Добра дијета, 30 дана, -20 кг

Губитак тежине до 20 кг за 30 дана.

Просечни дневни садржај калорија је 1100-1300 Кцал.

Када треба да изгубите пуно вишка килограма, експресна дијета или друге строге технике мршављења нису најбољи избор. Прво, мало је вероватно да ћете постићи жељени ефекат на њих, а друго, можете наштетити телу тако драстичном променом у исхрани.

Да бисте се растали од непотребних килограма без ризика по здравље, препоручујемо вам да обратите пажњу на добре начине како трансформисати своју фигуру. Испод ћемо детаљније погледати такве дијете: Ким Протасов, месец дана и код куће.

Захтеви добре дијете

1999. израелски нутрициониста Ким Протасов објавио је принципе своје дијете. Главна карактеристика његове методе је да се дозвољена храна може конзумирати у количини која је потребна да задовољи потребе тела у било које време, чак и ноћу. Пет недеља Дијета Протасов је подељен на 4 периода, током којих је свака храна дозвољена. Главни тајни механизам деловања дијете су влакна у друштву правих протеина.

Протасов препоручује пре свега да се одрекну брзе хране, прженог кромпира, производа од белог брашна, свих уља и масти, меких сирева (фета, фета сир, маскарпоне), кобасица, полупроизвода од меса, масног меса, слаткиша и шећера, орашастих плодова. , било који алкохол.

Хајде сада да сазнамо шта можете да једете у свакој одређеној недељи дијете. Прво, напомињемо да се увек могу конзумирати млечни и ферментисани млечни производи са садржајем масти до 5%, тврди сиреви и поврће (покушајте да се фокусирате на нескробне). Поред наведених производа, у првој недељи дозвољено је јести пилеће јаје и до 3 комада зелених јабука дневно.

Пиће - негазирана вода (1,5-2 литра сваки дан), чај и кафа без шећера.

Од друге недеље препоручује се одустајање од пилећих јаја и смањење количине тврдог сира на менију. У овом тренутку требало би повезати и физичку активност. Лакоћа би се сада требала појавити у телу, тако да вам спорт неће представљати проблем. А вишак килограма, захваљујући томе, одлазиће много активније.

У трећој недељи у јеловник друге етапе могу се додати месо и риба. Дозвољено је јести до 300 г немасне живине или рибе дневно. Најбољи избори за термичку обраду били би кување, печење и кухање на пари. Прво морате уклонити кожу са птице. Али количина ферментисаних млечних производа, ако се наслањате на месо, сада се може смањити. Дакле, протеини су довољни за тело.

У 4. и 5. недељи исхрана је, генерално, иста као и раније. Само што сада нису назначене јасне пропорције производа. Препоручљиво је диверзификовати јеловник новим комбинацијама дозвољених делиција.

У свим фазама дијете Протасов, препоручује се уклањање соли из дијете или, барем, не прекомерна сол. За 5 недеља можете изгубити до 20 килограма вишка.

До 25 килограма помоћи ће вам да изгубите добра дијета за месец дана... Као што претпостављате из имена, оволико треба да траје курс дијете. Према програмерима ове технике, са којом се слажу многи нутриционисти, кључна тачка сигурног губитка килограма је правилно уравнотежена исхрана.

Прво што треба прецртати из исхране су животињске масти. Сол и шећер у чистом облику иу храни и пићима су такође забрањени. Строго је забрањено конзумирање производа од белог брашна и алкохола. Ова дијета је такође подељена на фазе, предвиђајући истовар на одређеној групи намирница.

Засићујемо тело минералима, здравим угљеним хидратима и лаким мастима првих пет дана дијете. У овом случају можете користити житарице (просо, пиринач, зоб, гриз), кромпир, разне врсте ораха и семенке сунцокрета (умерено, због обилног садржаја калорија). Махунарке (пасуљ, кукуруз, сочиво, грашак) такође су се нашле на листи дозвољених намирница. Храну можете напунити биљним уљима (кукуруз је одличан избор), али се не може термички обрадити. Морате пити кувану воду и сок од парадајза.

Дијета са поврћем другог петодневног периода богата је витаминима и влакнима која нам помажу да се ријешимо токсина и других штетних накупина. Главни ликови менија су краставци, парадајз, купус, ротквице, бундева, тиквице, цвекла, паприка, лук и бели лук. За преливање поврћа користите биљно уље. Пијемо кувану воду.

Трећа петодневна фаза исхране промовише потрошњу правих угљених хидрата из производа од воћа и јагодичастог воћа. У исхрану укључите шљиве, трешње, трешње, крушке, јабуке, киви, банане, брескве, грожђе, кајсије и разне цитрусе. Оброк за пиће – кувана и минерална вода, воћни сокови.

