Садржај
Групни часови тренинга у фитнес клубовима који се одржавају у групама под вођством инструктора. Групни тренинг може бити потпуно другачији спортски правац: од једноставног пилатеса до цроссфит утицаја.
Одлучио сам да похађам групне тренинге и не могу да одлучим у ком правцу да се одлучим? Или сте се једноставно изгубили у распореду са фитнес клубом, који укључује многа непозната имена? Нудимо вам јединствени, врло детаљан скуп типова групних тренинга са описима и фотографијама.
Погледајте такође:
- Топ 20 најбољих женских ципела за фитнес
- Правилна исхрана: како започети корак по корак
Основне информације о врстама групног тренинга
Групни тренинг често има приближно исто име чак и у различитим фитнес клубовима. Програми се често називају на енглеском језику, па није увек могуће одмах разумети врсте часова.
Условно је могуће поделити све врсте групних тренинга на неколико области:
- Аеробна вежба
- Тренинг снаге
- Мешовити тренинг (кардио + снага)
- Данце воркоут
- Вежба има мали утицај
Идеално би било да ваш план тренинга укључује тренинг са теговима, аеробне вежбе и истезање / јогу. Истезање је довољно за обављање 1 једном недељно, а остатак тренинга се шири током недеље. Ако нисте у могућности да често посећујете групни тренинг, боље је узети на знање тренинге мешовитог типа, који представљају разнолико оптерећење за цело тело. Истезање је врста програма који је потпуно без оштећења могуће изводити код куће. На пример, погледајте наш избор: 7 видео снимака са истезањем за почетнике код куће.
Шта је важно запамтити?
Веома често иста врста групног тренинга у разним здравственим клубовима има потпуно различит садржај и оптерећење. Зато обавезно посетите пробну лекцију ако одаберете групни тренинг. Чак и ако сте упознати са програмом (прочитајте опис или сте то радили раније), окупацију је боље видети властитим очима.
На пример, у неким фитнес клубовима у програму Интервални тренинг доступно понуђено оптерећење, које је погодно за већину укључених, ау другим фитнес клубовима ове вежбе су дизајниране само за напредне. Боље је унапред навести ниво тежине сваког програма да бисте изабрали оптимално оптерећење. За неке врсте групних тренинга нуди се неколико нивоа тежине, на пример, Корак И, Корак ИИ, Корак ИИИ. То значи први, други и трећи ниво сложености.
Ако посећујете теретану, у којој се подучавају групне вежбе на Лесовим воденицама, наиме Пумпа за тело, Боди Цомбат, Боди Баланце, ЦКСВОРКС, Сх'бам и други, прочитајте њихов детаљан опис у нашем чланку: Сви програми компаније Лес Миллс.
Савети за групне тренинге:
- Обавезно прочитајте опис и проверите ниво оптерећења на одређеним групним вежбама, пре планирања распореда. Много зависи од предавача на часу, чак и једна врста програма може се значајно разликовати од различитих тренера.
- Није битно којим редоследом ће бити програма током целог дана: први тренинг снаге први или кардио тренинг. Погледајте своју личну удобност и лакоћу: саветује се да започнете са једноставнијим за вас програмом и да тренинг завршите дању интензивно. Али резултати поступка неће утицати.
- Истезање и јога је боље ставити завршни програм дана (ако је могуће). Али прво се могу посетити заједничке вежбе.
- Обавезно се укључите у патике за све врсте групних тренинга са изузетком програма са малим утицајем, где се претпоставља да су часови боси. Користите удобну одећу од природних материјала, која не ограничава кретање.
- Увек носите воду за вежбање, покушајте да пијете мале СИПС сваких 10-15 минута. Обавезно попијте чашу воде 20 минута пре тренинга и две шоље воде после вежбања ради рехидрације.
- Ако осетите јаку слабост, вртоглавицу, пецкање у срцу, онда застаните и дођите до даха. Користите фитбит или монитор пулса да бисте надгледали пулс током активности и да не бисте преоптеретили срце.
- Покушајте да уравнотежите свој програм групних тренинга тако да укључује разноликост, не исту врсту оптерећења, чак и ако више волите само одређене врсте фитнеса.
- Ако имате контраиндикације за здравље или хроничну болест, обавезно се обратите лекару и консултујте се са тренером о оптерећењима.
- Да би се постигли резултати морате редовно похађати групну вежбу најмање 2 пута недељно по 1-2 сата. Не очекујте брз напредак током 2-3 сесије, ваша фигура се вероватно неће променити. Треба да тренирате 3-4 недеље да бисте видели први резултат.
