Недостатак сна чини да се осећамо ужасно и може да претвори наше животе у хаос. Уосталом, недостатак сна нас чини раздражљивим, отежава концентрацију и пажњу, због чега, иначе, многи упадају у незгоде и друге инциденте. Такође, ако не спавате довољно, онда смањујете отпорност организма на прехладу и грип. Дугорочно, здравствене последице су још опасније: повећан ризик од можданог удара и срчаних обољења, гојазност, дијабетес мелитус, значајно старење мозга, упорни когнитивни проблеми и погоршање функције мозга, оштећење костију, рак и ризик ране смрти.
Али важно је не само спавати одређено време – само квалитативно сан је основна компонента доброг здравља. Ако увек устајете ноћу да бисте користили купатило или спавате не више од два сата заредом, највероватније не спавате довољно.
- Држите се спавања
Потребе за спавањем код свих су различите. Др Натанијел Вотсон, члан Америчке академије за медицину спавања, каже да је већина људи у стању да одреди колико им је сна потребно. Да бисте то урадили, идите у кревет 2-3 недеље чим осетите умор, а ујутру се сами пробудите (ако можете, у принципу, заспати да бисте започели овај експеримент). До краја овог периода моћи ћете да процените количину сна која вам је потребна да бисте се наспавали довољно.
Важно је држати се овог распореда, који је сам по себи тежак, што многи признају. Али ако покажете доследност, ваш циклус спавања и буђења ће бити ојачан. Ако не можете да спавате 15 минута, устаните и урадите нешто опуштајуће, а затим се вратите у кревет када се осећате уморно.
- Заборавите дугме за одлагање
Како је лепо притиснути дугме за одлагање и преврнути се да ухватите неколико додатних минута сна. Али од овога нема никакве користи. Спавање између аларма је веома лошег квалитета. Пробудите се и желите да спавате још више јер прекидате РЕМ сан. Уместо тога, подесите аларм на касније време – и немојте га поново постављати.
- Тачка: 4-7-8
Ову методу је открио доктор и научник са Харварда Ендрју Вајл.
Удахните мирно кроз нос бројећи до четири.
Задржите дах бројећи седам.
Издишите ваздух кроз уста бројећи до осам уз шиштање.
Поновите циклус још три пута.
Према Вајлу, метода 4-7-8 је ефикасна јер обезбеђује више кисеоника од нормалног дисања парасимпатичком нервном систему, који је престимулисан током стреса.
Ако мислите да је ово претешко, покушајте само да бројите. И не заборавите на овце.
- Искључите електронске уређаје
Ако сте навикли да се играте на телефону или таблету пре спавања, ово може бити један од разлога зашто вам је тешко да заспите. Електронски уређаји – компјутери, мобилни телефони, таблети итд. – емитују плаво светло које спречава производњу „ноћног“ хормона мелатонина. Епифиза почиње да производи мелатонин неколико сати пре спавања, а плаво светло спречава овај процес. Ако одређена количина плаве светлости уђе у очи, то узрокује да пинеална жлезда престане да производи мелатонин.
Читање штампане књиге пре спавања је добро.
Читање књиге на таблету пре спавања је лоше.