Садржај
Правилна дијета након 40 година помоћи ће успорити процес старења, додати енергију, издржљивост и снагу. У овом добу се често схвата да је храна темељ, а наше здравље у великој мери зависи од стања дигестивног система. Многи тек сада почињу да слушају своје тело, да га осећају. Шта нутриционисти препоручују особама старијим од 40 година?
Млеко
Чаша пуномасног млека помаже у опоравку мишића након вежбања и надокнађује недостатак калцијума у телу. Нажалост, са годинама се мишићна маса смањује, а редовна конзумација млека успорава овај процес.
Без додатака исхрани
Суплементи и витамински комплекси коштају много новца, али се не апсорбују у потпуности. Много је ефикасније регулисати исхрану тако да сви хранљиви састојци улазе у тело заједно са храном и апсорбују се што је више могуће.
Минималне грицкалице
Честе грицкалице у одраслом добу могу изазвати константан пораст шећера и, као резултат, дијабетес. Не би требало да једете испред телевизора или са телефоном у руци, уклањате колаче, кифлице, слаткише и колаче из дијете. Ужинајте само ако сте јако гладни и ако користите правилну здраву храну.
Нема брзе хране
Паковани инстант резанци или каша садрже многе штетне адитиве као што су боје, заслађивачи и конзерванси. Боље је заувек одбити производе који садрже све врсте Е-суплемената - они убрзавају процес старења и не доносе никакву корист телу.
Пробиотици
Временом је цревима потребна квалитетна подршка и помоћ корисних бактерија. У зависности од стања црева, тело реагује или венућем или подмлађивањем. За превенцију запаљенских процеса добри су пробиотици, који се налазе у ферментисаним млечним производима.
Медитеранска дијета
Медитеранска дијета је препозната као најбоља уравнотежена дијета. Само замените црвено месо за бело месо, биљно уље за маслиново, смањите унос угљених хидрата и осетићете се много боље. Једите воће и поврће са високим садржајем полифенола, махунарке и сочиво, бадеме и семенке сунцокрета и куркуму.
Без шећера
Шећер стимулише процес гликације протеина, што узрокује рано старење тела, појаву бора и неисправан рад срца. Требало би да повећате количину сложених угљених хидрата како не бисте осећали глад, а уклоните једноставне.
Минимум кафе
Велика количина кафе у исхрани доводи до дехидрације, суве коже и повећања броја бора. Међутим, умерено кофеин смањује ризик од развоја Алцхајмерове болести и повећава ниво физичких перформанси. Не одустајте у потпуности од свеже скуване кафе, али немојте се заносити ни овим пићем.
Минимум алкохола
Исто важи и за алкохол. Велика количина омета сан, изазива несаницу и, као резултат тога, ујутро нездрав изглед, дехидратацију и главобоље. С друге стране, вино, као извор антиоксиданата који успоравају старење, требало би да буде присутно у људској исхрани након 40 година.
Подсетимо, раније смо говорили о томе којих 10 производа је основних за лепоту и младост, као и о томе које грешке у исхрани у ординацији краду наше здравље.
Буди здрав!