Садржај
- Захтеви за јесењу исхрану
- Јесењи мени за дијету
- Пример свакодневне дијете класичне јесење дијете
- Пример дијете јесење дијете за имунитет недељу дана
- Пример дијете прочишћавајуће јесенске дијете за недељу дана
- Контраиндикације за јесенску дијету
- Предности јесење дијете
- Мане јесење дијете
- Поновно спровођење јесење дијете
Губитак тежине до 5 кг за 7 дана.
Просечни дневни садржај калорија је 940 Кцал.
Јесења дијета је уравнотежени систем исхране који делује на чишћење организма. Недељу дана (максимални период било које јесење дијететске опције), према рецензијама, можете изгубити до 5 килограма вишка и поставити своје тело за прелазак у зиму.
Захтеви за јесењу исхрану
На класична јесења дијета морате одустати од масног меса, масти, димљеног меса, маринада, пржене хране, слаткиша и чистог шећера, мафина, јаја, масних млечних производа, брзе хране, алкохола, црног чаја, соде и друге искрено висококалоричне хране.
А основу дијете за јесенски губитак килограма треба направити:
- поврће (са нагласком на нешкробни);
- зеленило;
- воће (по могућности незаслађено);
- орашасти плодови (садрже одговарајуће масти, али су веома калорични, па их треба конзумирати у ограниченим количинама);
- бобичасто воће;
- биљна уља (користимо само мало и не подвргавамо се топлотној обради);
- пиринач, кукурузни здроб, хељда, овсена каша;
- махунарке (пасуљ, грашак, сочиво);
- млеко и кисело млеко са ниским садржајем масти (и по могућности без масти);
- немасна риба и морски плодови (посебно шкампи, шкољке, лигње, алге);
- немасно месо (пилетина без коже, говеђи филе).
Од течности, поред негазиране уобичајене воде, која се мора пити у великим количинама, на јесенској дијети дозвољено је разблаживање дијете незаслађеним зеленим чајем, биљним декоцијама, свежим соковима, воћним напицима, компотама. Сва пића треба да буду домаћа; боље је одбити сокове из продавница за период мршављења.
Програмери јесење дијете дају препоруке о максималним величинама порција (тежина производа је назначена у готовом облику). Можете јести 250-300 г житарица одједном, 100 г рибе или меса, 250 г воћа или поврћа одједном, не можете пити више од чаше пића одједном (чиста вода се не рачуна). Треба јести фракционо, око пет пута дневно, чинећи јеловник што разноврснијим и не преједати се.
Исправити и фигуру и здравље обећава специјал јесења дијета за имунитет... Ову методу ваља заснивати на изворима цитрусног воћа витамина Ц (поморанџе, лимунови, киви), першуну, роткви, купусу, кркавини, шипку; плодови мора, који ће телу дати довољну количину јода и праве омега 3 масне киселине; хељда богата угљеним хидратима; немасно говеђе или телеће месо које садржи здраве протеине, цинк, гвожђе. Такође можете јести и друго воће, поврће, бобице, немасно млеко и кисело млеко, малу количину ораха. Салате, као и раније, треба зачинити са пар капи биљног уља. Дозвољене течности су исте као у првој варијанти јесење исхране. Препоручује се јести 6 пута дневно у малим порцијама у приближно једнаким временским интервалима. Препоручљиво је да оброке завршите најкасније у 19-20 сати. Не ждерите се пре спавања.
Још једна варијација ове популарне нутриционистичке технике је јесенска дијета за чишћење... Овде је препоручљиво своју исхрану засновати тако да се састоји од 60% воћа и поврћа, а 20% је намењено за целовите угљене хидрате, животињске и биљне протеине. У овом случају се строго забрањује риба, месо, разна конзервирана храна и храна која садржи шећер. Такође је вредно јести фракционо.
Током јесењег сезонског губитка килограма, без обзира коју опцију дијете изабрали, препоручљиво је одбити сољење јела или бар смањити количину соли у исхрани што је више могуће.
Да бисте сачували резултат добијен на јесенској дијети, остављајући га, не заборавите на основна правила исхране:
- сезонско воће и поврће оставите као основу дијете;
- више ходајте и бавите се спортом;
- ако желите нешто слатко, користите мед, сушено воће или мармеладу (наравно, умерено);
- једите делимично и једите здраве грицкалице;
- вечерати 3-4 сата пре гашења светла.
Пример свакодневне дијете класичне јесење дијете
Доручак: део овсене каше, која се може кувати у млеку са ниским садржајем масти, уз додатак бобица; зелени чај са кришком лимуна.
Међуоброк: чаша кефира.
Ручак: печени пилећи филе; пар краставаца; чашу сока од бобица.
Поподневна ужина: свежа или печена јабука.
Вечера: кувана хељда; салата од краставца и парадајза са зачинским биљем, преливена маслиновим уљем; биљна децокција.
Пример дијете јесење дијете за имунитет недељу дана
1 и 5 дана
Доручак: хељда; морске алге са зеленим луком; чај од ђумбира са кашичицом меда.
Међуоброк: пола нара.
Ручак: паприкаш од купуса, паприке, пиринча и белог лука; салата, чији су састојци нарибана ротква и шаргарепа, крутони од црног хлеба, соја сос; чорба од шипка.
Поподневна ужина: пола нара.
