni problemi se hrane pažnjom koju im posvećujete. Što više brinete o njima, oni postaju jači. Ako ih ignorišete, oni gube svoju moć i na kraju nestaju. “- Annamalai Swami
Pozitivne fizičke promene
Postoje i fizičke koristi od meditacije. Konkretno, meditacija poboljšava imunološku funkciju, tako da oni koji meditiraju rjeđe obolijevaju.
Meditacija takođe može usporiti, sprečiti, pa čak i preokrenuti proces degeneracije mozga u vezi sa starenjem. Uzimajući u obzir ogromnu štetu koju demencija uzima za starije osobe i njihove porodice, mislim da ovo svima daje dobar razlog za razmišljanje.
Pokazalo se da transcendentalna meditacija poboljšava mere kardiovaskularnog zdravlja i smanjuje učestalost kardiovaskularnih bolesti i smrtnost od bilo kog uzroka.
I joga i meditacija imaju ogromne zdravstvene prednosti, uključujući poboljšanje kognicije, disanja, smanjenje kardiovaskularnog rizika, snižavanje indeksa telesne mase i snižavanje krvnog pritiska. krvni pritisak i rizik od dijabetesa.
Joga je takođe ojačala imunološku odbranu i poboljšala poremećaje zglobova (za razliku od transcendentalne meditacije). Joga smanjuje upale povezane sa stresom i poboljšava opšte zdravlje na više načina.
Bolje navike u ishrani
Pažljiva meditacija takođe vodi zdravijim navikama u ishrani i kontroli težine – očigledno još jedna oblast sa kojom se mnogi ljudi bore.
Uopšteno govoreći, meditacija sa svesnošću izaziva pozitivne zdravstvene mere i ishode u različitim oblastima. Za one koji su zainteresovani, predlažem da pročitate ovaj članak za više detalja.
Poboljšani ljudski odnosi
Na kraju, i ne manje važno, Carson et al. su pokazali da svesna intervencija poboljšava odnose i zadovoljstvo koje sa njima dolazi. Tačnije, „intervencija je bila efikasna tako što je pozitivno uticala na odnose parova, u smislu zadovoljstva, autonomije, zbližavanja, blizine, prihvatanja drugog i odnosa u nevolji. ; tako što utiče na optimizam, duhovnost, opuštenost i psihičku tegobu pojedinaca; i zadržavanje ovih beneficija 3 meseca”.
Očigledno, meditacija ima mnogo toga da ponudi. Siguran sam da će biti više koristi koje će se otkriti u godinama koje dolaze, ali trebalo bi da bude mnogo posla da se većina ljudi ubedi da je meditacija nešto što vredi uključiti u svoje živote.
Šta ako je meditacija beskorisna...
Možda će vam ova izjava biti čudna nakon što vidite sve prednosti meditacije. Ali krajnji cilj meditacije nije da se osećamo bolje ili da ublažimo naše anksioznosti ili da se opustimo. Postoje i druge metode za ovo.
Paradoksalno u a?
Meditacija je možda jedina aktivnost kojom se bavite i ne biste trebali ništa tražiti. Nema šta čekati, nema se čemu nadati. I videćete, nije očigledno.
Stoga ne postoji nešto što je neuspelo ili uspešno posredovanje. Jednostavno postoji ono što jeste ili kada se dešava ništa više ništa manje.
Evo celog paradoksa: koristi su stvarne i danas mnoge naučne studije potkrepljuju ono što su određene duhovne struje objavile pre 2000 ili 3000 godina. Ali u isto vreme, posredovanje nema direktan cilj da vam donese sve ove koristi.
Zato da meditirate 🙂
Prigovori na meditaciju
Meditacija je samo igra novog doba / Meditacija je protiv moje religije.
Pre svega, meditacija ne mora da bude religiozna stvar. Dok se meditacija često povezuje sa istočnjačkim religioznim tradicijama kao što su budizam ili taoizam, ona takođe ima komponentu svih zapadnih religija i jednako je lako stara potraga. Vi ne izdajete svoju religiju meditirajući, niti se upuštate u bilo šta religiozno ako ste ateista.
