Како затегнути струк: шта радити, а шта НЕ

Држачи уског струка одувек су сматрани примером женствености и лепоте. Раније су жене спасавали уски корзети и хаљине, али сада мода није увек могуће сакрити недостатке фигуре. Како уски струк учинити, да ли је то увек могуће постићи и да се не препоручује да се то створи?

Требали бисте видети и следеће чланке:

• Топ 20 женских патика за трчање за фитнес и вежбање
• Топ 50 тренера на ИоуТубе-у: избор најбољих тренинга
• Како одабрати бучице: савети, савети, цене
• Како одабрати фитнес подлогу: све врсте и цене
• Све о фитнес наруквицама: шта је то и како одабрати
• Како одабрати патике за трчање: комплетан приручник
• Топ 50 најбољих вежби за раван стомак
• Вежбање: предности и недостаци, ефикасност за мршављење

Како направити уски струк?

Као што знате, мршављење локално је немогуће, стога, да бисте створили уски струк, морате пратити општа правила за уклањање вишка килограма. Да уради ово:

1. Да се ​​придржавате дијете. Најбољи начин је бројање калорија. Корисне информације о томе како и зашто то учинити прочитајте у следећем одељку. Други начин је здрав начин живота и правилна исхрана. Прочитајте више о правилној исхрани.
2. Да радим кардио тренинге. Не би доводило у питање ефикасност кардио тренинга, али они ће вам помоћи да се решите вишка масног ткива. Што је најважније, знајте када треба стати. Кардио сесије треба да буду 3-4 пута недељно, не више од 40-60 минута.

Колико брзо ћете постићи узак струк, зависи од вашег типа фигуре. Неко прво смршави ноге, нечији стомак, а неко веома равномерно губи тежину. Не утиче на то, то је инхерентно у нама генетски. Прочитајте више о томе у наставку.

Све о УГЉОХИДРАТИМА за мршављење

Шта радити?

Одједном је један дан постао лудо популаран у завојима са бучицама, бочним, увртањем и хула-хупом испуњеним песком. А све ово ће наводно помоћи да се струк сузи. Није истина! Ове вежбе јачају и пумпају косо, али не уклањају масноћу преко њих. На крају, линија струка вам се само повећава због косих трбушних мишића који су тонирани због оптерећења.

Они који кажу да смањени нагиб струка, обручи и бочне увојке, највероватније, увек имају изражен струк из природе. А уз помоћ физичке активности ослобађају се вишка килограма и враћају се у претходно стање. За овај прилично општи губитак килограма (као што је горе наведено), није потребно додатно оптерећење на бочним мишићима. Али онима који имају струк не, ове вежбе само повећавају.

Шта је важно знати?

Свако од нас има другачију телесну структуру. Положен је на генетском нивоу. И да, постоје тренуци када се струк не сужава, ако се јако потрудите. Смршаћете по целом телу, нестати са стране и чак имате трбушне трбушне мишиће, али изражен струк неће. Не можете ништа друго него да почнете да волите своје витко и затегнуто тело какво јесте.

Која врста фигуре има уски струк:

• „Пешчани сат“. Ако сте срећни власник ове врсте фигуре, онда можете рећи да сте срећни. Без херкулских напора, имаћете узак струк.
• "Крушка". Патите од кукова и великих задњица? Немој да се нервираш. Али ваш струк и равнији стомак могу само да завиде.

Која врста фигуре је шанса да имате уски струк приметно испод:

• "Јабука". Горњи део тела је ваше проблематично подручје. Али чак и да се решите масти на стомаку, а не чињеница да ћете бити задовољни својим струком.
• "Обрнути троугао". Овај власник широких рамена и снажног горњег дела тела. Међутим, витке ноге и задњица у потпуности вам надокнађују недостатак израженог струка.

Какав тип фигуре има врло мало шанси за уски струк:

• Правоугаоник. Имате ли фигуру када су рамена, струк и задњица приближно на истој линији? Честитамо, ваше тело највише реагује на спорт и готово је равнодушно према складиштењу масти на проблематичним местима. Истина, уски струк у овом случају неће бити.

Ако имате изражен струк из природе, он ће се појавити одмах након губитка тежине од дијете и кардио вежби. Не мора да врши нагиб и завртање Обруча док не постанете плави. Али ако струк није (добро, сви смо генетски различити, ништа се не може учинити), то није прављење додатних уређаја. Вероватно ће вам само повећати ширину страница.

Уживајте у кардио оптерећењу, следите дијету, заборавите на бочни мишић и волите моје тело како вам је дало природу. Свака врста облика има своје предности и карактеристике, не губите енергију на промену. И било која врста облика може се довести до савршенства. И није увек показатељ да савршенство сужава струк.

Како смањити струк и уклонити бокове: савети и вежбе