Уобичајени начин да се окрепите је да попијете кафу или поједете производ са кофеином. Навика да се пије неколико шољица кафе дневно неминовно доводи до здравствених проблема: зависности, немирног сна или главобоље. Како можете тонирати храну без прибегавања кофеину?
Протеин
Протеинској храни је потребно дуже да се вари и даје више снаге телу. Није неопходно имати пуноправну протеинску ужину, довољно је парче хлеба намазати скутом или путером од кикирикија, а са сувим воћем сачувати шаку орашастих плодова. За спортисте – протеински шејк и млечни производи. Ако вам је тежак дан, додајте месо, рибу, јаја за доручак.
Витамин Б
Симптоми недостатка витамина Б укључују депресију, промене расположења, губитак енергије и лошу способност концентрације. Резерве овог витамина можете надопунити једући махунарке, рибу, орашасте плодове, јаја или додатно узимајући витамине који припадају групи растворљивих у мастима и захтевају довољан унос масти.
Чоколада
Чоколада садржи шећер за енергију и ендорфине. Чоколада побољшава расположење, мада само на неколико сати, и попут кафе желите да поједете још један комад, а то је преплављено фигуром. Боље је прибегавати чоколади ако је ваш умор већ постао хроничан и стрес ће се наставити још неко време, на пример, сесија или извођење пројеката на послу. Чоколада снижава крвни притисак и подиже ниво серотонина који је одговоран за расположење.
сок од поморанџе
Агруми садрже доста витамина Ц и несумњиво су способни да дају енергију телу. Чаша свеже цеђеног природног сока ујутру пружиће вам прилику да се осећате живахније до ручка, а такође је и добра превенција прехладе које вам црпе снагу. Али је непожељно пити сок на празан стомак, јер цитрусна киселина може озбиљно штетити дигестивном систему.
Бобице
Захваљујући замрзавању, бобице су нам доступне током целе године, а њихов допринос енергетском снабдевању тела је непроцењив. Тонизују и повећавају издржљивост, јачају имунитет и садрже велику количину витамина Ц, А, Е. Бобичасто воће садржи пектин који везује токсине и подстиче њихово елиминисање из организма.
Зелени чај
Зелени чај је одлично енергетско пиће, само са одложеним дејством. Садржи пуно витамина Ц. Овај напитак тонира и подстиче енергију. Зелени чај садржи витамине П, Б, К, ПП, А, Д, Е, као и флуор, цинк, јод, бакар, манган, фосфор, калцијум. Такав састав обезбеђује телу неопходну снагу, а за доручак ће бити одлична алтернатива кафи.
јабуке
Ово воће, због високог садржаја бора, повећава способност фокусирања и концентрације на задатке, па је важно јести јабуке за менталне задатке. Плодови такође садрже кверцетин, супстанцу која ослобађа енергију из мишићних ћелија. Јабука поједена пре тренинга значајно ће повећати издржљивост тела.
банане
То је шећерни производ, али се шећер из банана много боље апсорбује, дајући телу додатну енергију. Банане садрже и брзе и споре угљене хидрате, тако да се осећате пуни енергије одмах након што их поједете и дуго траје. Калијум, којим су богате банане, повећава снагу мишићне контракције, због чега је ово воће тако добро за све који се баве физичком активношћу.