I nisu samo hipici New Agea koji meditiraju. Ovo je možda bilo tačno pre nekoliko decenija, ali je meditacija od tada postala uobičajena. Ona je neverovatno popularna među mnogim segmentima stanovništva, uključujući sportske šampione, kao i druge javne ličnosti. Pored toga, on je opsežno proučavan, tako da postoji snažno naučno obrazloženje za meditaciju.
„Ovo je univerzalno. Sedite i pazite na svoje disanje. Ne možete reći da je to hinduistički dah ili hrišćanski dah ili muslimanski dah ”-. Чарлс Џонсон
Meditacija traje predugo, a ja jednostavno nemam vremena za nju.
Kao što verovatno možete pretpostaviti, ljudi koji razmišljaju na ovaj način su verovatno ljudi koji bi imali najviše koristi od male meditacije. Ipak, postoji opravdana zabrinutost: ko ima vremena da sedi dvadeset minuta ne radeći ništa?
„Prirodi se ne žuri, ali je sve postignuto. – Lao Ce
Meditacija ne zahteva vreme. Čak i samo pet minuta dnevno može imati značajan uticaj. Mnoge studije su pokazale da to ne traje mnogo vremena u poređenju sa prednostima meditacije. На пример,
„U studiji iz 2011. sa Univerziteta u Viskonsinu, ne-meditanti su obučavani u meditaciji sa svesnom pažnjom tokom perioda od pet nedelja i testirani na obrascima moždane aktivnosti pomoću EEG-a. Svesni meditanti koji su praktikovali u proseku pet do 16 minuta dnevno primetili su značajne pozitivne promene u svojim obrascima moždane aktivnosti – sa obrascima koji sugerišu jaču orijentaciju ka pozitivnim emocijama i vezama sa drugima, u poređenju sa ljudima. koji su bili na listi čekanja za obuku”.
A ako vas meditacija čini produktivnijim, to izgleda kao uspešna investicija vremena.
Kako meditirati: Praktični vodič
Konačno, dolazimo do najboljeg dela! U sledećem odeljku govoriću o nekim od mnogih varijanti meditacije, ali za sada ću se zadržati na nekoliko dobrih praksi koje bi trebalo da počnete.
Kao i fizička vežba, meditacija je najbolja kada uključuje „zagrevanje“ i „hlađenje“.
Pre svega, moraćete da pronađete mirno i udobno mesto, bez ometanja. Uverite se da vaša deca prave buku u drugoj prostoriji, da je vaš telefon nečujan, a vi ne потребама da uradite nešto tokom vašeg vremenskog intervala za meditaciju.
Ako očekujete važan poziv, izaberite drugo vreme za meditaciju. Mnogi ljudi veruju da je jutro najbolje vreme za meditaciju – tiše je, manje je verovatno da će vas ljudi uznemiravati, a vi nemate toliko vremena da vas odvrati od toga! Naravno, u koje vreme vam najbolje odgovara, u redu je; ovo je samo predlog.
"Ako ne možete da meditirate u kotlarnici, ne možete meditirati." – Alan Vots
Takođe bih savetovao da ne meditirate posle obilnog obroka. Osećaj neprijatnosti će biti veoma ometajući. Nasuprot tome, kada meditirate na prazan stomak, ako ste gladni, biće vam teže da se koncentrišete.
Saveti za početak
- Posvetite se vežbanju svoje meditacije tokom celog vremenskog intervala koji ste rezervisali (bilo da je pet minuta, sat ili neko drugo vreme), čak i ako vam je dosadno ili vam ne ide dobro. Završićete svoju meditaciju čak i ako otkrijete da vam um luta
- Iako nije neophodno, odvojite nekoliko minuta da se istegnete ili uradite neke poze joge pomoći će vam da se opustite i olakšate sesiju meditacije. Istezanje opušta vaše mišiće i tetive, što olakšava udobnije sedenje ili ležanje. Otkrio sam da su moje sesije meditacije nakon joge bile mnogo produktivnije
- Sesije meditacije su najbolje kada ste dobro raspoloženi, pa odvojite trenutak da budete zahvalni. Zamislite jednu ili dve stvari koje pokazuju koliko je vaš život sjajan.
