Вода је неопходна за добро здравље, али потребе сваког појединца могу варирати у зависности од његовог индивидуалног стања. Колико воде треба да пијете сваки дан? Ово је једноставно питање, али на њега нема једноставних одговора. Истраживачи су годинама нудили различите препоруке, али у стварности, ваше потребе за водом зависе од многих фактора, укључујући ваше здравље, колико сте активни и где живите.
Иако не постоји јединствена формула која одговара свима, сазнање више о потребама вашег тела за течношћу помоћи ће вам да одлучите колико воде да пијете сваки дан.
Корист за здравље
Вода је главна хемијска компонента вашег тела и чини око 60 процената ваше телесне тежине. Сваки систем у телу зависи од воде. На пример, вода избацује токсине из виталних органа, преноси хранљиве материје до ћелија и обезбеђује влажно окружење за ткива уха, грла и носа.
Недостатак воде може довести до дехидрације, стања које се јавља када у телу нема довољно воде за обављање нормалних функција. Чак и блага дехидрација може исцрпити вашу енергију и довести до слома.
Колико вам је воде потребно?
Сваког дана губите воду кроз дах, зној, урин и покрете црева. Ваше тело треба да допуни залихе воде да би правилно функционисало конзумирањем пића и хране која садржи воду.
Дакле, колико је течности потребно просечној здравој одраслој особи која живи у умереној клими? Институт за медицину је утврдио да је адекватан унос за мушкарце око 3 литре (око 13 шољица) пића дневно. Адекватан унос за жене је 2,2 литра (око 9 шољица) пића дневно.
Шта је са саветом да пијете осам чаша воде дневно?
Сви су чули савет: „Пијте осам чаша воде дневно. То је око 1,9 литара, што се не разликује толико од препорука Института за медицину. Иако ова препорука није поткријепљена конкретним чињеницама, она остаје популарна јер се лако памти. Само имајте на уму да ову формулу треба схватити на овај начин: „Пијте најмање осам чаша течности дневно“, јер су све течности укључене у обрачун дневнице.
Фактори који утичу на потражњу за водом
Можда ћете морати да промените просечан унос течности у зависности од вежбања, времена и климе, здравствених услова и да ли сте трудни или дојите.
Стрес од вежбања. Ако се бавите спортом или учествујете у било којој активности због које се знојите, морате пити више воде да бисте надокнадили губитак течности. Додатних 400 до 600 милилитара (око 1,5 до 2,5 шоље) воде требало би да буде довољно за кратке тренинге, али интензивне вежбе које трају више од сат времена (као што је маратон) захтевају више течности. Колико додатне течности вам је потребно зависи од тога колико се знојите и од трајања и врсте вежбања. Током дугих, интензивних тренинга, најбоље је користити спортски напитак који садржи натријум, јер ће то помоћи да се надокнади натријум изгубљен знојем и смањи ризик од развоја хипонатремије, која може бити опасна по живот. Такође, пијте воду након што завршите са вежбањем.
Животна средина. Вруће или влажно време може вас натерати да се знојите и захтевате додатну течност. Устајали ваздух може довести до знојења зими. Такође, на висинама изнад 8200 стопа (2500 метара), мокрење и дисање могу постати чешћи, исцрпљујући значајан део вашег залиха воде.
Болест. Када имате температуру, повраћате или имате дијареју, ваше тело губи додатну течност. У овим случајевима треба пити више воде. Поред тога, можда ћете морати да повећате унос течности ако имате инфекцију бешике или камење у уринарном тракту. С друге стране, нека обољења бубрега, јетре и надбубрежних жлезда, као и срчана инсуфицијенција, могу довести до смањења излучивања воде и потребе да се ограничи унос течности.
Трудноћа или дојење. Женама које очекују или доје потребан је додатни унос течности да би остале хидриране. Институт за медицину препоручује да труднице пију 2,3 литра (око 10 шољица) течности дневно, а дојиље 3,1 литар (око 13 шољица) течности дневно.