главни биолошки ритам
Један од главних биолошких ритмова особе је ритам сна и будности. И много тога у вашем животу зависи од тога колико га имате хармонично: психичка стабилност, здравље срца и нерава, активност репродуктивног система. Спавање утиче на: количину ваше енергије, радну продуктивност и плату.
У просеку, особа спава 240 сати месечно, 120 дана у години и 24 до 27 година током свог живота, па је вредно размислити колико добро проводите ово време. Према мишљењу стручњака, оптимално трајање сна је од 7 до 9 сати. Ако узмемо 7 сати, онда је у овом тренутку укључено пола сата за успављивање и четири циклуса здравог сна. Сваки циклус траје око сат и по, ако се човек пробуди на крају таквог циклуса, онда се осећа добро. Они су индивидуални и код неких трају мало дуже или мање. Ако се особа пробуди усред циклуса, тешко ће устати, јер ће га савладати поспаност. Ако вам је тешко да устанете, онда би требало да скратите или продужите време спавања за пола сата да бисте дошли до краја циклуса.
Сове и шеве
Научници су доказали да сове и шеве не постоје у природи. Едисонов ефекат је био разлог за појаву ових концепата, тако је назван по проналазачу сијалице, захваљујући овој иновацији, неки људи су постали сове, јер су добили прилику да активно проводе време након заласка сунца. Али главни фактор који обликује совизам или шеве, по мишљењу стручњака, је животна средина. Телевизија која увече плени занимљивим филмовима који трају до поднева. Компјутерске игрице које маме човека у свој свет на пар сати пре спавања. Активан друштвени живот: посете биоскопу увече и кафићима после посла. Све ове активности доводе до тога да особа не може рано да оде у кревет. Има оних који кажу: „Не могу рано да устанем“, али научници су доказали да у телу за то нема физичког оправдања, свако се може научити да устаје рано. Да бисте то урадили, довољно је правилно израчунати време спавања, тако да се особа пробуди на крају следећег циклуса, плус за то мора постојати психолошка мотивација, иначе учење неће радити из психолошких разлога.
Проблеми са спавањем
Има оних који у недостатку сна радним данима покушавају да надокнаде сан викендом и у праву су. Научници су експериментално доказали да можете залихе сна за будућност.
Шеф катедре за медицину спавања, 1. Московски државни медицински универзитет. ЊИХ. Сеченов, Михаил Полуектов, рекао је да можете да се резервишете за одмор од сна две недеље унапред. Студије су показале да ако спавате најмање 9 сати у року од две недеље, а затим будете приморани да спавате мање 5 дана, онда ће особа и даље задржати високу радну способност. Али ипак, боље је поставити такав режим тако да сваки дан спавате најмање 7 сати. Године 1974. спроведена је анкета међу грађанима СССР-а, према чијим резултатима се показало да је 55% људи незадовољно својим сном. Тренутно је од 10 до 30% људи у свету незадовољно тиме, тема недостатка сна се ту и тамо појављује у штампи и на Интернету, тако да можете претпоставити да је то питање релевантно.
Свако је током живота искусио потешкоће да заспи, а неки људи су чак и патили од несанице, која може бити стресна и хронична. Стрес карактерише отежано успављивање, немиран сан и осећај недостатка сна, позитивна страна ове врсте несанице је да чим стрес прође, сан се брзо обнавља. Али хронични је алармни сигнал нервног система и захтева хитан третман код неуролога, јер је симптом низа опасних болести. Код нас се сан доста проучава, нема института и одељења који се баве овом темом, не школују сомнологе, а највероватније неће, па ако имате проблема са спавањем, потребно је да се обратите неуролозима. . Неки од њих студирају овај смер у оквиру своје специјалности.
Лекари су пронашли правила за добар сан
За добар сан потребно је обезбедити повољне услове: уклонити предмете из спаваће собе који изазивају јаке емоције: светле слике, компјутер, спортску опрему и све што је у вези са послом. Сомнолози препоручују за лакше урањање у сан – један сат пре тога ограничите менталну активност. А родитељима се саветује да без проблема стављају децу у кревет, да ограниче све врсте активности које изазивају нервно узбуђење на два сата: компјутерске игрице, ТВ и часове. Физиолози су открили да ако једете 4 сата пре спавања, то доприноси лакшем успављивању, најбоље је да једете високо калоричну храну са угљеним хидратима.
Не препоручује се јести непосредно пре спавања, јер процес варења омета здрав сан, а сан штети варењу хране. Али вођење љубави, према истраживањима, промовише здрав сан. Седам сати мирног сна је минимум потребан за одржавање доброг здравља. Штавише, пожељно је ићи на спавање и будити се у исто време. Пратећи ове савете, добићете здрав сан и дивну основу за квалитетан, ефикасан живот.