- Pre nego što počnete, odvojite trenutak da se podsetite zašto uopšte meditirate. To može biti bilo šta; Ja se lično plašim Alchajmerove bolesti, pa bih mogao razmisliti o tome kako moja praksa meditacije održava moj mozak zdravim. Ono na šta se fokusirate je samo mali podsetnik da radite nešto vredno
- Iako nije neophodno, odvojite nekoliko minuta da se istegnete ili uradite neke poze joge pomoći će vam da se opustite i olakšate sesiju meditacije. Istezanje opušta vaše mišiće i tetive, što olakšava udobnije sedenje ili ležanje. Otkrio sam da su moje sesije meditacije nakon joge bile mnogo produktivnije
- Na kraju, iznesite svoje namere. Recite sebi nešto poput: „Provešću sledećih X minuta meditirajući. Za ovo vreme nemam šta drugo da radim niti o čemu razmišljam
Pronađite pravi položaj
Vreme je da dođemo u poziciju. Ne postoji „ispravno“ držanje, ali većina ljudi meditira dok sede, bilo na stolici ili na jastuku.
Mnogi ljudi meditiraju u položaju „lotosa“, sa levom nogom na desnoj butini i obrnuto, ali to nije neophodno. Najvažnije je da vam leđa budu ravna i u dobrom držanju.
Nije pao! Ako postanete pospani dok meditirate, pokušajte da to uradite otvorenih očiju da biste pustili više svetlosti.
Ako imate problema sa leđima ili jednostavno ne možete da zadržite dobro držanje iz nekog razloga, pokušajte sa položajima za meditaciju koji su nežniji na leđima.
Pronalaženje desnog zadnjeg luka je važno
Fokusirajte se na dah
Osnovna meditacija sama po sebi uključuje fokusiranje na vaše disanje. Dišite duboko, najbolje kroz nos, i izdahnite kroz usta.
Pokušajte da vam izdisaji traju duže od udisaja. Postoji mnogo načina na koje možete da radite na dahu koje možete da uradite – otkrio sam da je ovaj koji sam upravo danas isprobao bio veoma zadovoljavajući, podrazumeva brojanje do deset udisaja iznova i iznova.
Brojite udah, izdah. Kada stignete do deset, počnite ispočetka. Udah: jedan, izdah: dva. Kada napredujete, brojite svaki set udaha / izdaha za jedan.
Dok se fokusirate na svoje disanje, misli će neizbežno pokušati da vam odvuku pažnju. Ako izgubite trag tokom brojanja, nemojte se uznemiravati – samo počnite ispočetka.
Ništa ne „dobijate“ prebrojavanjem što je više moguće, tako da nema razloga da budete frustrirani!
Prihvatite svoje misli
Evo jedne izuzetno važne tačke: meditacija nema za cilj da zaustavi vaše misli, već da ih pustite.
Dakle, kada se misao pojavi, to ne znači da ste propali. Samo uzmi tu misao, gledaj kako dolazi, otpusti i vrati se svom brojanju ili samo svom disanju.
Nikada nećete moći potpuno da smirite svoj um, a ni to vam nije cilj.
Svrha biti svestan je da budete u stanju da sa pronicljivošću posmatrate svoje misli.
„Nemojte da pogrešite, tokom meditacije sama svest je lišena rasuđivanja – to jest, kada meditirate vi jednostavno posmatrate, a da namerno ne razmišljate ni o čemu i ne radite ništa. prosuđivanja – što ne znači da nemate kritičke misli dok ste svesni.
„Svest i mentalna aktivnost su dve potpuno različite stvari. Svest posmatra ovu mentalnu aktivnost bez donošenja presude, ali sama mentalna aktivnost koja izvire iz vas tokom meditacije vas u potpunosti obuhvata, a to uključuje i misli koje su povezane sa vašim verovanjima i mišljenjima.”