Аеробни групни тренинг
Аеробни групни тренинг првенствено је дизајниран за сагоревање калорија, развој кардиоваскуларног система и повећање издржљивости. Овим часовима моћи ћете да смршате и решите се вишка масноће. У просеку, ови кардио тренинг за сагоревање 400-500 калорија на сат и савршени су за дијете на свим нивоима кондиције.
Такође су аеробне вежбе приказане онима који су укључени у тренинге снаге у теретани и траже додатне програме за наше кардио вежбе. Имајте на уму да је тренирање кардиоваскуларних система неопходно, чак и ако не волите кардио вежбање. Слаб срчани мишић са све већим оптерећењима снаге може брзо почети да посустаје.
Аеробик (аеробик)
Аеробик је сложени динамички покрет који се изводи под ритмичном музиком. Аеробик се може назвати неком врстом спортског плеса. Програм укључује неколико основних покрета, који се комбинују у снопове. Прво ће вам бити тешко да све покрете на време репродукујете уз музику, али с временом ћете савладати програм.
Групна аеробика за вежбање, постоји неколико нивоа у зависности од сложености комбинација и потрошње енергије. Боравак у овом облику тренинга је минималан, сви тренинзи се одржавају континуираним темпом. Аеробик се обично одвија без употребе додатне опреме.
Степ / Степ-аеробик (Степ аеробик)
Степ аеробик је један од најпопуларнијих фитнес трендова, који се налази у распореду већине спортских клубова. Она представља а групна вежба која се заснива на салагеану-у на посебној платформи (кораку).
Попут редовне аеробике, степ аеробик укључује комбинацију различитих корака који су сложени током запослења. Степ аеробик помаже сагоревању калорија и раду мишића на задњици и ногама, док се оптерећење зглобова смањује. Прочитајте још: Степ аеробик: корист, штета, ефикасност, вежбање.
Кицкбокинг (Кицкбокинг) или Бок (Бок)
Распоред најбољих фитнес клубова такође је садржавао групни тренинг као што су китбасхинг и бокс. Кик бокс укључује технике ударања рукама и ногама, стога даје исто оптерећење горњем и доњем делу тела. Кутија укључује тако коришћене технике ударацаonнајвише терета добија горњи део тела.
Док су обе врсте тренинга повећати укупну издржљивост, сагорети масноће, побољшати физичку спремност, ојачати мишиће и развити окретност, снагу и брзе реакције. Ови часови су такође одлични за ублажавање стреса и ослобађање од негативности. Недавно добија популарност у правцу ММА (мешовите борилачке вештине), који комбинује низ техника, школа и праваца појединачних борби.
Тае-бо (Тае-Бо)
Тае Бо је мешавина удараљкачких техника и аеробика дизајнираних посебно да вам омогуће да у савршену форму уђете користећи елементе борилачких вештина. Ово је савршен аеробни тренинг за оне који не воле скакање или ходање степеницом. Овај програм комбинује кардио вежбање и вежбање мишића руку, стомака, задњице и бутина.
Обично је програм подељен на више сегмената, током којих ћете непрестано јачати мишиће горњег и доњег дела тела у комбинацији са високим пулсом и сагоревањем калорија. Не сме се мешати са Тае Боом и тајландским боксом (Муаи тајландски). Муаи тхаи је азијска борилачка вештина. Тае бо је једно од подручја аеробика и борилачких вештина у теретани које је дизајнирао тренер Билли напола.
Акуафитнесс (А-фитнес)
А-фитнес је а нежни облик кардио-тренинга који одговара свима који су укључени, укључујући труднице, старије особе, људе са болестима кардиоваскуларног система и мишићно-скелетног система. Групне вежбе-фитнес одржавају се у води уз оптимистичну музику.
Доказано је да су часови у води још ефикаснији него на копну, јер вода појачава ефекат мишићног рада превладавањем додатног отпора. Такође, вода пружа масажни ефекат, који побољшава тонус коже и смањује целулит. Фитнес вам не дозвољава да сагорите толико калорија као традиционални аеробик, па је за мршављење пожељно комбинирати програм са другим групним тренинзима.
Вожња бициклом / предење (бициклизам / предење)
Бициклизам је још једна веома популарна врста групних вежби која је лекција о посебним бициклима (бициклима). Тренинг се одвија у интервалном режиму, оптерећење се мења брзином ротације педала, отпором и положајем тела.