Дијета четврте фазе, која траје 3 дана, састоји се од здравих слаткиша – сувог воћа (суво грожђе, смокве, банане, урме, суве кајсије). Ови производи су складиште органских киселина, минералних соли и елемената у траговима, калцијума, гвожђа, магнезијума, фосфора. Треба пити минералну и кувану воду.

Пета, такође тродневна етапа, допуњаваће телесне резерве калијума и најважнијих хемијских елемената употребом природног меда. Можете га јести само са куваном водом.

Током шесте фазе од 12 дана, дозвољено је конзумирање хране која је претходно била дозвољена. У данима 1-3 посматрамо јеловник четврте фазе, у данима 4-6 - треће фазе, у данима 7-9 - друге фазе, у данима 10-12 - прве фазе.

Све време једемо делимично - 4-5 пута дневно.

Дакле, за месец дана (тачније за 28 дана) губитак тежине је до 25 кг. Да би поправили тако запањујући резултат, програмери методе инсистирају на поштовању правила седме фазе дијете. Следећих 28 дана једите као и обично пре дијете, али обавезно организујте један дан поста у кувани води сваке недеље.

Популарни и комбинована добра дијета, такође у трајању од месец дана. По правилу, потребно је до 10 кг од тела. У првој фази ове технике (1-12 дана), тело се опрашта од вишка течности и започиње процес сагоревања масти. У следећој фази, од 13 до 24 дана, за активније мршављење упутно је повезати физичку активност. Последња дијетална недеља намењена је обнављању метаболизма.

Током технике морате поштовати одређену дијету. Доручак треба да буде најкасније до 10:00, ручак - око 14-15 сати, вечера - до 19:00. Што дуже седите на овој дијети, раније се препоручује вечерњи оброк, а такође се мењају и остали оброци. Али не претерујте. Није препоручљиво вечерати раније од 16:00, иначе можете бити јако гладни до краја дана. Дијета се заснива на производима од воћа и поврћа без скроба, црном хлебу, млеку са ниским садржајем масти. Детаљније у менију дијете.

Можете седети до месец дана добра кућна дијетана основу искључивања пржених, масних производа, брашна и свих кондиторских производа. Губитак тежине је због скупа правих компоненти хране и смањења калорија.

Техника је добила име због једноставних, познатих производа укључених у њен мени. Треба јести немасно месо, кисело млеко са ниским садржајем масти, воће и поврће, житарице. Производи се могу динстати, кувати, пећи, али не подвргнути агресивној топлотној обради. Једите сирово шта можете. Да бисте се носили са жудњом за слаткишима, дозвољено је користити природни мед (до 1 кашичице дневно). Не препоручује се додавање шећера и других слатких компоненти у храну и пиће.

Добар дијетни мени

Пример добре дијете Ким Протасов

Пример добре дијете за месец дана

Дијета комбиноване добре дијете за мјесец дана

белешке... Поновите горњи мени сваке недеље, али не прекорачите препоручени месечни период.

Примери прехране добре кућне дијете

Опција бр. 1

Опција бр. 2

Контраиндикације за добру исхрану

Горе описане дијете не могу се поштовати:

1. са погоршањем хроничних болести,
2. након хируршких интервенција,
3. током трудноће и дојења,
4. деца и адолесценти,
5. остарели људи.

Предности добре дијете

Главне благодати добре дијете уз губитак килограма су:

1. чишћење тела;
2. нормализација шећера у крви;
3. успостављање правилног апетита;
4. смањена жеља за слатким, шкробном храном и другом висококалоричном храном;
5. уклањање вишка натечености, појава пријатног осећаја лакоће, опште побољшање благостања и здравља;
6. разноврсна исхрана;
7. развијање навике да се правилно једе.

Мане добре дијете

• Мане ових лојалних техника трансформације су много мање од предности, а ипак се могу наћи неки камен спотицања.
• Дакле, дијета Протасова може бити тешка за оне који су навикли да имају пуно меса и рибе у исхрани (ови производи су забрањени на почетку технике).
• На месечној дијети може бити тешко проводити дане поста. На пример, да би цео дан јео само мед, човек мора имати завидну снагу воље.

Поновна примена добре дијете

Свака добра дијета се може поновити након 5-6 месеци. Што је дужа пауза пре почетка следеће дијете, то боље. Ако након завршетка технике једете умерено и правилно, контролишете садржај калорија у менију, моћи ћете да одржавате тежину или да је постепено настављате да губите.