Непријатни симптоми који прате жену током циклуса зависе од стања хормонског система. Али важну улогу у овој представи има храна. Бол у доњем делу леђа у стомаку, променом расположења можете смањити прилагођавањем дијете.
1-5 дана
Током овог периода у телу жене нагло пада прогестерон и постепено повећава ниво естрогена. На позадини оваквих хормоналних промена смањује се количина калцијума у телу, смањује се метаболизам, јављају се раздражљивост и грчеви у мишићима.
У овом тренутку, неопходно је фокусирати се на храну са калцијумом, млечне производе, зелено поврће. Обратите пажњу на броколи, који садржи фолну киселину, која утиче на нивое естрогена у крви.
За смањење болова, укључујући антиоксиданте у храни, цитрусно воће, шљиве, јабуке, црвени купус. Додајте витамин Е – биљно уље и пасуљ. Једите орашасте плодове, чипс и банане, који су богати калијумом и магнезијумом.
Ових дана дошло је до оштрог пада хемоглобина, па је важно конзумирати храну која садржи гвожђе. То је свињетина, говедина, морски плодови, хељда.
5-14 дана
Током овог периода ниво естрогена је достигао врхунац, долази повољно време за зачеће - 14. дана долази до овулације. Управо је одржала секси жену, кожу, косу и нокте у добром стању и у овом стању.
Пошто је тело конфигурисано за мршављење, желите да га укључите у исхрану дијеталним намирницама да синтетише важне хормоне, цинк и већину овог елемента у намирницама животињског порекла – месу, зечевима, говеђој јетри и морским плодовима.
15-23 дана
Ниво естрогена се смањује, а прогестерон повећава. Метаболизам се успорава; изгледа да жена више није попут њих самих. Често постоји оток; испод очију су му врећице, мало повећана тежина. Кожа и коса постају масни, појављују се акне и упале.
Из исхране је пожељно искључити масну храну, со, димљено месо. Слаткише такође треба смањити и повећати број поврћа и воћа које ће изаћи из тог периода уз минималне губитке за мршављење.