Бициклизам је један од најбољих интензивне врсте кардио тренинга, већина килограма добија ноге, задњицу и леђа. Уз ово ћете се исушити и изгубити тежину, а не повећати волумен мишића. Бициклизам је популаран и код мушкараца и код жена. Прочитајте још: Бициклизам: шта је то, ефективно, предности.
Скочи Кангоо (Кангоо Јумпс)
Кангоо Јумпс је један од најновијих трендова у свету фитнеса, који је тренутно постао врло популаран. Главна карактеристика овог програма су специјалне „чизме за скакање“, које имају јединствени опружни систем. Таква способност није само врло ефикасна за мршављење и јачање мишића, већ је и сигурна за зглобове и леђа, јер су ове опружне ципеле посебно дизајниране за рехабилитацију након повреда.
Програмери програма обећавају високо сагоревање калорија и забаван тренинг. Постоје 2 врсте тренинга: Кангоо Повер (интервални тренинг) и Кангоо Данце (аеробик). Дечија групна вежба Кангоо Јумпс.
Тренинг снаге
У овим врстама вежби ваш главни циљ је развој снаге, побољшање коштано-мишићног система, јачање мишића и решавање проблематичних подручја на рукама, стомаку и ногама. Снага програма одржава се теговима (бучицама, утегом, шипком) и тежином сопственог тела. У овим вежбама је врло важна техника, зато обавезно следите све препоруке инструктора.
Важно је напоменути да није неопходно бринути о расту мишића и повећању из вежби снаге у групама. По правилу нуде вежбе са малом тежином, због којих ће мишићи бити у тону, али неће повећати мишићну масу. У већој мери снага групног тренинга дизајнираног за сагоревање масти и изградњу лепог затегнутог тела, па их слободно укључите у свој фитнес план ако желите да смршате.
Скулптура тела / Супер скулптура
Скоро сваки здравствени клуб има тренинг снаге за све мишићне групе, а обично се назива Боди Сцулпт. Програм укључује вежбе са теговима (обично бучице) и вежбе са сопственом телесном тежином (склекови, даске) које ће вам помоћи да ојачате мишиће и добијете затегнуто тело.
Најчешће ћете изводити класичне вежбе снаге са малом тежином, доследно радећи кроз различите мишићне групе горњег и доњег дела тела.
Доњи део тела и Горњи део тела
Овај тренинг снаге за горњи део тела (горњи део тела) и доњи део тела (доњи део тела). Такав групни тренинг погодан је за оне који жели са нагласком да ради на одвојеним мишићним групама. У горњем делу тела ојачаћете мишиће руку, рамена, грудног коша, леђа, штампе, изводећи пресе, вучући УПС и бучице, склекове, даске.
У програму доњег дела тела требало би да ради преко мишића ногу и задњице, углавном искорака, чучња, замаха ногама стојећи и лежећи на поду. Често разблажене вежбе снаге кардио вежбе за сагоревање додатних калорија.
Абс / Цоре
Ако желите нагласке радити на затегнутом стомаку, онда имајте на уму групну вежбу Абс (Трбушњаци), који ће вам помоћи да разрадите подручје струка и ојачате мишиће стомака, леђа и доњег дела леђа.
Најчешће, лекција је потпуно на поду постоје разне верзије трбушњака, дасака, хиперекстензије. Понекад се тренинзи комбинују са истезањем. У овом случају, распоред је индикативан, тј. Абс + Флек.
АБЛ, пропалице + апс
Често у фитнес клубовима нуди групни тренинг за најпроблематичнија женска подручја. Зову се АБЛ (трбух, задњица, преса за ноге, задњица, ноге) или пропалице + трбушњаци (задњица и преса). Програми укључују рад на вежбама које ће вам помоћи да добијете лепе бутине и задњицу и да стегнете мишиће стомака.
Такви тренинзи су веома популарни јер ова подручја акумулирају главну телесну масноћу код жена. АБЛ програм се одржава са сопственом тежином и додатним теговима.
Пумпа за тело / Пумпа / Вруће гвожђе / Гвожђе / Утег
Ово тренинг снаге са благом мреном за тонус мишића и сагоревање масти. Часови дизајнирани за велики број понављања за сваку мишићну групу, омогућавајући вам истовремено рад на губитку тежине, мишићном тону и смањењу запремине.