Dok meditirate, razvijate pažnju ne toliko tako što ste u stanju da se duže fokusirate na predmet vaše pažnje (u ovom slučaju dah), već tako što ćete primetiti one trenutke kada ste rasejani.
Kada nađete da ste ometeni od daha, to znači da niste mogli da primetite povlačenje prve misli koja je pokrenula još jedan puni tok misli i ukrala vašu pažnju.
Dakle, napravite igru pokušaja da uhvatite tu prvu misao koja pokušava da vam odvuče pažnju od daha. Samo nastavite to da radite dok ne istekne predviđeno vreme.
Završite sesiju meditacije
Kada se vaša sesija meditacije završi, postoje dve stvari koje morate da uradite da biste se „ohladili“ i osigurali da dobijete maksimalnu korist od iskustva.
- Baš kao što ste radili pre meditacije, provedite minut ili dva pokazujući da ste zahvalni. Sačuvajte dobre vibracije!
- Imajte jasnu predstavu o tome šta ćete sledeće da uradite, bilo da je to šolja čaja, čitanje novina, pranje zuba, itd. Dozvolite mentalnoj jasnoći meditacije da vas prati na sledećoj aktivnosti, a ne brzo odustajte i mahnito se upustite u ostatak dana.
И то је све ! Završili ste svoju formalnu meditaciju za taj dan! Ali to ne znači da je vaša praksa svesnosti gotova – morate da nastavite da imate trenutke jasnoće i svesti tokom dana. Evo nekoliko predloga za integraciju svesnosti u vaš svakodnevni život:
Proširite pažnju na ostatak dana
- Шта год да радите, узети a пауза povremeno i duboko dišite nekoliko trenutaka. Pokušajte da to uradite nekoliko puta dnevno, između 20 sekundi do jednog minuta.
- игра au "игра de posmatranje„Odvojite trenutak da postanete potpuno svesni svog okruženja. Posmatrajte sve oko sebe sa što više čula. Ovo je dobar trenutak da cenite lepotu sveta oko vas.
- употреба "тачака de kontakt“. Izaberite nešto što radite redovno, više od jednom dnevno, kao što je okretanje kvake ili otvaranje laptopa. Svaki put kada to radite tog dana, postanite svesni šta radite i fizičkih senzacija svoje ruke. Ovo je način da postanete svesni nečega što inače uzimate zdravo za gotovo.
- Pusti sebe потпуно уронити in la музика. Izaberite pesmu (čak i onu koju nikada ranije niste čuli), stavite slušalice i pokušajte da se prilagodite suptilnostima zvukova. Obratite pažnju na igru svakog od instrumenata.
- Vežbajte svesnu svesnost dok radite zadatke, kao što je sklapanje veša ili pranje sudova. Obično su to mali poslovi, ali ih možete pretvoriti u svesnu praksu obraćajući pažnju na sve senzacije koje se javljaju dok ih obavljate.
- узети од тушеви свестан. Osetite svaki osećaj kada se tuširate – kako se oseća vaša koža kada dođe u kontakt sa vodom? Kakav osećaj stvaraju temperatura i pritisak? Obratite pažnju na to kako kapi vode teku po vašem telu.
- Pon више волети : Igrajte igru „gledanja“ sledeće misli koja vam se pojavi u glavi, šta god da je. Obično vam ovo omogućava da imate svest i svesnu jasnoću najmanje nekoliko sekundi pre nego što se misao pojavi. Kada završite, spremni ste za to, primetite to i možete ponovo da igrate.
Mnoge vrste meditacije
Ono što sam upravo opisao je samo jedna od mnogih vrsta meditacije. Ali ja vas snažno ohrabrujem da eksperimentišete sa drugim tipovima i da nastavite da meditirate na metode koje vam najbolje odgovaraju. Ukratko ću se dotaknuti nekoliko njih za trenutak, ali ovde možete pronaći mnogo više opcija.
Meditacija na dah
U osnovnoj meditaciji koja je gore opisana, predmet vaše pažnje bio je vaš dah. Dah je odličan izbor iz dva glavna razloga: uvek vam je dostupan, i to je nešto što se dešava i svesno i nesvesno.
