Тренинг о Цхлое Тинг: 6 ХИИТ тренинга + изазов за 8 недеља

Цхлое Тинг је позната аустралијска блогерка, која производи ефикасне тренинге за мршављење и решавајући масноћу у проблематичним областима. Прво, нудимо вам избор ефикасних видео снимака Цхлое који ће вам помоћи да прилагодите своје кућне вежбе за фитнес и додате им велико оптерећење.

Изазов за 8 недеља од Цхлое тинг

Цхлое тинг је недавно објавио нови изазов током 8 недеља, укључујући 4 тренинга за мршављење, тонус тела и решавање проблематичних подручја. Цхлое има календар лекција који пратите два месеца. Иако није потребно покретати овај програм само одређено време, можете само да користите засебне видео записе да бисте допунили своје свакодневне активности.

Дакле, програм летњег уситњавања укључује 4 тренинга: интензивни кардио тренинг за цело тело (30 минута), вежбање за руке (10 минута), вежбање за стомак (10 минута), вежбање за бутине и глутеус (25 минута) . Часови су погодни за нивое обуке изнад просека (вежбе за почетнике, погледајте овде). Неће вам требати посебни уређаји. Клои током недеље нуди шетњу 20-30 минута или кардио тренинге.

Имајте на уму да се часови изводе без загревања и хлађења! Обавезно погледајте нашу готову колекцију вежби за загревање и истезање након тренинга:

• Загревање пре вежбања: вежба + планови
• Истезање након тренинга: вежбе + планови

Тренинг за ноге и задњицу (25 минута)

Ова вежба током 25 минута савршена је за тонирање бутина и задњице. Клои нуди разне вежбе које затежу мишиће и помажу у решавању проблематичних подручја. Програм се састоји од две рунде, поновљене у две рунде (прва рунда се одвија на поду, друга рунда стоји са искором и чучњем). Видећете 16 вежби; тренираћете по шеми од 30 секунди рада / 10 секунди одмора. Ако имате лоша колена, можете извршити само прву рунду.

18 тренинга за ноге и глутеусе са фитнес траком

Тренинг за руке и горњи део тела (10 минута)

Ова кратка вежба од 10 минута помоћи ће вам да затегнете мишиће руку и ефикасно радите на свим мишићним групама горњег дела тела. Цхлое нуди губитак тежине вежбањем на основу дасака и склекова. Горјети ће основни мишићи, руке и рамена! У овом програму наћи ћете 10 вежби изведених према шеми 45 секунди рада / 15 секунди одмора. Вежбу можете поновити у 2-3 круга. Час ће се свидети и почетницима и напредним ученицима.

Брутални тренинг за трбушњаке (10 минута)

То је кратак, али ужарен тренинг на поду до стомака и коре. Изменићете вежбе за леђа за штампу и шипке за вежбање. Иако се окупација обавља потпуно на поду, пулс ће бити у пределу жиросигме. У овом програму наћи ћете 10 вежби изведених у колу од 50 секунди рада / 10 секунди одмора. Вежбу можете поновити у 2 круга. Час ће се свидети обојици напредних ученика.

Топ 15 вежби за трбушне трбухе и даске

Тренинг за цело тело (30 минута)

Ово је интензиван интервални тренинг заиста интензиван и шокантан - обухваћао је бурпее, хоризонтално трчање, скакање, чучњеве, динамичке даске. Међутим, ако не скачете, боље је одабрати мање интензиван кардио тренинг. Тренинг за цело тело је у интервалном принципу; мораћете да се потрудите да бисте видео прослеђивали од почетка до краја. Час се састојао од 14 вежби поновљених 3 круга кола 30 секунди рада / 10 секунди одмора. Обука је погодна само за искусне студенте.

је мали кардио тренинг из ФитнессБлендера

6 ХИИТ-тренинг за напредне на Цхлое тинг-у

Сви кардио тренинги Цхлое тинг одржавали су се интервално и укључивали су врло интензивне ударне вежбе (скакање, чучњеви, склекови, трчање, даске). Ако волите брдско оптерећење за брзе резултате, тренинг Цхлое, свидеће вам се. За часове неће бити потребна додатна опрема, све вежбе се изводе са сопственом телесном тежином.

1. Интензиван тренинг за цело тело: Сагорејте 400 калорија (30 минута)

Тренинг укључује 3 рунде по 4 вежбе. Свака рунда се понавља у 4 рунде. Прво коло: Скок у чучањ, Ударци увис, Клизачи, Хмељ са даскама. Друго коло: Бурпеес + скок, скокови, скокови, чучњеви, повратни ударци, Цросс Јацкс. Треће коло: Гроинери, бочни скокови, поскок са једном ногом (Р), поскок са једном ногом (Л).

2. Тренинг за цело тело: Сагоревање калорија 250-360 (25 минута)

Обука укључује 2 круга од 4 вежбе; свака рунда се понавља у 3 рунде. Прво коло: Искораци у ветрењачу, планинарски пењачи + даске, високи ударци, трицеп падови + подизање ногу. Друга рунда: Скокови у чучњу + бочни ударци, склекови + чучањ, скакачи, дизање бицикла.

3. Тренинг сагоревања масти код куће (20 минута)

На овом интензивном тренингу, понуђено је 9 вежби, које се понављају у 4 рунде (30 сек / 10 сек): Бурпее са високим коленом, склекови, скокови у чучњу, пулс у чучњу, планинарски пењачи, гроинери, скакачи, трицеп падови.

4. Табата ФИ-минирање ХИИТ тренинг (16 минута)

У овом интензивном ТАБАТА-тренингу чека вас 8 вежби, од којих се свака понавља у 4 сета (20 сек / 10 сек): Бурпеес, планинарски пењачи, скакачки скок, даска горе-доле, широки скок + чучањ 180, високи ударци , Бочни искорак, Спидерман Планк.

5. Табата ХИИТ кардио тренинг (16 минута)

На овом интензивном ТАБАТА тренингу имаћете и 8 вежби, које се понављају у 4 сета (20 сек / 10 сек): Дизалице, Планк дизалице, Скокови, Планинарски пењачи, Бурпее'с, Ски Абс, Јумпинг Јацкс, Планк. Прво, ту је тренинг!

5. Сагоревање масти ХИИТ Цардио (16 минута)

Прво, овај интензивни тренинг нуди 8 вежби поновљених у 2 рунде (45 сек / 15 сек): Бурпее + скокови са звездицом, планинарски пењачи, коноп за скок, склекови за паукове у облику чувара и излаза, потисници у чучњу, скакачи, скакање са стране.

За мршављење, за напредне интервалне тренинге, кардио тренинг.