Садржај
Како се формирају навике? Нажалост, никакво убеђивање не делује на наш мозак. Навике, и добре и лоше, формирају се по шаблону. А знајући то, можете свесно управљати својим понашањем: учинити уобичајеним оно што желите и одбијати непотребне ствари.
Као учитељ чигонга, на семинарима редовно срећем људе који не верују у своју снагу воље: „Жена ме је терала да дођем на гимнастику за кичму, али осећам да то нећу редовно да радим, немогуће је – сваки дан… Не. !”
Чак ни схватање да часови треба да трају само 15 минута дневно није охрабрујуће за све. Морате устати, одвојити време, окупити се… Заиста, ако радите било коју вежбу искључиво на снази воље, мотивације неће бити довољно дуго. Снага воље временом слаби: нешто одвлачи пажњу, омета. Разболимо се, закаснимо, уморимо се.
Како се појављују ови невероватни људи који се свакодневно баве спортом / јогом / чигонгом или било којом другом праксом? Имам пријатеља триатлонца који на питање зашто иде у теретану три пута недељно, а остатак дана трчи, плива или вози бицикл, одговара једном речју: „Навика“. Једноставно, природно и неизбежно као прање зуба.
Како можемо учинити навиком оно што нам је потребно, а није лако дато? Ево неколико трикова.
1. Шта ја радим?
Запишите све што радите. Ова идеја је дошла из арсенала нутрициониста. Када треба да сазнате шта спречава пацијента да смрша, нутриционисти предлажу да се све поједено региструје на папиру недељу дана.
„Једем само салату, али не могу да смршам“, кажу пацијенти, а затим почињу да записују све грицкалице – и постаје јасно шта је разлог вишка килограма. По правилу, између салата је чај (са сендвичем или колачићима), затим ужина са колегама, увече је ушла девојка са питом, а њен муж је донео чипс...
Много ствари радимо несвесно. Због чега постоји илузија о потпуној исхрани, или запослењу, или нечем другом што вас спречава да у свој распоред укључите здраве навике. Да бисте разумели када имате слободног времена за вежбање тела, једноставно запишите шта радите током недеље. Јутро – буђење, туширање, доручак, одлазак на посао и тако даље.
Изненадићете се колико времена трошите на сурфовање друштвеним мрежама, гледање телевизије и друге активности које су довољне да скратите и добијете потребан временски ресурс за нове активности.
2. Једна по једна навика
Одлучујући да промените живот на боље, не зграбите све одједном. Упркос чињеници да је мултифункционалност и даље у моди у свету, савремена истраживања потврђују да наш мозак није у стању да ради све у исто време. Радимо много ефикасније када имамо прилику да се концентришемо на један задатак.
Направите листу навика које желите да имплементирате у свој живот и изаберите ону која је најрелевантнија. Када се из категорије вољног одлучивања пређе у начин навикавања, биће могуће преузети следећи задатак.
3. Закажите маратон
Да би нешто постало навика, мора се практиковати сваки дан два месеца. Ово је време потребно нашем мозгу да прихвати неизбежну чињеницу: сада је то заувек!
Људски мозак је веома мудро уређен: тежи стабилности. Да би нешто постало уобичајено, потребно је да изградите нове неуронске везе. А ово је енергетски интензиван процес. „Да градимо? мозак сумња, анализирајући нову активност свог власника. Или ће ускоро пасти, као фитнес, часови енглеског и јутарње трчање? Сачекајмо и видећемо, можда ће све и успети.”
Стога, ако желите да гимнастику пређете у навику, онда то радите - додуше мало, али сваки дан. Мојим студентима који долазе на семинар „Младост и здравље кичме” препоручујем да раде вежбе по 15 минута дневно и „Ц разред” да нема осећаја „Готов сам!”
Нека постоји жеља да се вежбе раде сутра. Није савршено, али је подношљиво. И запамтите: ако пропустите макар један дан у два месеца, резултати се „ресетују“ и почињете изнова. Тако да ће за наредна два месеца снага воље бити потребна у потпуности.
4. Позитивни резултати
Док радите задатке о снази воље, тренирајте се да у свакој пракси тражите нешто пријатно, да „ловите“ нове сензације. Током и након наставе, обратите пажњу на флексибилност, опуштеност, лакоћу, покретљивост. Региструјте их по цео дан. И следећи пут када лењост победи, сетите се ових пријатних сензација. Обећајте себи: сада ћемо мало патити (савладати лењост), али онда ће бити кул.
5. Тешка артиљерија
Познато је да се навике најбоље формирају уз подршку истомишљеника. Стога, приликом формирања позитивних навика, обавезно потражите помоћ оних који се суочавају са истим задацима.
Један од ефикасних начина, тестиран на бази наше школе, јесу обични маратони, на којима се обећавате, рецимо, да ћете тренирати сваки дан. Пронађите истомишљенике, направите заједничку групу у месинџеру и извештавајте сваки дан када и како сте вежбали, поделите пријатне сензације из праксе.
Сагласите се да плаћате казну за пропуштени дан. Ниједна друга казна не делује тако ефикасно. Замислите само - 15 минута наставе или казна од 1000 рубаља. Чини се да није тако огроман новац, али… За само 15 минута вежбе. Боље је скупити храброст и спасити.
Новац прикупљен као резултат маратона може се дати у добротворне сврхе или створити фонд за подршку рођацима/пријатељима – у случају да им затреба финансијска помоћ.