Ali to je daleko od jedinog izbora. Možete pokušati da radite slične meditacije svesnosti, ali fokusirajući se na sliku, reč ili frazu, ili čak na treperavu sveću u mračnoj prostoriji.
Obratite pažnju na senzacije
Još jedna odlična opcija je pažljiva ishrana, koja uključuje potpunu svest o svim karakteristikama i senzacijama koje hrana može izazvati. „Klasični“ primer svjesnog jedenja je meditacija grožđa, koja uključuje jedenje jednog grožđa i potpuno iskustvo svakog od vaših čula. Ali to možete učiniti sa bilo kojom hranom.
Скенирање тела
Lično, jedna od mojih omiljenih metoda je meditacija za skeniranje tela, koju radim nekoliko minuta nakon svake sesije joge.
Ova meditacija uključuje fokusiranje vaše pažnje na svaki deo vašeg tela, primećivanje kako se osećaju i postepeno opuštanje. Dobar je osećaj i pomaže vam da otkrijete koji delovi vašeg tela možda drže višak napetosti.
Posredovanje sa mantrom
Međutim, mantra meditacija je još jedna opcija, koju nikada lično nisam iskusio. To uključuje ponavljanje određene mantre (npr. „om“) iznova i iznova u svom umu tokom sesije meditacije.
Čini se kao prilično lak metod za ugradnju u vaš svakodnevni život, samo mentalno ponavljajući svoju mantru dok nastavljate da radite bilo koju aktivnost koju radite. Evo više informacija o tome kako se izvodi mantra meditacija.
Posredovanje dobronamerne ljubavi
Alternativna metoda meditacije koja ima sasvim različite prednosti od svesnosti je meditacija ljubaznosti. Sastoji se od želje svima sreće i blagostanja, često tihim ponavljanjem određene mantre.
Ove meditacije obično zahtevaju da se prvo fokusirate na sebe, zatim na bliskog prijatelja, zatim na nekoga sa kim ne osećate posebno blizak, zatim na tešku osobu, a zatim na sve četiri podjednako. , i konačno na celu vasionu.
Evo vođene meditacije koja vas može provesti kroz to. A evo još jedne koja je povezana, a to je meditacija saosećanja.
Koristite vođene meditacije
Sve gore navedene meditacije se obično izvode u sedećem položaju, ali meditaciju hodanjem je često lakše izvoditi tokom dužih vremenskih perioda jer je lakše održavati dobro držanje.
Usredsredite se na fizičke senzacije hodanja, kao što su osećaji u tabanima dok hodate. Zamislite da vam stopala ljube zemlju pri svakom koraku. Ovo je dobro objašnjenje za opisivanje kako meditirati dok hodate, a ovaj članak opisuje nekoliko različitih oblika meditacija za hodanje.
Na kraju, želeo bih da istaknem, posebno za početnike, da je vođene meditacije često lakše pratiti nego meditirati na svoj način. Probajte nekoliko i vidite šta vam se sviđa!
Kako redovno praktikovati meditaciju
Možda je najteža stvar u meditaciji zapravo dosledno praktikovanje. Pokušao sam mnogo puta i nisam uspeo, ali sam odlučan da uspem ovog puta.
U ovom odeljku opisaću metod za pretvaranje meditacije u naviku.
Očigledno mesto za početak je da se uverite da ste što je više moguće motivisani da uspostavite praksu meditacije. U tom cilju, pomaže da se razumeju prednosti koje meditacija može doneti vašem životu. Pretpostavljam da postoje neke neverovatne prednosti koje se zapravo mogu otkriti samo redovnom praksom, ali čitanje prvog odeljka ovog posta je odličan početak.
Takođe ćete morati da povežete svoju praksu meditacije sa svojim najdubljim vrednostima. Naravno, ovo zahteva malo razmišljanja o tome koje su vaše vrednosti na prvom mestu!
Ovo vas može navesti da postavite sledeća pitanja:
- O čemu najčešće razmišljate?
- Na šta trošite većinu svog novca?
