На захтев наших драгих читалаца, данас ћемо обрадити тему како контролисати апетит и погледати неколико једноставних савета како да престанете да размишљате о храни. На крају крајева, ако не преузмемо власт над опсесивном жељом да једемо, онда она преузима власт над нама – а то нам дефинитивно није потребно. Важно је да будете спремни да промените неке своје навике, дневне ритуале, па чак и неки начин размишљања.
Јутарњи оброк је управо оно што нам даје енергију за прву половину дана, која се сматра најпродуктивнијом. Пуни доручак ће нас спречити од непрестаног безумног грицкања до времена ручка. Вреди подсетити да је препоручљиво да се први оброк обави након 40-60 минута. након буђења у 8-9 сати. Студија из 2013. открила је тренд повећања телесне тежине, хипертензије и инсулинске резистенције код људи који прескачу доручак. Такви људи „сустижу“ оброке током остатка дана.
Колико год то смешно звучало, али сви знамо из праксе: што су посуде за сервирање веће, то смо спремнији за јело. А главни фактор овде је, пре свега, психолошки, тек онда физички (капацитет стомака).
Фитнес, јога, пилатес и било шта друго је одличан начин да подигнете расположење, одвратите мисли од хране и ублажите последице стреса. У 2012. години студија је показала да умерена физичка активност доводи до значајног смањења активације центара у мозгу повезаних са жеђом за храном.
Преједање је бескорисна појава која се може превазићи ако приступите јелу са здравим разумом и пажњом. Ово такође укључује пуну концентрацију пажње на храну, не ометање телевизије, новина, књига, разговора. Брзо жвакање хране и ометање нечим другим не дозвољавају мозгу да у потпуности препозна укус, као и да даје довољно времена да храна стигне до стомака и сигнализира да је пун. Нутрициониста из Атланте, Кристен Смит, препоручује пре гутања. са изненадним осећајем глади или непромишљеним осећајем потребе да се нешто поједе – попијте чашу воде, по жељи, са лимуном. Вода не само да испуњава ваш стомак, већ и смирује нервни систем.
максимално ограничење зачина и соли. Ови адитиви подстичу апетит и чине да се осећамо као да можемо и желимо да једемо више, а заправо је наше тело већ задовољно количином примљене хране.