Како држите своје новогодишње одлуке?

Према социолошким истраживањима, 25 одсто одлука донетих у новогодишњој ноћи одбијамо за недељу дана. Остало се заборавља током наредних месеци. Многи дају иста обећања себи сваке Нове године и не чине ништа да их испуне. Шта можете учинити да заиста постигнете оно што желите следеће године? Ево неколико савета.

Буди реалан

Ако тренутно уопште не вежбате, немојте обећавати себи да ћете тренирати 6 дана у недељи. Реалне циљеве је лакше постићи. Чврсто одлучите да барем покушате да одете у теретану, трчите ујутру, радите јогу, идите на плес.

Размислите који вас озбиљни разлози спречавају да испуните своју жељу из године у годину. Можда вам једноставно није потребан условни спорт. А ако јесте, шта вас спречава да почнете да вежбате једном или два пута недељно?

Разбијте велики циљ на много малих

Амбициозни планови попут „Нећу више јести слаткише“ или „Избрисаћу свој профил са свих друштвених мрежа да не бих губио драгоцено време на њих“ захтевају изузетну снагу воље. Лакше је не јести слаткише после 18:00 или одустати од интернета викендом.

Морате прогресивно ићи ка великом циљу, тако ћете доживети мање стреса и лакше постићи свој циљ. Одредите прве кораке да постигнете оно што желите и одмах почните да делујете.

Пратите напредак

Често одбијамо да испунимо своје планове, јер не примећујемо напредак или нам се, напротив, чини да смо много постигли и можемо да успоримо. Пратите свој напредак помоћу дневника или наменске апликације.

На пример, ако желите да смршате, водите дневник исхране, мерите се сваког понедељка и бележите промене у тежини. У позадини циља (на пример, изгубити 20 кг), мала достигнућа (минус 500 г) могу изгледати скромна. Али такође је важно да их снимите. Чак и мали успех вас инспирише да наставите. Ако планирате да учите страни језик, направите распоред часова, преузмите апликацију у коју ћете записивати нове речи и подсећати вас, на пример, да слушате аудио лекцију у среду увече.

Визуелизирајте своју жељу

Направите светлу и јасну слику о себи у будућности. Одговорите на питања: Како ћу знати да сам постигао оно што желим? Како ћу се осећати када одржим обећање дато себи? Што је ова слика конкретнија и опипљивија, брже ће ваше несвесно почети да ради на резултату.

Реците пријатељима о својим циљевима

Мало ствари може мотивисати попут страха од пада у очима других. Не морате свима које знате да говорите о својим циљевима на Фејсбуку (екстремистичка организација забрањена у Русији). Поделите своје планове са неким вама блиским — са мајком, мужем или најбољим пријатељем. Замолите ову особу да вас подржи и редовно питајте о вашем напретку. Још је боље ако може да постане ваш саучесник: забавније је припремати се за маратон заједно, научити пливати, престати пушити. Биће вам лакше да се одрекнете слаткиша ако мајка не купује стално колаче за чај.

Опростите себи грешке

Тешко је постићи циљ, а да никада не залутате. Нема потребе да се задржавате на грешкама и кривите себе. Ово губљење времена. Запамтите баналну истину: само онај ко не ради ништа не греши. Ако одступите од свог плана, немојте одустати. Реците себи: „Данас је био лош дан и дозволио сам себи да будем слаб. Али сутра ће бити нови дан и поново ћу почети да радим на себи.”

Не плашите се неуспеха — они су корисни као материјал за рад на грешкама. Анализирајте шта вас је навело да одступите од својих циљева, зашто сте почели да прескачете тренинге или трошите новац издвојен за путовање из снова.

Не одустај

Истраживања су показала да је за постизање циља потребно у просеку шест пута. Дакле, ако сте први пут помислили да пренесете права и купите аутомобил 2012. године, онда ћете сигурно постићи свој циљ у овоме. Главна ствар је да верујете у себе.