- Како проводите време?
- U kojoj oblasti svog života ste najpouzdaniji i najdisciplinovaniji?
- Zamislite sebe za 10 godina. Gledajući unazad, na šta ste najviše ponosni?
Sada kada ste dovoljno motivisani, vreme je da ovo primenite u praksi. Potrebno je imati zdravo stanje uma da bi se razvile nove navike. Razmišljam o dva različita načina razmišljanja, i možda ćete smatrati da je jedan efikasniji od drugog, iako je drugi obično sigurniji ako to uradite kako treba.
- Држава дух «раде la добар изабрати en ce тренутак “. To bi moglo da učini meditaciju manje navikom, ali takođe može dovesti do toga da više meditirate tako što ćete biti fleksibilniji. Umesto da razmišljate o promeni navika kao o dugom, dugotrajnom procesu, samo se usredsredite na to šta je ispravan stav. у овом тренутку. Može izgledati zastrašujuće razmišljati o tome da morate meditirati svaki dan. I to može biti dovoljno zastrašujuće da vas spreči da započnete. Ali znate da je meditacija prava stvar, pa ako imate vremena da to uradite odmah, počnite da meditirate odmah. Ovde ću detaljnije opisati ovaj način razmišljanja.
- Држава дух навика, дуг бања. Umesto da razmišljate o meditaciji kao opciji, tretirajte je kao poseban deo dana, poput tuširanja ili spavanja. Ovaj način razmišljanja uključuje više planiranja i ponekad se može pokvariti ako uslovi ne izdrže određenog dana. Ali sprovedena na efikasan način, može omogućiti da se odluči da meditacija postane automatizam. Za ovo morate unapred da isplanirate u koje vreme ćete meditirati, koliko dugo će trajati vaše sesije, gde će se odvijati i koju vrstu meditacije ćete raditi.
Ako se odlučite za drugo stanje uma, preporučujem vam da meditaciju učinite dijelom vaše jutarnje rutine. Morate biti dosledni, a jutra su obično vreme kada ćete imati najmanje izgovora koje treba izbegavati.
Takođe bi trebalo da olakšate sebi dužinu sesije – pokušajte da posvetite vremenski okvir kraći od vremena koje možete da mu posvetite kako biste to postali navika. Čak i dva minuta dnevno može postati navika, a zatim se može postepeno povećavati.
Neka vam posredovanje postane navika
Da vam to postane navika, možete iskoristiti svoju psihologiju i olakšati put. Podesite okidače koje povezujete sa meditacijom.
Kada vidite ili čujete ovaj okidač, znate da je vreme za meditaciju; vremenom se možete usloviti na ovaj način tako da više ne morate aktivno da odlučujete da meditirate, već samo radite. Postavite nešto u svom okruženju što vas podseća da meditirate na vreme, kao npr
- Telefonski alarm u vreme po vašem izboru
- Podsetnik postavljen na strateška mesta, kao što je ogledalo u kupatilu
- Posvetite posebnu odeću koju nosite dok meditirate, a koju pripremate prethodne noći. Budite slobodni da budete kreativni sa svojim okidačima.
A vi, imate li iskustva sa meditacijom? Kako vam je meditacija pomogla? Imate li neke savete da podelite?
Izvori – Idite dalje
http://www.journaldelascience.fr/cerveau/articles/meditation-modifie-durablement-fonctionnement-cerveau-2814
http://www.rigpa.org/lang-fr/enseignements/extraits-darticles-et-de-publications/autres-articles-et-publications/la-recherche-scientifique-sur-la-meditation.html
http://www.sciencesetavenir.fr/sante/20150210.OBS2104/un-cerveau-plus-jeune-grace-a-la-meditation.html
Prednosti meditacije: naučni dokazi!
http://lecerveau.mcgill.ca/flash/capsules/outil_bleu27.html
http://www.buddhaline.net/Neurosciences-et-meditation
http://www.journaldelascience.fr/sante/articles/meditation-pour-lutter-contre-maladies-inflammatoires-3585
http://www.pearltrees.com/t/scientifiques-meditation/id7984833