Сви смо с времена на време под стресом. Стрес је природна реакција тела на опасност. Међутим, последњих година све више људи пати од хроничног стреса, који може озбиљно штетити њиховом здрављу.
Када смо под стресом, у нашем телу се одвијају различити процеси. Стрес тера тело да ради у одбрамбеном режиму – да производи специфичне хормоне, убрзава откуцаје срца, повећава крвни притисак и успорава процес варења. Све ове промене су осмишљене да нам помогну да изађемо из потенцијално опасне ситуације.
Када смо заиста у опасности, овај систем је само користан. Међутим, када не постоји непосредна претња и стрес прерасте у хронични стрес, овај систем је неефикасан. Многи процеси који прате стрес имају непријатне нуспојаве: поремећај спавања, проблеме са тежином, неисправност имуног система итд. Међу овим нуспојавама је и повећање нивоа хормона стреса кортизола.
Погледајте видео о томе како нам хронични стрес штети физички.
Шта је кортизол?
Кортизол је хормон који тело производи као одговор на стрес и снижавање нивоа шећера у крви. Кортизол ради на враћању нашег тела у нормалу након стресне ситуације. Поред стреса, постоје и други фактори који могу повећати ниво кортизола: недостатак сна, алкохол и кофеин.
Какав ефекат кортизол има на тело?
Кортизол изазива широк спектар промена у телу. Прекомерна производња овог хормона дуго времена може изазвати негативне последице:
– повећање шећера у крви, а то је директан пут ка нагомилавању масти у пределу стомака;
– сузбијање имунолошког система, што значи да људи са повећаним нивоом стреса могу чешће да оболе;
– дуготрајно слабљење коштаног система;
– оштећење памћења.
Како стрес омета контролу тежине?
Један од главних нежељених ефеката стреса је потешкоће са губитком тежине. Прво, кортизол одржава висок ниво шећера у крви, што доприноси нагомилавању масти у пределу струка. Друго, стрес може индиректно утицати на способност управљања тежином због укупног утицаја на тело. На пример, када смо под стресом, не спавамо добро (ово, пак, може да повећа ниво кортизола!), бирамо мање здраву храну, заборавимо на редовну физичку активност – једноставно немамо довољно енергије – и, као правило, генерално, занемарујемо правила здравог начина живота.
Чможеш ли ти исто?
Иако не можемо директно да утичемо на то колико се кортизола ослобађа, наравно, свако од нас је у стању да управља стресом, осигуравајући на тај начин да бира здраву храну, довољно спава и буде активан. Ево неколико начина да се заштитите од стреса.
- Заузмите медитацију или јогу. Ове праксе су неки од најмоћнијих начина да се носите са стресом. И медитација и јога промовишу дубоко дисање, што само по себи помаже у ослобађању од стреса, ублажавању напетости и опуштању мишића (мишићи су, наравно, такође напети због стреса). Покушајте да почнете са 5 минута дневне медитације. Ево једноставних упутстава за почетнике.
- Постаните свесни свог стреса, стресних ситуација и емоција. Један од најважнијих аспеката суочавања са стресом је признавање својих негативних емоција, јер је у супротном скоро немогуће отпустити.
- Држите здраву храну при руци. Дајте себи прилику да бирате здраву храну када вас стрес ухвати неспремне. Многима је у стању стреса веома тешко да остану гладни, па смо често, у недостатку бољег, принуђени да бирамо нездраве грицкалице.
- Укључите редовну вежбу у свој распоред. Редовно вежбање је веома ефикасан начин да се ослободите стреса, побољшате сан и контролишете тежину. Ако се осећате на ивици, урадите нешто у чему уживате и не мора нужно да изгледа као вежба, као што је плес или шетња са пријатељима.
- Ставите спавање на прво место. Ово је веома важно јер квалитетан сан побољшава нашу способност да се носимо са стресним ситуацијама, јача имуни систем, а такође помаже у нормализацији производње хормона.