Програм прати мотивациона музика, покрети се изводе у доследном ритму. Обично се користи мала тежина шипки / телесне масе: 3-7 кг. Прочитајте више о програму Пумпа за тело.
Мешовити групни тренинг (кардио + снага)
У мешовитом групном тренингу комбинују се кардио оптерећења за развој кардиоваскуларног система и оптерећење снаге за тонус мишића. Ови програми су идеални за интегрисање ради побољшања квалитета тела и мршављења и постизања укупне кондиције у кратком времену.
Међутим, ова врста тренинга обично укључује висок темпо и брзу промену вежби, тако да почетницима у почетку може бити тешко да задрже задату брзину без губитка технике. Ако нисте сигурни у своје способности, најбоље је дати предност бенигнијем оптерећењу.
Кружни тренинг (кружни тренинг)
У овој врсти групног тренинга вас очекују неколико вежби које понављате по кружном принципу, радећи кроз све мишићне групе. На пример, чучњеви, даска, трчање у месту, склекови, трбушњаци, скакање - то је једна рунда.
Свака вежба коју изводите одређено време (или одређени број пута), узастопно прелазећи са једне на другу. По завршетку читавог круга наћи ћете мали одмор, а затим поновити круг. Скуп вежби одређује инструктор и ниво сложености програма у вашој сали.
ФТ / функционални тренинг (функционални тренинг)
Карактеристика функционалног тренинга је да ћете вежбати вежбе које истовремено запошљавају више мишићних група горњег и доњег дела тела. Ово ће вам омогућити не само да тонира цело тело, већ и сагорева пуно калорија.
Поред тога, функционални тренинг ће вам помоћи да развијете окретност и квалитете брзине који ће вам добро доћи у свакодневном животу. Често се групни функционални тренинг одвија без додатног инвентара са тежином сопственог тела. Прочитајте више о предностима функционалног тренинга.
ТРКС (петља за тренинг)
И ево још једног модерног тренда у групном тренингу. ТРКС делује једноставно и једноставно, што се састоји од две висеће петље. Међутим, ови петље чине чуда, присиљавајући мишиће да раде ефикасније.
Са ТРКС-ом можете изводити познату вежбу, али због потребе одржавања равнотеже и равнотеже, свака вежба је компликована и тера ваше тело на интензивнији рад. У основи ТРКС групни тренинзи укључују функционалне вежбе за више мишићних група горњег и доњег дела тела. Прочитајте још: ТРКС: употреба, ефикасност, вежбање.
Интервал / ХИИТ (Интервални тренинг или ХИИТ)
Ако желите да сагоревате масноће и на тај начин побољшате квалитет тела, тада вам интервални тренинг јединствено одговара. Настава се одржава по принципу наизменичног интервала високог и ниског интензитета, сваком интервалу се додељује одређено време.
Током интервалног тренинга изгубили сте неколико пута више калорија од класичних аеробних вежби повећавањем метаболизма након завршетка наставе. Једна од врста интервалног тренинга је Табата (ТАБАТА), у којој се наизменично мењају 20 секунди супер интензивне вежбе праћене 10 секунди одмора. Прочитајте више овде: ТАБАТА тренинг: приручник + план вежбања.
ЦроссФит (Цроссфит)
Цроссфит је модеран и веома популаран спорт, који је брзо постао прави пробој на пољу интензивне кондиције. Цроссфит за тренинг је дизајниран за напредно бављење без здравствених проблема (посебно зглобова и кичме).
Програм је комбинација интензивних вјежби снаге, аеробних и функционалних вјежби које се изводе брзином: окретност, скакање, склекови, повлачење, уже за пењање, рад са теговима и још много тога. Цроссфит није само програм за мршављење, већ екстремалние тренинг за побољшање кондиције у кратком времену. Прочитајте више о тренингу за цроссфит.
Тренинг плесне групе
Очигледна предност часова плеса је у томе не само да ћете смршати, већ ћете добити набој живахности и позитивности. Поред тога, програми засновани на плесу помажу у откривању пластичности и грациозности корисних у свакодневном животу. Међутим, треба напоменути да групни тренинг у дворани прилагођенији губитку килограма него развоју ваших плесних способности.
Тренинг плесних група по правилу нуди приступачне средње интензивне вежбе. С обзиром на сложеност кореографије, то зависи од конкретног инструктора, али најчешће се фокусирају на просечног ученика. Описујемо само неколико области које се најчешће одржавају у тренинзима плесних група.
