Садржај
Разлози за добијање вишка тежине
Превише угљених хидрата
Пост је у суштини дијета са угљеним хидратима. А „брзи“ угљени хидрати су брзо добијање на тежини. Најчешћа тактика за почетнике који нису имали времена да се навикну на развој уравнотеженог посног јеловника је да ових недеља седе на слаткишима попут сушара, халве и орашастих плодова са сувим воћем. Ако ништа друго, садржај калорија халве је око 500 кцал на 100 г. Сушаре - 380 кцал на 100 г. У орашастим плодовима - од 600 до 700 кцал, у зависности од врсте. У сувом воћу - до 300 кцал. Дневна стопа од 2000 кцал може се лако и неприметно средити. Штедљиви организам све вишак угљених хидрата претвара у масти и пажљиво их складишти – на стомаку, струку и боковима.
Премало протеина
Протеинска храна је неопходна за убрзање сагоревања калорија. Што је мање протеина у исхрани, веће су шансе за добијање на тежини. У посту, ограничавајући се у животињским протеинима, не надокнађујемо увек овај недостатак биљних протеина.
Премало покрета
Оштра ограничења у исхрани увек значе губитак виталности. Ако људи верника имају снажан мотив који помаже да се издрже, онда је остатак мотивације јадан. Особа постаје летаргична, раздражљива, почиње да се креће мање. А на позадини превелике количине хране са угљеним хидратима, то највероватније доводи до повећања резерви масти.
Како се не угојити на посту
Требало би да садржи више „спорих“, а не „брзих“ угљених хидрата, који дају дуг осећај ситости и не преоптерећују калоријама. Једите више житарица, поврћа, махунарки, ограничите слаткише.
Надокнадите недостатак протеина
Ако нема довољно животињских протеина, концентришите се на биљне протеине. То су махунарке и соја. Истина, треба имати на уму да је соја веома масни производ.
Будите сигурни да се више крећете.
Да би се спречило претварање угљених хидрата у масти, потребно их је потрошити, односно претворити у енергију. Нека буде правило да тренирате 45-60 минута дневно. Најлакша опција је ходање. Купите педометар и пређите најмање 10 хиљада корака. Тада ће све бити у реду са виталношћу неопходном за сагоревање масти.