Клизање: шта је то, зашто вам треба + компилација вежби клизања

Садржај

Шта је клизање?
Топ 25 вежби са клизећим дисковима
7 најбољих видео тренинга на бази једрења

Клизање је посебна врста тренинга која се заснива на принципу тобогана са посебним округлим дисковима. Ако желите да побољшате своје тело и да се решите проблематичних подручја без монотоних досадних вежби, тренинг клизања ће вам се сигурно допасти.

Једриличарски тренинг је развио амерички фитнес тренер минди Милра, Који желео да направи ефикасан програм без скокова и ударних оптерећења. Минди је више од 5 година посветио научним студијама које су доказале високу ефикасност ове фитнес опреме.

Дакле, шта је клизање, која је његова корист и ефикасност, као и које вежбе можете да радите са клизним дисковима?

ФИТНЕСС ОПРЕМА: детаљан преглед

Шта је клизање?

У основи је клизни принцип клизања, који омогућава неколико пута да се побољша ефикасност конвенционалних вежби. На крају добијате веома једноставан и квалитетан тренинг који ће вам помоћи да се за кратко време решите проблематичних места на ногама, рукама и стомаку и побољшате форму.

За клизање-тренинг користе се мали синтетички дискови, који обезбеђују клизну површину. Стављате дискове испод стопала или длана и изводите клизне покрете напред, назад, у страну. Савладавањем силе трења са површином мишића добијате додатно оптерећење на целој путањи кретања, па се ефекат тренинга повећава неколико пута. Поред тога, мораћете да користите мишиће да бисте одржали равнотежу. Први пут се можете држати столице приликом извођења вежби.

Оригинални клизни дискови (Минди Милра је патентирао свој метод) имају пречник од 22 цм и висину од 1 цм, али сада је објављено много аналога, тако да није потребно купити оригиналне дискове Глидинг, чија је цена, наравно, већа. Штавише, уместо куповине додатног инвентара , можете користити било који материјал који ће клизити по поду. На пример, папирне плоче, комади материјала или тканине, мали пешкир, па чак и обичне чарапе.

Предности клизања

Вежбе клизања ће вам помоћи да радите на проблематичним подручјима (стомак, струк, задњи део руку, спољашња и унутрашња страна бутина, задњица) без тешке и гломазне опреме.
Због додатног отпора са подлогом приликом клизања добијате веће оптерећење на мишићима, чак и када изводите класичне вежбе, па ћете тако ефикасније одржати тренинг.
Вежбе са клизањем подразумевају мало ударно оптерећење које је безбедно за мишићно-скелетни систем.
Клизни дискови за веома компактну опрему која не заузима пуно простора у просторији и коју је лако понети са собом у вожњу.
Приликом извођења вежби подразумева се померање мишића који не само да ће додатно оптеретити мишиће стомака и леђа како би се побољшао облик, већ ће помоћи у јачању кичме и побољшању држања.
Поред јачања мишића, клизање-вежбе одлично развијају зглобове у свим плановима, што је превенција многих болести зглобова.
Захваљујући вежбама клизања моћи ћете да побољшате координацију и осећај равнотеже.
Тренинг клизања је идеалан за извођење код куће, јер уместо дискова за клизање можете користити било који импровизовани материјал: пешкир или ситне комаде тканине.

Где купити погоне за једрење?

Клизни дискови су веома компактна опрема за фитнес, тако да су идеални за кућне вежбе. Нема потребе да купујете гломазну скупу опрему да бисте почели да побољшавате своје тело. Точкови за клизање постаће одлична алтернатива за рад на проблематичним подручјима из удобности куће.

Точкови за клизање (клизећи дискови) не можете увек пронаћи у редовним спортским продавницама, много је лакше наручити их на АлиЕкпресс-у. Дискови су направљени од специјалног синтетичког материјала који омогућава лако клизање по поду. Док друга страна диска не дозвољава да стопало клизи са његове површине. За удобан тренинг потребан вам је само један пар дискова. Трошкови клизних дискова, обично 400-800 рубаља по пару.

1. Клизни дискови округли

2. Клизни дискови округли

3. Клизни дискови су овални

4. Клизни дискови округли

Контраиндикације за клизање

Али постоји клизање-вежбе и контраиндикације. Упркос малом ударном оптерећењу, извођење клизних вежби није погодно за све. Ако сумњате да су вам ове вежбе приказане, обратите се свом лекару.

Клизање се не препоручује особама са следећим проблемима:

Проширене вене
Проблеми са кардиоваскуларним системом
Артритис, остеоартритис и други хронични проблеми са зглобовима
Велика тежина
Недавна операција
Потпуни недостатак физичке обуке

Топ 25 вежби са клизећим дисковима

Основна правила једриличарске обуке:

Пре вежбања очистите око себе мало простора. Обично недостаје мали квадрат од 1.5 метара ширине и дужине.
Први пут можете користити столицу или другу потпору да одржите равнотежу.
Вежбу увек започните загревањем и завршите истезањем свих мишића.
Вежбу изводите или за време (30-40 секунди за сваку вежбу) или за број понављања (10-15 по страни). Поновите вежбу у 2-3 сета или кружно.
Идите на клизање 2-3 пута недељно у трајању од 30-45 минута. Ако радите друге програме, можете додати вежбе клизања у Општи тренинг.
Изводите клизне вежбе код куће, најбоље у патикама.

ТОП 50 тренера на ИоуТубе-у: наш избор

Вежбе клизања за бутине и задњицу

1. Узвратни напад

2. Бочни искорак

КСНУМКС. чучњева

4. Дијагонални испади

5. Разбијање ногу

6. Напади

7. Глидинг-бурпее

8. Спринтер

9. Савијање ногу лежећи

10. Клизни мост

11. Подизање ногу

Вежбе клизања за стомак и леђа

1. Колена до груди

2. Подизање задњице (Слика)

3. Пењач

4. Ударање у страну

5. Додирните колено до лакта

6. Повлачење колена у страну

7. Хоризонтално трчање

8. Пењач на једној нози

9. Бочно увијање

10. Клизна трака

11. Повратна полица

Вежбе клизања за руке и рамена

1. Клизни тон

2. Водите руке напред

3. Склекови скретање руку

Хвала на гиф-овима ИоуТубе канала: Ливе Фит Гирл, Марсха Цирцуит Траининг, бекафит, СугариСикПацк, Ницоле Перри.

7 најбољих видео тренинга на бази једрења

Ако више волите да клизите на готовим видео тренинзима, ми вам нудимо 7 видео записа који користе клизне дискове. Можете изводити одвојене видео записе, комбиновати неколико програма заједно или допунити горе наведене вежбе.

ТОП 50 тренера на ИоуТубе-у: наш избор

1. Тренинг клизања за стопала (10 минута)

Еффективние упражнениа дла ног в домашних условиах ИИ А худеу с Екатериној Кононовој