Вечера: печени кромпир са павлаком и зачинским биљем; салата од јабука и шаргарепе преливена маслиновим уљем; шоља зеленог чаја.
Друга вечера: два мала кивија.
2 и 6 дана
Доручак: тепсија од скуте и сувог воћа; наранџаста.
Међуоброк: чаша компота (ако заиста желите нешто слатко, додајте му мало меда).
Ручак: говеђи филе на пари; чорба од поврћа (по могућности без кромпира); чашу сока од јабуке и крушке.
Поподневна ужина: чаша компота од морске бучке.
Вечера: 3 кашике. л. пире кромпир или пар печених кромпира; салата од купуса и шаргарепе; децокција биљака.
Друга вечера: салата од кивија, поморанџе и брескве.
3 и 4 дана
Доручак: салата од бибера, кинеског купуса и мале количине маслиновог уља; овсена каша; сок од шипка.
Међуоброк: шака ораха; празан зелени чај.
Ручак: пар куваних или печених кромпира; кришка поллоцк -а у чијој припреми нису коришћена уља и масти; чашу сока од шаргарепе.
Поподневна ужина: понављамо данашњу ужина (можете јести и друге орашасте плодове или бобице).
Вечера: паприка пуњена печуркама; краставац.
Друга вечера: чаша сока од кајсије и поморанџе.
Дан КСНУМКС
Доручак: кувана хељда или пире од бундеве; салата од цвекле и шаргарепе (можете зачинити белим луком); чаша кефира.
Међуоброк: мало свјежег сира са кивијем или пола поморанџе.
Ручак: чинија вегетаријанског боршча; кришка немасног сира; кришка црног хлеба; чорба од шипка.
Поподневна ужина: пар кашика немасног свежег сира и било ког воћа.
Вечера: кришка куваног или печеног пилећег филеа; салата од јабуке, шаргарепе и белог купуса.
Друга вечера: шипак.
Пример дијете прочишћавајуће јесенске дијете за недељу дана
1 и 4 дана
Доручак: салата од крушака и јабука са преливом од јогурта са ниским садржајем масти; 8-10 ком. бадеми; чаша компота од крушака.
Међуоброк: 2-3 кришке благо сланог и минимално масног сира.
Ручак: чинија непржене супе од поврћа; кришка раженог или интегралног хлеба; чашу сока од бобица.
Поподневна ужина: 50 г сувих кајсија или пар свежих кајсија; Зелени чај.
Вечера: каша од сочива; шаргарепа; биљна декоција или чај.
2 и 5 дана
Доручак: пар кришки печене бундеве; салата од краставаца зачињена киселом павлаком или јогуртом са ниским садржајем масти; чашу кефира.
Међуоброк: чаша млека и парче фета сира.
Ручак: цвекла зачињена павлаком са минималним садржајем масти; салата од купуса; јогурт или кефир (200-250 мл).
Поподневна ужина: чаша сока од шаргарепе и јабуке.
Вечера: паприкаш од поврћа на пари; кришка хлеба од целог зрна; компот од јабука.
3 и 6 дана
Доручак: салата од шаргарепе, тврдо кувана јаја и ражени хлеб (можете лагано зачинити немасном павлаком или јогуртом); кувана овсена каша; чашу ферментисаног печеног млека.
Међуоброк: пар свежих краставаца.
Ручак: чорба од пасуља; хлеб од целог зрна и чашу сока од јабуке.
Поподневна ужина: свежи краставац или парадајз.
Вечера: салата од парадајза, белог купуса, зачинског биља; векна; сок од поморанџе или воћни компот.
В седми дан можете поновити мени било ког дана или се ограничити на шестодневни излазак из дијете.
Контраиндикације за јесенску дијету
Иако је јесења дијета прилично уравнотежена техника, не би је требало поштовати у случају болести црева и желуца, у присуству хроничних и других озбиљних болести.
Предности јесење дијете
- Поред тога што вам јесења дијета омогућава да у релативно кратком времену мало исправите фигуру, то позитивно утиче на ваше здравље. Моћи ћете да ојачате имунолошки систем уз помоћ великог броја хранљивих састојака садржаних у препорученој храни. Таквом исхраном тело се припрема за природно реструктурирање. Многи људи, након завршетка јесењег дијететског курса, примећују побољшање стања косе, ноктију и коже.
- Јесењи јеловник је богат антиоксидансима који нам побољшавају расположење и минимизирају могућност суочавања са депресијом. Довољно у исхрани и корисних влакана, нежно чишћење тела од токсина, токсина и других штетних компоненти. Такође, влакна нормализују столицу и помажу у побољшању варења. Дијетални мени садржи протеинске производе који помажу организму да се ослободи масног ткива и ојача мишићни корзет.
- Захваљујући фракционој исхрани, људи који губе килограме на јесењој дијети не осећају јаку глад и мирно издржавају читав дијететски курс.
- Присуство неколико дијеталних опција омогућава вам да одаберете ону која најбоље одговара вашим циљевима и преференцијама укуса.
Мане јесење дијете
- Као таква, јесења дијета нема недостатака. Није погодно осим за оне који теже муњевитој модернизацији фигуре.
- Једење делимично је проблематично за људе са заузетим радним распоредом.
Поновно спровођење јесење дијете
Желите ли поново испробати јесењу дијету за себе? То се може учинити за месец и по дана након завршетка.