ПЛЕСНА ТРЕНИНГ: све врсте
Зумба (Зумба)
Данас је Зумба једна од највише популарни плесни тренд у фитнес салама света. Заснован је на кретању мешовитих латиноамеричких плесних стилова.
Групни тренинги Зумба су једноставно кореографисани, са високом стопом сагоревања масти и врло запаљивом музиком, тако да је програм савршен за мршављење и позитивно расположење. Вежбање је забавно и лако, па је погодно за почетнике. Прочитајте још: Зумба фитнес: шта је то, за и против, карактеристике и савети.
Трбушни плес (трбушни плес)
Ко се од нас није дивио трбушном плесу и покушао пластично да покреће тело у оријенталним ритмовима? Међутим, трбушни плес не само развија грациозност, мекоћу и глаткост и помаже затезању стомака, струка, задњице и бутина.
Часови подучавају основне технике трбушног плеса основним техникама које стимулишу све главне мишићне групе и побољшавају покретљивост зглобова. Веома корисни трбушни плес и они који воде седећи начин живота јер кретање куковима повећава циркулацију крви у карличним органима.
Стрип данце / поле данце (стриптиз, поле данце)
Стрип плес или плес на шипци називају се и шестова акробација. За успешне резултате у овој врсти фитнеса требат ће вам издржљивост, добро истезање, јаки мишићи (посебно горњи део тела) и добра општа кондиција. Захваљујући вежбама на стубу, не само да ћете побољшати квалитет тела, већ ћете такође моћи да развијете флексибилност, координацију и окретност.
Поред тога, плес на шипци помаже у развоју пластичности и грациозности, као и било који плесни тренинг. Иначе, стриптиз плес за почетнике можда не укључује вежбе са мотком, већ ће вас припремити за напредније технике.
Балет за тело (Боди Баллет)
Ова вежба је идеална не само за плесаче или бивше плесаче, већ и за све који желе да је добију витко, грациозно тело без проблема. Део вежби у Телу балета изведених у Барре-у: изводићете разне чучњеве и дизања ногу.
Део тренинга се одвија на поду и представља вежбе са малим утицајем прилагођене традиционалној кондицији. Овај програм је посебно користан за оне који желе да раде на формирању витких ногу. Прочитајте још: кардио Барре: предности, карактеристике, ефикасност.
Данце Мик
Данце Мик, као што је видљиво из самог имена, мешавина је различитих плесних стилова: хип хоп, јазз-функ, хоусе, бреак данце, Р'н'б, фреестиле. Такав групни тренинг не само да сагорева калорије, већ научи да пређе у другачији ритам и стил.
Модерна музика, другачија кореографија, енергија у сваком покрету - Данце Мик ће вам дати храброст, ублажити стрес и умор.
Такође, међу плесним тренинзима су: Латино, салса, хип хоп, балски плес, бреакданцинг. Не плашите се да посетите разне тренинге плесних група, ако волите ову врсту фитнеса. На крају крајева, ваш циљ није да брзо и тачно научите све кораке. Ваш циљ је да бисте се аеробно вежбали, сагоревали калорије, научили да контролишете тело и стекнете позитивне емоције.
Вежбање групе са малим утицајем
Такав групни тренинг је идеалан за оне који избегава удар и велика оптерећења. Ови програми се изводе боси, немају негативан утицај на зглобове, стога су погодни за широк спектар укључених људи.
Али чак и ако сте потпуно здрави и немате контраиндикације, обавезно обратите пажњу на ову врсту програма. Многи од њих су превенција различитих болести које могу бити узроковане седентарним животним стилом или, напротив, прекомерним оптерећењима.
Пилатес (пилатес)
Главно циљно подручје је пилатес мишићи: леђа, стомак, задњица, па ако је ово ваше проблематично подручје, онда сте свакако препоручили пилатес. Поред тога, Пилатес помаже у јачању постуралних мишића који подржавају кичму, а самим тим побољшаћете своје држање тела и решићете се проблема са леђима.
Групни тренинг Пилатес се обично одвија у потпуности на поду, такође се може користити додатна опрема (лопта, еластична трака, фитнес траке)то ће помоћи диверзификацији лекције. Прочитајте још: Пилатес: ефикасност, користи, лекције.
Каланетска (Каланетика)
Каланетика је настала 60-их година, али врхунац њене популарности дошао је у последњој деценији. Неки бркају каланетику и пилатес, али су у принципу различити.
Основа каланетике су статичне вежбе, мишићи су оптерећени истезањем и изометријском напетошћу. Нећете радити само главне групе мишића, већ и дубоке мишиће који не учествују током редовних тренинга.
