Полаке и стабилне победе - наставиће се
Оптимална стопа мршављења је 2 кг месечно. Максимум који је дозвољено изгубити у првих месец дана () је 3-4 кг. Ако приморате тело да брже мршави, представљаће му тежак стрес. Тело у овој ситуацији почиње енергично да производи хормоне у кори надбубрежне жлезде како би се „сакрило“ од стреса. Ови хормони могу повећати крвни притисак, погоршати стање коже, па чак и успорити стварни процес мршављења.
Осим тога, губитак од више од 4 кг месечно указује на то да тело „троши“ протеине. То јест, долази до распада мишића, а не само масног ткива, које нам уопште није потребно. Губитак тежине више од 4 кг месечно могућ је само уз дневну исхрану од 800 – 1000 калорија (). Отприлике толико тело троши на виталне функције – дисање, варење, рад срчаног мишића, рад јетре и бубрега итд. Ако смањите дневни унос калорија на 800 калорија и мање, тело ће буквално почети да једе само себе. Због тога чисти пост не само да није користан, већ је генерално штетан за тело.
Током поста метаболизам се успорава - искључују се „мање важне“ функције, смањује се брзина обнављања ткива, које се обично брзо обнављају. Дрвеће је на јесен бацило лишће да би сачувало виталност. Тело „баца“ косу, одржава кожу и нокте на „дијети од глади“. Развија се анемија (), хиповитаминоза. Чак и ако узимате мултивитаминске комплексе, тада ће се због измењеног стања слузокоже желуца и црева витамини лошије апсорбовати. Када је количина масне масе у телу мања од 17%, репродуктивна функција се искључује, а менструалне неправилности се појављују још раније.
Много је паметније постепено и полако мењати начин живота тако да уносите 1100 - 1200 калорија дневно током фазе мршављења (), а затим пређите на ниво од 1500 - 1700 калорија да бисте одржали заузету висину (). У првим месецима губитка килограма можете да доделите два дана у недељи са просечним дневним уносом калорија од 600-800 килокалорија - да бисте повећали ефекат, али не више.
Могуће су и тешке дијете. Али само ако не трају дуже од неколико недеља под медицинским надзором – и спроводе се да би се покренуо процес мршављења. Након тога, обавезно пређите на субкалорични дијета, што се правилније назива рационалном исхраном и које се може посматрати колико год желите.
Сизифов рад
Немогуће је изгубити килограме „једном заувек“ уз помоћ једнократне акције. Све док додатне калорије и даље теку, тело ће их складиштити.
Због тога у терапији прекомерне тежине не постоји концепт „лечења“. Постоји концепт „промене начина живота“.
Ако се, изгубивши десет килограма захваљујући физичкој активности и исхрани, човек срећно врати свом пређашњем начину живота и поново почне свакодневно да једе 4000 калорија, врло брзо врати натраг килограм који се успео да се реши. Једна додатна бомбона - 75 калорија. Сваки дан по један слаткиш - и добијамо 4 кг плус за годину дана.
Није толико тешко изгубити килограме једнократно, потребно је много више воље да би се тада задржало. Због тога би дијета и оне физичке активности на које прелазите требале бити такве да се овај нови начин живота може следити колико год желите. А ово је могуће само ако су промене постепене и доследне.
У било којој дијети постоје две кључне речи: „придржавање дијете“ и „хипокалорично“, мада могу постојати нијансе. На пример, неки људи само треба да забораве на чоколаде и смање количину угљених хидрата (), неко треба да смањи количину протеина (), неко - масти.
Крута дијета без накнадне радикалне промене у начину живота је сизифовски пород.