Фитбалл (вежбање са фитболом)
Вежбе на лопти за вежбање не само да вам помажу да диверзификујете уобичајене вежбе, већ и побољшати ефикасност вежби. Прво, тренинг на фитболу за развијање мишићног корзета, јер ћете током вежбе морати да одржавате равнотежу, тако да користите трбушне мишиће, леђа и задњицу.
Друго, нестабилност лопте чини рад стабилизатора мишића, који нису доступни током осталих тренинга. Групни тренинг на фитболу погоднији су за оне који желе да раде на основним мишићима.
Истезање / савијање (истезање, истезање)
Групно истезање је вежба опуштања посвећена истезању свих мишићних група. Програм се састоји од статичких одредби, које ће вам омогућити да продужите мишиће и продубите истезање. Вежбу треба пратити дубоко дисање до меког безболног истезања мишића и лигамената.
Ако немате флексибилно тело, можете да користите каиш, пешкир, јога коцкице да бисте поједноставили вежбу. Покушајте да избегнете спољни притисак на истезане мишиће, то може довести до повреде.
Зглобне вежбе
Зглобне вежбе биће корисне за све узрасте, и за мушкарце и за жене. Са годинама губимо покретљивост у зглобовима, па ако на то не обратите пажњу, можда ћете наићи на проблеме као што су артритис, артроза, остеохондроза.
Зглобна гимнастика укључује разноврсне динамичке вежбе за побољшање покретљивости зглобног апарата. Типично, ово ротационо кретање љуљачког уда.
Јога
У јоги постоје на разне начине: Хатха јога, повер јога, Кундалини јога, Виниаса јога, Иин јога. Најчешћи правац на групним часовима је Хатха јога. Ако не разумете замршеност, можете се одлучити за њу.
Такође се јога често дели према нивоима тежине, па ако започињете, одаберите почетни ниво, чак и ако сте бриљирали у другим облицима фитнеса.
Здрава леђа
Будући да је седећи начин живота један од главних разлога за проблеме са леђима, ви групни тренинзи за здрава леђа постају све популарнији. Типично укључују вежбе истезања мишића леђа да се смањи бол и вежбе за јачање мишићног корзета за спречавање проблема са леђима.
Међутим, ако имате било каквих хроничних проблема са леђима, онда је пре наставе најбоље да се обратите лекару како се не бисте још више повредили.
Бодифлек (боди Флек - вежбе дисања)
Бодифлек је вежба дисања која ће вам помоћи за побољшање здравља и смањење запремине тела, посебно у пределу стомака. Бодифлек је одличан за жене након порођаја које су контраиндиковане у шоку. Бодифлек је такође погодан за старије људе и људе који се опорављају од повреда.
Током групних тренинга на Флек-у пажљиво слушајте савете тренера, јер правилна техника дисања директно зависи од крајњег резултата.
Савети за одабир тренинга у неким случајевима:
- Које часове групних вежби одабрати људи: Бициклизам, ЦроссФит, Пумп/Хот Ирон, Интервална обука, Функционална обука.
- Које часове групних вежби одабрати старији људи: Пилатес, Цалланетиц, гимнастика за зглобове, здрава леђа, вежбање са јога лоптом, неки плесни тренинг.
- Које часове групних вежби одабрати после рођења: боље је започети са плесом и тренинзи са малим утицајем прилагодити се стресу. После 1-2 месеца редовне наставе можете ићи на аеробни тренинг и тренинг снаге.
- Које часове групних вежби одабрати за уклањање масти на стомаку: преферирајте кардио тренинге, додајући им 1-2 пута недељно Абс / Цоре или Пилатес. Да бисте смањили стомак дијастазом, пробајте Бодифлек.
- Који групни тренинг одабире изгубити тежину у ногама: наизменични кардио тренинг или интервални тренинг и тренинг са теговима за доњи део тела. Такође ће бити ефикасан Бициклизам и балет за тело.
Групни тренинг је одличан начин да се решите вишка килограма, развоја физичке издржљивости, ојачате мишиће, елиминишете здравствене проблеме услед седећег начина живота. Да бисте почели да се бавите групним фитнесом, потребно је само да одредите правац, да купите спортску одећу и снимите се у теретану.
Погледајте такође:
- Кардио тренинг код куће
- Тренинг снаге за жене са бучицама
- ТАБАТА тренинг: спремна колекција за мршављење